A sport és a diéta kompatibilis
Vigyázzon sérülésekre, csökkent teljesítményre és egészségügyi kockázatokra
Fogyókúra a plusz kilók leadására manapság gyakori. De ajánlott edzés közben? Összeegyeztethető-e az a rendszeres sportgyakorlat, amikor erős a kalóriatartalom? Milyen kockázatokkal jár a fogyókúra, főleg egy sportoló esetében? Magyarázatok.
Mi van a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendekkel ?
Nagyon népszerűek az alacsony kalóriatartalmú étrendek, amelyek célja a gyors fogyás. Ezek azonban nagyon rosszak (N.D.L.R: lásd még az ANSES figyelmeztetéseit az alábbi mezőnkben). Három fő tényezőt kell megérteni, amikor drasztikus étrendbe kezdünk:
- A fogyás nem lesz fenntartható
- Hiányosságokat hoz létre
- Nehéz lesz aktívnak lenni és sportolni.
A hosszú távú fenntartás érdekében a súlycsökkenésnek fokozatosnak kell lennie, és a kialakított rutint hosszú ideig fenntartani kell. Ezért éppen ellentétes a szigorú étrenddel, amelynek az a koncepciója, hogy rövid időre (néhány hétről néhány hónapra) megfosztja magát a fogyás, majd az újbóli étkezés érdekében. Mivel nem korlátlanul nélkülözhetjük magunkat, ezért hosszú távon visszanyerjük a lefogyott súlyt, sőt néha még többet is.
A nélkülözés időszakában gyakran megfigyelhető az izomtömeg csökkenése és az anyagcsere csökkenése (lásd, hogyan lehet növelni az anyagcserét). Ily módon a test egyre kevesebb energiával szokja meg a működését. Amikor visszatér a "normális" étrendhez, nem tudja felhasználni az energiabevitelt, ezért nagyrészt el fogja őket tárolni.
Kerülje a szigorú diétákat. Hosszú távon nem működnek, hiányosságokat és egyéb egészségügyi problémákat okozhatnak. A hatékony fogyáshoz hosszú távú intézkedéseket kell tennie. Mérsékelt intenzitással gyakoroljon. Építsen fel, hogy fokozza az anyagcserét és zsírégetést nyugalomban is! Fogyasszon egészségesen és kiegyensúlyozottan, és ami a legfontosabb, válassza jól a szénhidrátokat és/vagy tanulja meg csökkenteni a GI-t.
A sportolás nehézségei
Kalória-korlátozás állapotában Ön hajlamosabb a tápanyaghiány generálására is. Ezek azonban elengedhetetlenek a szervezetében zajló számos reakcióhoz. A hiányosságok, néha súlyos problémákat okozhatnak. Végül az energiahiány megnehezít minden sportfoglalkozást. Éppen ezért a drasztikus étrendet folytató emberek többsége nem is képes arra, hogy párhuzamosan sporttevékenységet folytasson. Ha futni megy, amikor még alig evett, rémálom, és az edzés előnyei ellenére szinte lehetetlen (N.L.D.R. is olvasta a Sport cikkünket éhgyomorra, előnyök és veszélyek, mit kell tudnia).
Így a médiában és folyóiratokban emlegetett étrendek nagyon gyakran károsak és hosszú távon hatástalanok. A fogyásnak a gazdag és jól sikerült étrend és a rendszeres sportgyakorlás körül kell forognia. Sportoló esetében a táplálkozás még elengedhetetlenebbé válik, mert közvetlen hatással van a sportoló teljesítményére. Tehát meglátjuk, miért nem ajánlják számukra a diétákat, és hogyan lehet fogyni, amikor ez szükséges.
Különböztesse meg a szigorú rendszert és a száraz fázist
A cikk további részében van egy fontos megértendő pont. Meg kell különböztetni egyrészt a szigorú étrendeket, másrészt a száraz fázist.
- Szigorú diéták gyors fogyásra szánják, és nem ajánlják az általános lakosságnak, de a sportolóknak sem. Meglátjuk, miért kell ettől eltérni, és milyen következményei vannak a diétának.
- A szárítási fázis lehetővé teszi egy kis zsír eltávolítását fokozatosan és nem hirtelen, és erre bizonyos esetekben szükség lehet.
Diétázhat-e egy sportoló? ?
Általánosságban elmondható, hogy a sportolónak a maximális lehetőségek teljesítése, a kemény edzés és a gyógyulás optimalizálása érdekében ennie kell, hogy megfeleljen az igényeinek. Vagyis az energia- és tápanyagbevitelnek fedeznie kell a napi kiadásokat. Mivel a fizikai aktivitással járó energiafelhasználás magas, étrendet kell követni.
Ha egy sportoló napi 5000 kalóriát költ el az alapanyagcserével és az intenzív edzések hozzáadásával, akkor ideális esetben körülbelül 5000 kalóriát kell visszaszereznie diétával is. Ennek lehetőleg egészséges ételeket kell tartalmaznia, minőségi és megfelelő makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) eloszlásával.
A "diéta" valójában csökkenti a kalóriák számát és a mikroelemek mennyiségét. A sportolóknak ezért nagyon specifikus eseteken kívül, mint amilyeneket a második részben tárgyalunk, kerülniük kell a diétázást. Íme néhány negatív hatás, amelyek a szigorú étrenddel hozhatók összefüggésbe.
Az étrend hátrányosan befolyásolhatja a teljesítményt
Az étrend révén az energiafogyasztás csökkenése a sportoló rendelkezésére álló energia csökkenésével jár. Ennek eredményeként csökkenhet a sportteljesítmény. Ez természetesen attól függ, hogy milyen különbség van a szükséges energiabevitel és a testbe juttatott energiák között. Minél több az energiafogyasztás korlátozva, annál nehezebb lesz a sportolónak teljesíteni az energiahiány miatt.
Ez hatással lesz a sportoló gyógyulására is: ha korlátozzák az energia- és fehérjebevitelt, az izomzat helyreállítása nem lesz optimális, ami hosszú távon nagyon negatív. Ez gyenge gyógyuláshoz, izomtömeg-csökkenéshez, erővesztéshez és csökkent sportos képességhez vezethet.