A sport és az étrend összekapcsolható
A felesleges kilók fogyásának egyik kulcsa ma a diéta. De vajon a hiányosságok nélküli korlátozó étrend összeegyeztethető-e a sport gyakorlatával? A sporttevékenység és a diéta lehetséges kombináció? Ha igen, melyik fizikai aktivitást válassza a gyors és tartós fogyás elérése érdekében? Itt található minden tippünk a sport és az étrend kombinálásához.
Miért fontos a testmozgás ?
A fizikai aktivitás számos egészségügyi előnnyel jár:
- Javult a vérkeringés, így korlátozva a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
- Antistressz tulajdonságok
- Erősíti a szívet és szabályozza a vérnyomást
- Növelje az állóképességet, az erőt és az izomtérfogatot. A sport ezért részt vesz a sérülések és a fájdalom megelőzésében.
- Korlátozza az ízületi problémákat és az osteoarthritis kockázatát
- Elősegíti az emésztést
- Finomítja a sziluettet: a kalóriakiadások biztosításával a sport megkönnyíti a fogyást. A diéta részeként ideálisak olyan tevékenységek, mint úszás, futás vagy kerékpározás. Ha izomépítésre vágyik, kezdje el a tornát, a súlyzós edzést vagy akár a pilates programot.
=> Ha gyakorolni akarja a szobakerékpárt, számos véleményt és tesztet kínálunk, amelyek a választáshoz vezetnek: Ultrasport F-Bike, Tecnovita by BH Backfit YF91 összecsukható kerékpár, Sportstech F-Bike X150 kerékpár és még sok más '! Ne habozzon böngészni a véleményeink között, hogy többet tudjon meg a piacon található számos modellről !
A sport és az alacsony kalóriatartalmú étrend kombinálása: valóban jó ötlet-e ?
Az alacsony kalóriatartalmú (vagy alacsony kalóriatartalmú) étrend célja a gyors fogyás elősegítése. Egy ilyen etetési program végrehajtása előtt azonban ezt a három figyelmeztetést figyelembe kell venni:
- A fogyás gyors lesz, de nem fenntartható;
- Kiteszi magát a hiányosságok kockázatának;
- Egy sport gyakorlása nehezebb lesz.
A fenntarthatóság érdekében a fogyásnak ezért fokozatosnak kell lennie, és az alkalmazott étrendet hosszú távon fenn kell tartani. Az elv tehát ellentétes a korlátozó étrenddel, amely abban áll, hogy rövid időre megfosztja magát, mielőtt újra normálisan étkezne.
Egy másik fontos pont: a drasztikus étrend végén jó eséllyel visszanyerheti a lefogyott kilókat. Gyakran a súlygyarapodás még fontosabb, mint a leadott kilók száma! Ennek oka, hogy az ilyen korlátozások bevezetésével a test megszokja, hogy kevesebb kalóriával és kevesebb energiával működjön. A normál étrendre való visszatérés megrázza a testét, és nem tudja felhasználni a biztosított energiabevitelt. Ennek eredményeként zsírként fogja tárolni őket.
A korlátozó étkezési terv miatt nehézségekbe ütközik a rendszeres sporttevékenységekben való részvétel is. A hiányosságok kockázatának is kiteszi magát, ami súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Ahelyett, hogy korlátozná önmagát, válasszon egészséges étrendet, és ne próbáljon gyorsan lefogyni. Menj fokozatosan! Képes leszel párhuzamosan edzeni, és sokkal jobban fogsz teljesíteni. !
Milyen sportot kell gyakorolni a diéta alatt ?
Amikor karcsúbbá akarod tenni az alakod, nincs titok: kiegyensúlyozottan kell táplálkoznod és rendszeresen edzened. Ez a rendszeresség abból áll, hogy minden nap vagy minden másnap csinál egy kis sportot, ahelyett, hogy csak hetente egyszer indulna egy nagy foglalkozáson. Tehát terjessze erőfeszítéseit, és hosszú távon ezek az erőfeszítések megtérülnek! De milyen sportot gyakoroljon, ha fogyókúrás étrendet követ ?
Ha finomítani akarja magát, fogadjon olyan vízi tevékenységekre, mint az úszás, az aquabike, az aquarunning ... Az erőnlét hatékony megterhelésén túl ezek a sportok lehetővé teszik a zsírégetést anélkül, hogy traumatizálnák az ízületeit. Ha úszni kezd, válassza a mellúszást vagy az első csúszást, két olyan ütést, amely az egész testet megdolgoztatja, valódi hatással van a sziluettre. Két másik előnyös vízi tevékenység a fogyókúra során az aquarunning és az aquacycling. Hatásuk megegyezik a szárazföldön gyakorolt sportokkal. A vízben végzett munkának köszönhetően azonban hatékonyabban fogja használni testét.