A sportoló energiafelhasználása - Sport étrend

energiafelhasználása

A Energetikai költségek (DE) naponta megfelel a DE miatt nyugalmi anyagcsere valamint DE-vel kapcsolatos fizikai aktivitás, hőszabályozás, agytevékenység, stb nyugalmi anyagcsere megfelel az ébren fekvő, termikusan semleges és éhező egyed fiziológiai működésének biztosításához szükséges ED-nek. A létfontosságú szervek, mint pl agy, a szív hol a máj van nekik egy nagyon intenzív anyagcsere-aktivitás és ezért ED-jük a nyugalmi anyagcsere jelentős részét képviseli.

Az alábbi képletek lehetővé teszik a napi nyugalmi anyagcsere (MJ) megbecsülését nemétől függően:

(Emlékeztetőül: 1 kcal = 1MJ * 1000/4,18)

Ami a sporttevékenységhez kapcsolódó DE energiát illeti, az képviselheti A teljes DE 15–30% -a. Olyan magas szintű sportolóknál, mint a Tour de France futói, a napi ED akár 6000 kcal is lehet.

Az alábbiakban bemutatjuk az ED-t különböző fizikai tevékenységek során egy 70 kg-os ember esetében:

Piac
180 kcal/h

Verseny
70 kcal/km

Úszás (3 km/h)
624 kcal/h

Házimunka
227 kcal/h (és igen, a tisztítás jót tesz a vonalnak. Gondoljunk csak erre urak!)

Tenisz
450 kcal/h

A rendszeres fizikai aktivitás nemcsak az ED-t növeli e tevékenység során de szintén a következő órákban: valóban, a tevékenység vége az oxigénfogyasztás növekedésével jár a pihenéshez képest (a sport előtt), ennek jele ED emelkedés. Ez a többletfogyasztás is hívott EPOC (a testmozgás utáni túlzott fogyasztás) különféle metabolikus folyamatoknak köszönhető, amelyek főleg a a kezdeti állapot helyreállítása (pl. a glikogénkészletek helyreállítása). Az EPOC időtartama főleg a gyakorlat jellegétől, időtartamától és intenzitásától, valamint a sportoló edzettségi szintjétől függően változik.