A sportolók táplálkozásával kapcsolatos három legfontosabb tévhit

Megjelenés ideje: 2020.11.09

táplálkozásával

„A sport miatt lefogy. Sportolok, többet tudok enni ... ”, ezek az igazságok vagy előre elgondolások? Véronique Rousseau, sportprofesszor, dietetikus-sporttáplálkozási szakember, INSEP válasza.

1. A sport miatt lefogy

igen és nem. A sport növeli az egyéni energiaigényt, ami spontán elmozdulást eredményez a hozzájárulások és a zsírtömeg-veszteség figyelembe vételéhez szükséges kiadások között. Ez azonban hízásra készteti akkor is, amikor a sportoló izomtömege fejlődik. A sport ezért megváltoztatja a testösszetételt a zsírtömeg csökkenésével és az izomtömeg növekedésével.

Nem ez az egyetlen tényező, amely részt vesz a testösszetétel változásában. Az ételek fő szerepet játszanak, különösen a bevitel és a ráfordítás minősége és mennyisége közötti kiigazított egyensúly, amely a sportolók számára nagyon jól ismert, amely lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását vagy fejlesztését a tömeg növekedésével vagy csökkenésével.

Ne feledje, hogy az adaptált energiafogyasztással járó sport a testzsír csökkenésével elősegíti az izomtömeg fenntartását és fejlődését.

2. A sport lehetővé teszi, hogy többet egyek

igen és nem. A nap folyamán végzett sportfoglalkozások és a különféle fizikai tevékenységek (séta, lépcsőzés, általában mozgás) növelik az ember energiaigényét. Elméletileg ennél egy kicsit többet ehetünk olyan napokon, amikor a fizikai aktivitás fontosabb. Az energiafelhasználás azonban nagyon változó, 70-600 kcal/h nagyságrendű, az erőfeszítés intenzitásával és időtartamával összefüggésben. Így a fizikai aktivitás intenzitása, időtartama és rendszeressége határozza meg az energiaigény kiigazítását.