Időszakos böjt (heti 2 böjt nap) karcsúsító fórum
Cékla
Azért regisztráltam ide, mert érdekel a szakaszos böjt, és szeretném magam is kipróbálni - lehetőleg az ön támogatásával.
Az időszakos koplalás egyrészt átlagos kalóriacsökkenést jelent, másrészt a koplalás előnyeit (pl. Alacsonyabb IGF-1 értékek, jobb sejtregeneráció) kombinálják a táplálkozás olyan formájával, amely legalább hosszú távon megvalósíthatónak tűnik. Az itt leírt BBC dokumentumfilm inspirációt jelent számomra: http://www.bbc.co.uk/news/health-19112549, a megfelelő videó megtalálható (nem angol emberek számára), pl. A YouTube-on. A Wikipedia megfelelő cikke szintén nagyon jó áttekintést nyújt a várható hatásokról.
A számomra viszonylag könnyen kombinálhatónak tűnő változat az életem hátralévő részében egyetlen étkezést biztosít heti 500 napos kcal-val (két nap alatt természetesen igyon eleget, de csak vizet, teát stb.) ), és a hátralévő öt napon "normálisan" enni (ellentétben a "10 az 2-ben", ahol az étkezési napot koplalás követi).
Szeretném kipróbálni az egészet 5 hétig. Talán valaki csatlakozni szeretne ehhez az ötlethez?
fincsi100
Szia,
Ma elkezdtem a szakaszos böjtöt - nézzük meg, sikerül-e tartanom.
Úgy döntöttem, hogy viszonylag rövid időn belül megcsinálom, mert tegnap olvastam róla egy cikket az újságban.
Van egy könyv a teljes böjtről szóló tapasztalatokkal
Javasoljuk, hogy 36 órán át böjtöljön, majd 12 órán át fogyasszon.
Nekem praktikusan hangzik.
Tegnap megestem az utolsót 20 órakor, és ma egész nap böjtöltem - Aztán holnap reggel 8-tól este 8-ig, majd az elejétõl tudok enni.
Cékla
Nos, akkor sok sikert - a másnapi böjt koncepciója kissé úgy hangzik, mint a "10in2" (egy étkezési nap, "1", egy böjt nap, "0", minden "2" nap jelentése) megismételt). Ha keresed, találsz itt néhányat a fórumban, akik ezt gyakorolják (gyakran elég sikeresen).
Esetemben csak heti kétszer böjtölök 36 órán keresztül, és a böjtös napokon is megengedek magamnak egy 500 kcal-os étkezést (nőknél: 400 kcal). Ma van a második böjti napom, naplómban többet megtudhat a tapasztalataimról (lásd az aláírást).
roadrunner83
Nemrégiben láttam a Horizon dokumentumfilmet is, és ez inspirált arra, hogy komolyabban böjtöljek. Alapvetően a show nyitott ajtókba futott be számomra, mivel sokszor észrevettem, hogy sokkal könnyebb nekem egyszerűen nem enni semmit, ahelyett, hogy moderálnám magam. De sokáig soha nem tettem, mert féltem, hogy ez meglehetősen egészségtelen lesz.
Mivel Mosley úr vérértéke három napos koplalás után már ilyen drasztikusan javult, kb. 2 hete csináltam. és csodálkozott, hogy milyen könnyű volt böjtölni. Azóta azt a célt tűztem ki magam elé, hogy a következő néhány hónapban heti 2-3 napot böjtöljek.
Mivel a heteim pillanatnyilag kissé szabálytalanok (gyakran ingázok és különböző környezetekben), nem egy fix ritmus mellett akarok elköteleződni jelenleg, hanem csak kezelni a terhelést. Tehát valószínűleg részben a 10in2-et, részben a 2/5-et fogom gyakorolni.
Az elmúlt két hét ígéretes volt. Kíváncsi vagyok mi lesz ezután
Cékla
nem eszel semmit a böjt napjaiban? Most 4 hetem van, összesen 10 napos böjt van a hátam mögött, és el kell mondanom, hogy nagyon szeretem. A fogyás egyáltalán nem az elsődleges célom - azt sem érzem, hogy összességében nagy a kalóriadeficitem, de úgy látom, hogy mind a böjti, mind a böjt nélküli napok nagyon jók nekem.
Ja igen, és te is a neveden futsz? A naplómban írtam a futással és a böjtöléssel kapcsolatos tapasztalataimról, talán találsz kapcsolódási pontokat.
roadrunner83
Igen, böjt napokon nem eszek semmit, és csaknem 4 liter teát és vizet iszom egész nap. Jelenleg sok időt töltök ülve (a szakdolgozat és a részmunkaidős munka megírása), és ritkán van enyhe morgás a gyomromban. Mentálisan teljesen tisztábban érzem magam a böjt napjain, és örülök, hogy nem kell a táplálékbevitel köré terveznem a munkám fázisait
Megtaláltam ezt a cikket is, amelyben a dokumentáció tudósaitól megkérdezték, hogy az "Alternate Day Fasting" -ben javasolt 600 kalóriát egyetlen étkezés során kell-e elfogyasztani, vagy elosztani a nap folyamán. Úgy tűnik, hogy a konszenzus a következõ: A teljes böjt a leghatékonyabb, különben egyetlen étkezésnek a legkorábban vagy késõbb van a legérzékenyebb.
Középtávú célom kezdetben a súlyom 80 kg alá csökkentése. Ha ez működik, semmi sem akadályozza meg abban, hogy valamivel lazább böjtölést folytasson.
Szeretnék még többet futni, de még mindig boldogan halogatok ezen a területen. Amikor itt tagként aktiválódnak, megnézem a naplót. Jelenleg csak egy kis reggeli programot folytatok (
40 fekvőtámasz, 50 ropogás és csaknem 10 perc futás a helyszínen 7 ugróaljzattal 75 dupla lépésenként) - kevesebb az erőnléthez, de több ahhoz, hogy reggel felébredjen, tonna koffein fogyasztása nélkül.