A sportról és a hosszú szünetekről; Dukan életstílus
Az irodában elfoglalt az időbeosztásom, jönnek az ünnepek, és néhány nap szabadságot veszek ki a kikapcsolódásra, januárra halasztom az edzőtermet. Ismerősen fog hangzani? De gyakran egy-két napos szünet az edzőteremből hetekké vagy akár hónapokká is válhat.
Néhány edzés kihagyása nem feltétlenül jelent igazi gondot, de ha a szünet egy hétnél hosszabb, az edzettségi szint megváltozik. Más szavakkal, elveszíti edzettségét. Valójában a helyzet gyakoribb, mint gondolnánk, a felnőttek 25 és 35% -a két vagy legfeljebb öt hónap elteltével feladja az edzőtermet. Az, hogy milyen gyorsan hozod ki a formádat, több tényezőtől függ.
A kardiovaszkuláris teljesítmény egy hét után csökken
Két hét telt el az utolsó edzés óta? Ebben az esetben a kardiovaszkuláris teljesítmény és az izomtömeg csökken. Az erőfeszítésekkel szembeni ellenállás is. Három vagy négy hét után, edzőterem nélkül, a pulzus 4-15 ütemmel növekszik, a vér mennyisége az első 24 órában 5% -kal, két hét alatt 20% -kal csökken.
A szív- és érrendszeri teljesítmény erősebben csökken, ha hosszú ideig edz. Általános szabály, hogy minél képzettebb vagy, annál nehezebb lesz visszatérniük korábbi formájukhoz. Ha most kezdett edzőterembe járni (kevesebb, mint 6 hónap), akkor erőnléti szintjét gyorsabban befolyásolja, mint egy vagy több éve edző személy esetében.
A rugalmasság elvész leggyorsabban
Ha abbahagyja az edzést vagy hosszabb szünetet tart, a test lassan visszatér eredeti állapotába. A rugalmasság az egyik első elveszített előny. Azon időszak után, amelyben rugalmassági gyakorlatokat hajtott végre, az izomrostok meglehetősen sok veszteséget szenvednek, különösen, ha irodai munkát végez, vagy sok időt tölt leülve. Legfeljebb három nap alatt észleli a rugalmasság elvesztését, és a következő két hétben kifejezett változások következnek be. Még akkor is, ha már nem jár edzőterembe, hetente legalább háromszor végezzen nyújtó gyakorlatot.
Ez befolyásolja az erőt és az állóképességet
Mi történik valójában az izmaiddal, ha abbahagyod az edzést? Az izmok, ha nem olyan szinten használják őket, mint edzés közben, elkezdik veszteni a fehérjét. A mozgás memorizálásának minősége miatt azok, akik szünet után térnek vissza az edzőterembe, visszanyerhetik korábbi fizikai formájukat. A visszatérés egyénenként eltérő, de néhány hétnél tovább nem tarthat.
Ha kíváncsi arra, melyik erő vagy állóképesség lesz nagyobb hatással, Danielle Weis gyógytornász elmagyarázza: az izomrostok változásai miatt az erő változik meg elsőként, de akik állóképességi sportokat (főleg futást) gyakorolnak, fáradtabbnak érzik magukat. gyorsan, és nehézségei lesznek ugyanolyan távolságokon nehézségek nélkül.
A fittség megőrzése könnyebb, mint gondolná
Ha egy kis szünetet tervez az edzésen, ne feledje, hogy a formában maradáshoz nem jár minden vagy semmi gondolkodás. Valójában nagyon rövid idő alatt fenntarthatja edzettségi szintjét. Az aerob testmozgás és az izomtónus fenntartásához csak 20 perc magas intenzitású intervall edzésre (HIIT) van szükség hetente kétszer. Egy 20 perces HIIT edzés több zsírt éget el, mint a 45-60 klasszikus kardió.
Az öregedés befolyásolja az erőnlétet
Ahogy öregszik, elveszíti izomtömegét és erejét - mutat rá Dr. Brad Thomas. Ennek oka a hormonszint. A növekedési hormon (HGH) szintje az életkor előrehaladtával csökken. Emellett csökken a stresszel szembeni ellenállás és a stresszes helyzetekből való kilábalás képessége.
Három hétre van szüksége, hogy felépüljön egy hét szabadidő után
Olyan idő elteltével, amikor már nem jár edzőterembe, idegrendszere elveszíti a képességét, hogy annyira motiválja Önt, mint edzés közben. Szünet elõtt nagyobb erõfeszítéseket kell tennie az edzések elvégzésében. Annak, aki az ünnepek alatt nem volt edzőteremben, elölről kell kezdenie. Egy sportolónak vagy az edzéshez szokott személynek körülbelül egy hónapra van szüksége ahhoz, hogy elérje ugyanezt a szintet.