A sport éhes, megtanul kezelni
Edzés után éhezni fog? Ez normális ! A sport éhes. Hogyan lehet a lehető legegészségesebben kezelni ezeket a vágyakat? Számba vesszük az éhség és az érzések mechanizmusait a fizikai aktivitás során.
Miért éhes a sport? ?
A sport éhessé tesz, különösen akkor, ha meglehetősen intenzív foglalkozásoknak indul, amelyek megkövetelik, hogy gyorsan kimerítsék az izmok és a vér összes cukorkészletét. Ez hormonális reflex, így nem tehetünk róla. És teljesen megértem, hogy érzi magát.
Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mit eszik edzés után, inkább érdeklődjön mit eszel a foglalkozásai előtt.
A videóm 1 hét a tányéromon
Éljen az étel kiegyensúlyozása !
Ezenkívül a sport utáni erős éhség esetén az is előfordulhat, hogy a fő étkezései (reggeli, ebéd, vacsora) nem elég tartalmasak.
Sportoláskor nem csak kevert salátákat ehetünk ! Nekünk is szükségünk van szénhidrátok: tészta, rizs, lencse, csicseriborsó, vörös bab, burgonya, édesburgonya ... Minden étkezésnél szüksége van rá.
Kísérje őket főtt zöldség preferenciák, amelyek növelje a teltségérzetet, és húst vagy halat hetente max. 3-szor, ha elfogyasztja.
Mindig szívességet házi ételek nyers termékekből, nem ipari termékek, amelyek káros adalékokkal vannak ellátva. A lasagna számára például készítse el őket otthon. Ön automatikusan kevesebb sajtot, kevesebb tejszínt és több friss zöldséget tesz be.
Ne sportoljon éhgyomorra
Ez a legjobb módja annak éhezni és vetni magát vajas kenyérre 30 perccel a foglalkozás után. 2 órával a kezdés előtt egyél egy kielégítő, kiegyensúlyozott snacket: 1 kis banán és 1 marék mandula például. Vagy miért ne 1 avokádó, pirítóssal pépesítve.
Ez segít jobban megtartani és kezelni az edzés utáni edzést. Az izotóniás italok (egy kis édes/sós) szintén segíthetnek a cukor kimerülésében. De vigyázat, fél óránként 2 korty elegendő. Tehát nem ürítünk ki egy kannát csak azért, mert 30 percet mozogunk !
Ne felejtse el jól hidratálni magát
Még egy dolog, jól iszol? Mert néha éhesnek érezzük magunkat, pedig valójában szomjasak vagyunk! Így snackelés előtt igyon egy pohár vizet és lásd a hatást ...
Természetesen, ha éhes vagy: egyél! Tiszteld az éhségérzeted.
A3-4 hónapot vesz igénybe, hogy megszokja az új anyagcserét, hogy jobban kezelje az éhség, szomjúság, fáradtság érzéseit ...
Mindig emlékezz rá, hogy megeszed
Mit gondolsz ? Te is éhesebb vagy, amikor edzel? Van néhány tipp, amit adhat ?
Hozzászólások
Teljesen abszurd jönni és nyafogni, mert hízik. Sportolni, a zsírt izomra cserélni, csökkenteni a testzsír százalékot, és ezért hízni, mert az izom nehezebb, mint a zsír, ez jó dolog! Az izomtőke fontos az öregség elleni küzdelemben, a csonttőke megőrzésében (sok balesetért felel, ha idős vagy, stb.)