6 hetes diéta 6 egyszerű lépésben
Szeretne egészségesen fogyni? 6 hetes étrend mellett, 6 lépésben nem kell szigorúan kalóriát számolnia és az ételeket lemérnie.
Az egyetlen feltétel, hogy kövesse néhány józan ész tanácsát, és az eredmények hamarosan láthatók lesznek, ahogy szeretné.
Itt van a 6 lépés az útmutatáshoz:
1. Kerülje a tejtermékeket és a gabonaféléket az étrend első 3 hetében
Az ilyen termékek magas kalóriatartalmúak, és ha az étrend első heteiben fogyasztja őket, akkor ez nem adja meg a várt eredményeket. A negyedik héttől kezdve felveheti az étrendbe egy pohár tejet vagy egy darab sajtot. Ezután folytathatja reggeli szóját és gabonapelyhet.
Ezenkívül az ötödik héten elkezdhet sült krumplit, főtt rizst vagy tésztát enni, de ha puffadni kezd, adja meg újra.
2. Fehérjék és gyümölcsök/zöldségek minden étkezéskor
Az aminosavak beviteléhez, amelynek az izomtömegnek egészségesnek kell lennie, válassza a főtt vagy grillezett csirkét (bőr nélkül), grillezett sovány marhahúst és friss, fagyasztott vagy konzerv tenger gyümölcseit.
Ebben a kategóriában ajánlott egyéb élelmiszerek: tojásfehérje legfeljebb három főtt tojásból, valamint friss vagy fagyasztott gyümölcs és/vagy zöldség.
3. Sózatlan mogyoró, mag vagy dió friss gyümölcsökkel naponta kétszer
A földimogyoró, a dió és a mag gazdag zsír- és kalóriatartalmú, ugyanakkor fontos fehérjeforrás, rost, "egészséges zsírok" és antioxidánsok forrása is.
Gyorsétterem-snack helyett válassza az ilyen ételeket, napszaktól függetlenül, naponta kétszer. Így a tested megkapja a szükséges tápanyagokat, nagyon könnyen elfáradsz, étrended pedig kiváló eredményeket fog elérni.
4. Igyon naponta 10-12 nagy pohár vizet
A szénsavas levek helyett sima vizet vagy cukrozatlan gyógyteát válasszon. A további íz érdekében adjon egy pohár citrom-, menta- és jégszeletet. Jó hír, hogy naponta legfeljebb két kávét lehet inni.
5. Ne felejtsd el a vitaminokat!
Válasszon olyan étrend-kiegészítőt, amely extra vitaminokat tartalmaz az egészség megőrzése és az immunrendszer megerősítése érdekében.
6. Adjon fel süteményeket és gyorsételeket
A következő hat hétben hagyjon fel süteményekkel, sült krumplival és más ilyen termékekkel, majd próbáljon mértékkel enni, ha nem tudja végleg lemondani róluk.