A sportolók zsírégető géppé válnak a ketogén étrenddel! Alacsony szénhidráttartalmú francia •
A zsírok energiaforrásként való alkalmazásához való alkalmazkodáshoz kapcsolódó cikkeim folytatásaként íme az Andre Obradovic és Peter Detfy, két sportedző, szakértő, a teamusa.org weboldalon közzétett cikk fordítása. szénhidrátmentes edzésben.
Jó olvasást !
Legfrissebb cikkeim a ketogén tréningről:
Alkalmazkodás az állóképességi sportok zsírhasználatához
Andre Obradovic és Peter Detfy. 6 éven át azon töprengtem, miért lehetetlen, hogy elveszítsem a derekamon lévő zsírt. Alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú étrendet tartottam (a testmozgáshoz ajánlott módon), hetente 70 kilométert futottam, és 48 évesen 3: 45-kor fejeztem be a maratont. Ennek ellenére még mindig éhes voltam, és heti két masszázsra volt szükségem a fájó vádlijaim enyhítésére.
Két évvel ezelőtt részt vettem Dr. Stephen Phinney előadásán. Phinney által leírtak ellentmondottak a sporttáplálkozásban elfogadottaknak, de ellentétesek a saját meggyőződésemmel is az ügyben. Beszélt Dr. Tim Noakes 180 fokos fordulatáról és a 2-es típusú cukorbetegség diétával történő visszafordításáról. A Noakes egy sportlegenda, és volt bátorsága azt mondani, hogy "tévedtem", ami nagyon elrobbant! (miután a magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú sport étrend egyik legaktívabb szószólója volt - különösen A futás tudománya című bestseller könyvével -, ma már a szénhidráttartalmú étrend nagyon befolyásos szószólója. Megalkotta a Noakes-t Alapítvány a dél-afrikai Capetown városában (ndlt)
Mivel a szénhidrátcentrikus megközelítésem nem működött, úgy döntöttem, hogy kísérletezem a zsírdiétával, amint azt Dr. Phinney és Dr. Volek Az alacsony szénhidráttartalmú művészet és tudomány című könyvében leírtam. Két évvel később 141 életet vesztettem (majdnem 64 kg), és már nem szedek gyógyszert a gyulladásom enyhítésére. Az aerob küszöbértékem 65% VO2 max értékről 85% VO2 max értékre emelkedett, és a laktát küszöbértékem a maximális pulzusom 90% -án érhető el 72% helyett, amikor üzemanyagot fogyasztottam. A legfontosabb, hogy a koleszterinszintem javult (a HDL-em majdnem megduplázódott), és a trigliceridjeim 25% -kal csökkentek.
Triatlon- és maratonedzőként aztán arra bíztattam lipofób klienseimet, hogy tanuljanak meg zsírjukat elsődleges energiaforrásként használni. Gyorsan lefogytak, kevésbé sérültek meg, javultak mentális és érzelmi egészségi állapotuk, és kevésbé érezték magukat stresszel. Nemcsak a sportban, hanem az életük minden területén jobban teljesítenek.
Dr. Phil Maffetone és a hatszoros Ironman világbajnok, Mark Allen évtizedek óta tudott arról, hogy alkalmazkodni kell-e a lipidekhez az állóképességi sportokban, mielőtt tudományosan tanulmányozták volna. A sportolók nyernek és rekordokat döntenek ennek a diétának a segítségével, és a tudományos tanulmányok most nyomós okokat szolgáltatnak az állóképességi sportolók számára az átmenetre.