A sportolás ideje (BEST) ideje s; vonat!
Mindannyiunknak jó oka van a fizikai aktivitás gyakorlására: fogyni, testünket erősíteni, jobb fizikai állapotban lenni, gőzt engedni vagy javítani sportteljesítményünket. De a célod eléréséhez elengedhetetlen a szorgalom, a motiváció és a betartás. De mikor kell sportolni? Reggel? Délben? Este? A testmozgásnak nincsenek azonos hatásai a testre attól függően, hogy a nap melyik órájában gyakorolja. Így a reggeli sportolók nem élvezhetik ugyanazokat az előnyöket, mint azok, akik délután vagy este tornáznak. Tehát mikor kell edzeni ?
Reggeli sport: milyen előnyei vannak ?
Ha az a célja, hogy lefogyjon néhány felesleges kilót, jó ötlet a reggeli testmozgás. Az okok ? Mert miután felébredt, a biológiai óráit a nap hátralévő részére programozza. A reggeli sportolással pedig serkenti az anyagcserét. A magas anyagcsere azonban több kalóriát fogyaszt. Ezenkívül a reggeli fizikai aktivitás csökkenti az étvágyat; jó pont a súlygyarapodás szinonimájával való nassolás korlátozására.
A korai napszakban végzett testmozgás szintén jó módja annak, hogy a nap további részében formába lendüljön. Az endorfinok, a jólét hormonjai felszabadulásának köszönhetően nyugodtnak is fogja érezni magát. További előny: a reggeli edzés segít elaludni este.
A reggeli edzés akkor is ajánlott, ha versenyre készül. A korai edzéssel valóban javítja teljesítményét és fizikai erőt szerez. A reggeli sporttevékenység felmelegíti még mindig zsibbadt izmait.
A reggeli sportnak ezért számos fő előnye van:
- Fellendíti a testet: az anyagcsere felébresztése mellett energiát biztosít. Jobb formában vagy, és jobban érzed magad szembenézni a napoddal. !
- A sport segít a fogyásban: az anyagcsere fokozásának köszönhetően több kalóriát éget el, és így könnyebben leadhatja a felesleges kilókat.
- Elősegíti a jó alvást: Az észak-karolinai Appalachian Állami Egyetem kutatói szerint a reggeli sport javítja az alvás minőségét (nyugodt éjszaka és kevesebb ébredés éjszaka).
A legjobb testmozgási idő reggel 6 és 8 óra között van. Ekkor a kortizol stresszhormon a legmagasabb. Ez utóbbi elősegíti a szénhidrátok és zsírok anyagcseréjét azáltal, hogy energiává alakítja át, amelyet a sport során töltött el.
Ha éhgyomorra vagy reggeli után edzene ?
Ha éhgyomorra végez fizikai tevékenységet, akkor a testének energia- és zsírtartalékaira kell támaszkodnia; a fogyást hangsúlyozó jelenség. Másrészt a tested gyorsan energiát fog igényelni, és üzemanyag nélkül nem lesz képes hosszú fizikai erőfeszítéseket fenntartani. Ezért óvintézkedéseket kell tennie annak érdekében, hogy károsodjon a teste. Nem szabad elhanyagolni a hipoglikémia kockázatát sem.
Ha nem szereted éhgyomorra tornázni, egyél egy könnyű reggelit, mielőtt elmész. Ez megadja az edzéshez szükséges energiát.
Legyen óvatos, mert reggel az izmok fáznak. Ezért nem szabad siettetni őket, hogy ne mozdítsák elő a sérülést. Szánjon időt a bemelegítésre.
Napközbeni testmozgás: jó ötlet ?
Ha mozgalmas mindennapi életed van, akkor az értekezletek között vagy ebédidőben végzett testmozgás jó megoldás a dekompresszióra, a pihenésre és a stresszes helyzetekkel való jobb megbirkózásra. Ez az állóképesség megterheléséhez is előnyös.
Ebédeljen edzés előtt ?
Az edzés előtt nem tanácsos nem reggelizni, mivel az éhgyomorra történő mozgás növeli a kényelmetlenség és a sérülés kockázatát. Ezért fontos enni, mielőtt edzeni kezdene. Azonban ne egyen azonnal edzés előtt, mivel puffadást, hányingert vagy hányást tapasztalhat. Egy órával a sportolás előtt vegyen egy könnyű harapnivalót, amelyet figyelembe vesz a "sport utáni" étkezés során.