A sportolással lefogysz! Doctissimo

A közhiedelemmel ellentétben az étrend nem elegendő a fogyáshoz. Ha fogyni akar, akkor nemcsak az étkezési módot kell megváltoztatnia, hanem a testmozgást is. Összefoglalva: a fogyáshoz csökkentenie kell a kalória bevitelét (amit eszel) és növelni kell a kiadott mennyiségét (amit elköltött).

lefogysz

Egy óra futás, kerékpározás vagy úszás 400-600 kilokalóriát (kcal) éghet el. Ahhoz, hogy megértsük, mit jelentenek ezek a számok, referenciaértékekre van szükség.

A sportolás nem jár nagy energiafelhasználással

1 kilométer gyalog gyalogolása 65 kcal-ot tesz ki, 1 kiló leadásához 1 hónap alatt (1 kiló zsír = 8000 kcal) 138 kilométert kell gyalogolnia a hónapban, vagyis 4,6 kilométert kell megtennie minden nap fenntartva.

A 8 kilométer per órás sebességgel történő kocogás kilométerenként 80 kcal, vagy óránként 640 kcal (8 kilométer). 1 kiló leadásához 12,5 órán át ebben a tempóban kell futnia.

Vegyünk egy másik meglehetősen egyszerű példát. Kis probléma: Meddig kell futnia ahhoz, hogy elégesse az almatorta által szolgáltatott kalóriákat? Válasz: legalább két és fél óra. Egy másik probléma: meddig kell úsznia ugyanazért az eredményért? Válasz: 2 óra.