A sportsérülések első ellátása Allianz Gesundheitswelt
Böhmer professzor szerint a PECH-szabály szinte minden sportsérülésre alkalmas, feltéve, hogy az izom-csontrendszer érintett, és nincs nyitott seb. Az intézkedések viszonylag nem specifikusak - az elsődleges cél a károsodás és a fájdalom korlátozása.
A sportsérülések azonnali tünetei általában hasonlóak:
- azonnal megjelenik, többnyire erős Fájdalom
- A testtartás enyhítése az érintett ízület, vagyis a sérült izom már nem stresszelhet, és képtelen mozogni
- Nyomásérzékenység és duzzanat
Azonnal hagyja abba a testmozgást. Pihentesse a sérült végtagot és megvédi őket a további stressztől. Ily módon megakadályozza az érintett szövet további sérülését.
Megjegyzés a lépések sorrendjéhez: A megrendelés ajánlás, és a rendelkezésre álló forrásoktól is függ. Például, ha nincs kéznél hűtőfolyadék, akkor a nyomókötés élvez elsőbbséget.
Menő Az érintett testrész ez enyhíti a fájdalmat. A hideg összehúzza az ereket is. Ennek eredményeként a végtag kevésbé duzzad, és kevesebb a vérzés. Továbbá a hideg lelassítja az anyagcserét és ezáltal lelassítja a szövetkárosodást.
Vigyázat: soha ne tegyen jeget közvetlenül a bőrre, különben fennáll a fagyás veszélye. Ehelyett helyezzen egy száraz ruhát közé. A jegesedést nem szabad közvetlenül a bőrre permetezni. Egyéb megfelelő hűtőfolyadék a hideg párna, a jégszivacs, a jégkötés vagy a meleg jégkötés. Hacsak nincs más kéznél, elegendő a lehető leghidegebb vízben áztatott ruha.
A német Vöröskereszt azonnal javasolja, a sérülés súlyosságától függően két-három óra kihűlni. A hűtést azonban 20-30 percenként rövid ideig meg kell szakítani, amíg a lehűlt terület ismét felmelegedik. Vékony testrészekkel, például lábujjakkal vagy ujjakkal, egyszerre legfeljebb tíz percig lehet hűlni.
Tegyen egyet hűtés közben Kompressziós kötés nál nél. Ideális egy rugalmas vagy sportkötés. Kötözze az ízületet természetes helyzetben. Tekerje szívvel az egész területet, és figyeljen a sérült fájdalmára.
Fontos: A kötés csak mérsékelt nyomást gyakorolhat a sérült területre. Mivel az érintett szövet a sérülést követő első órákban duzzad a legjobban, meg kell rendszeresen ellenőrizze, hogy a kötés nem túl szoros és a véráramlás nem blokkolt. Ha a véglet elkékül, azonnal meg kell lazítani a kötést és újra fel kell tennie!
Egyébként a sérültnek zuhanyzáskor be kell tartania a kompressziós kötést.
Ideális esetben emelje a sérült végtagot a helyszínen a szív szintje felett. Ily módon a gravitáció elősegíti a vér és a szöveti folyadék könnyebb elvezetését a sérült szövetből, és a duzzanat lelassul.
Kiterjedt duzzanattal az alapszabály: legalábbis táborozzon egy-két napra vagy amíg a sérült végtag meg nem duzzad.
Nem görcsökre! Ne használja a PECH szabályt izomgörcsöknél - itt a hűtés károsabb. Az egyik azonban enyhít Szünet és Emeld görcsös tünetek is hozzájárulnak a regenerációhoz.