A sportos asszony; állóképességi edzés, táplálkozás
.
Tény, hogy az amatőr női sport jelenleg virágzik !
Az állóképességi események egyre több női résztvevőt gyűjtenek, egyre nagyobb számban sportolók lábversenyeken, kerékpárokon, ösvényeken, triatlonokon ...
Még olyan sportnőknek szentelt események is vannak, mint például a Mercosourour Ladies a cyclosportban, vagy az Odyssea versenyek a futásban.
A női sportolóknak megvan a sajátossága az edzés és a fiziológia szempontjából.
- Vizsgáljuk meg ezeket a sajátosságokat -
Élettan és képzés
Férfi társaikhoz képest a női sportnők általában kevesebb energiát fejlesztenek ki, különösen rövid maximális erőfeszítésekre (
Így a magas szintű női kerékpárosok maximális aerob teljesítménye (MPA) általában 350 watt körül van, míg a férfi kerékpárosoknál ez a paraméter gyakran megközelíti a 450 wattot.
Ezenkívül sok női sportolót büntetnek a dombon a férfiakhoz képest, a nagyobb testzsírtömeg miatt. 20 és 30 év között a képzetlen nők testzsírszázaléka általában 20-25%, míg a férfiaknál csak 15-20%. A legfelső szintű sportolók esetében ez az arány a nőknél körülbelül 10-15% -ra, a férfiaknál pedig körülbelül 5-10% -ra csökken.
Ami a maximális aerob potenciált illeti, a magas állóképességű női sportolók VO2max értéke általában 70 ml/perc/kg körül van (szemben 80 férfi párjukkal). Ezek a különbségek elsősorban a nők alacsonyabb szívmennyiségének tudhatók be. Ez az alacsonyabb hangerő különösen azt a tényt magyarázza, hogy amikor egy férfi és egy nő azonos sebességgel mozog, akkor a nő pulzusa szinte mindig magasabb.
.
Az energiahatékonyság szempontjából a gyakorlati tapasztalatok nagyon gyakran ezt mutatják nekünk a nők különösen hatékonyak az ultra-állóképességi erőfeszítésekben.
Valójában nem ritka az a megállapítás, hogy egy nő szabja meg a tempót egy többnapos kaland raid során. Ez a jelenség valószínűleg egyrészt a zsír hatékonyabb felhasználásával jár az energiatermelésben a képzett nőknél, másrészt a sajátos mentális tulajdonságokkal (kitartás).