A sport önmagában nem segít a fogyásban - SZERETETT
Forrás: Getty Images/Digital Vision
Bocsánatot kérek, mi? Az egy hetes intenzív edzés ellenére még egy kilóval is több van a mérlegen. Hogyan lehet, hogy a testedzés ellenére is hízunk?
Ez egyfajta egészségügyi mantra, amelyet újra és újra megismételünk: Ha fogyni akar, sportoljon. Szinte az egész fitneszipar feliratkozott erre a szlogenre. Mindig gyönyörű a mottó szerint: Karcsúvá és fitté teszünk.
De sokak számára a nagy meglepetés érhető el a mérlegen: két kilóval kevesebb helyett egy kilóval több van rajta. Miért nem esnek le az elázott fontok?
Forrás: Getty Images/Blend Images
A tudósok szerint ez testünk tényleges energiafogyasztásának köszönhető. A Colorado Egyetemen végzett tanulmány során kiderült, hogy a testmozgásból származó fogyás gyakran sokkal alacsonyabb, mint amire a résztvevők számítottak. Nagyon kevés résztvevő fogyott igazán, egyesek megtartották a súlyukat - mások még híztak is.
Eric Ravussin, a Pennington Biomedical Research Center professzora táplálkozási szakemberként is megjegyezte:
Eric Ravussin, táplálkozási szakember
A problémát egyszerűen megmagyarázzák: Aki testmozgással fogyaszt energiát, az automatikusan többet eszik. Még akkor is, ha egészséges táplálékról van szó, például gyümölcsről és zöldségről - villámgyorsan ellátjuk testünket a testmozgás által korábban elfogyasztott kalóriákkal.
Forrás: Getty Images/Digital Vision
Számítási példa: Félórás járáskor a 65 és 75 kiló közötti személy átlagosan csak 100 kalóriát éget el. A (megvásárolt) turmix utólag akár 300 kalóriát is tartalmazhat. Ez elsősorban a hozzáadott cukornak köszönhető. A tudósok azt is megállapították, hogy a testmozgás napjainak hátralévő részében gyakran sokkal kevesebbet csinálunk, mint általában. Paradox, de igaz.
Kevin Hall, táplálkozási szakember
Sajnos a cső még nagyobb megnyomása sem segít. Egy korábbi, hét ikerpárral végzett tanulmányban a tudósok azt találták, hogy a test savasodik meg, ha intenzíven edz. Ezzel az anyagcsere-savanyítással a test a felesleges savakat megköti a szervezet saját ásványi anyagaival, hogy egyfajta salakot képezzen és lerakja a test különböző helyein - ez lelassítja a zsír lebontását.
Lara Dugas, mozgásfiziológus, Loyola University Chicago
Tehát a testmozgás teljesen haszontalan?
Természetesen a sport nem hibás a Mérlegünk csúnya reakcióiban. De: Mindannyiunknak valamit tennie kell a tejeslány-számlával az életében a hatékony fogyás érdekében. Ez magában foglalja nemcsak a híres gyengébb én legyőzését, hanem még sok minden mást. Öt legfontosabb tippünk van az Ön számára:
I. Nagyon figyeljen a kalóriákra
Gyakorlás után kényeztesse magát gyümölcslé helyett ásványvízzel vagy teával - ez takarít meg kalóriákat és egyensúlyba hozza a folyadék egyensúlyát. Ez nemcsak a stresszes izmok regenerálódását segíti, hanem a bőrt is. Ha izotóniás sportitalokat vagy turmixokat szeretne inni: Kalóriájuk is van, ezért mindig ügyeljen az apró betűkkel ellátott számokra.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.
II. Túl sokat enni edzés után tabu
A legjobb, ha kipróbál egy fix étkezési tervet - és az intenzív edzés után sem tartalmaz nagy adag étkezést. Fontos, hogy éhes állapotban ne kezdjen el edzeni. Ez megterheli a keringést, és edzés után kettős vágyhoz vezet.
III. Maradjon aktív az edzésnapokon is
Amúgy se nyugodjon azon, hogy ma valamit tesz a teste érdekében. Legyen aktív - menjen ki barátaival, takarítson vagy vásároljon, akárcsak bármely más napon. És a lift helyett menjen a lépcsőn.
Forrás: Getty Images/Aurora Creative
IV. Ne vigyük túlzásba edzéssel
A túl sok és túl intenzív edzés miatt a szervezet savas lesz - tejsavat termel a folyamat során. A nemkívánatos következmény: A túlzott savasodás éhessé tesz bennünket, és többet eszünk. Ha most savas ételeket fogyaszt (például kávét, tejtermékeket, tojást, húst vagy édességet), akkor a savasító hatás még nagyobb. A savak felhalmozódása lelassítja a zsír és a szénhidrátok lebontását. Ennek eredményeként a szervezet tárolja a fel nem bontott szénhidrátokat, és fokozott zsírképződés léphet fel.
V. Ne várjon túl sokat
Minden apró lépés fontos - és akkor is, ha a fogyás nem úgy sikerül, ahogy remélted, ne add fel. Mert továbbra sincs a legkisebb kétség a sport egészségünk szempontjából betöltött fontosságával kapcsolatban. Még akkor is, ha a kilók nem esnek olyan gyorsan, mint szeretnéd.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.