Milyen étel a tökéletes tömeggyarapodáshoz! Team Nutrition France
A súlygyarapodás, a testépítő program önmagában nem elég. Valóban, a sporttáplálkozás fő szerepet játszik az ön során izomfejlődés. A cél az izomtömeg növelése és nem a zsírtömeg növelése, ezért bizonyos ételeket előnyben kell részesíteni annak érdekében, hogy a legjobban elérhesse célját.
Mielőtt elkezdené követni ezeket a tippeket, javasoljuk, hogy olvassa el teljes útmutatónkat: diéta a testépítéshez
A tömeggyarapodás előtti jobb fogyasztás elsajátításához bölcs dolog újra megtanulni az étkezést az a az élelmiszerek kiegyensúlyozása
Annak érdekében, hogy ebben segítsen neked izomnövekedés, elmondjuk a 4 alapvető szabály hogy tudjon a fogyásról szóló diétáról.
1 # Legyen magas kalóriatartalma a felesleges kalóriáknak köszönhetően
Hogy képes legyen végrehajtani a súlygyarapodás állandóan anabolikus állapotban kell lennie (izomépítés), kivéve az edzés alatt, mert a fizikai erőfeszítések során a test katabolikus állapotba kerül (az izom pusztulása) annak érdekében, hogy az értekezlet végén regenerálódhasson és megerősíthesse izmait. Anabolikus állapotban lenni az edzés során tehát az izom teljes pusztulásához vezet, mivel a test kénytelen lesz energiáját az izomrostból meríteni.
Anabolikus állapotban kell lennie, ezért növelnie kell a felszívott napi kalóriák számát, hogy nagyobb legyen, mint az elfogyasztott kalória.
Ezt a növekedést fokozatosan kell végrehajtani, a jó kezdet érdekében javasoljuk, hogy adjon 300kcal-t a karbantartási kalóriaigényéhez, és a többletet kb. 3 hét múlva állítsa be az eredményektől függően.
A kalóriák számának növelése azonban nem feltétlenül enged meg minden felesleget, mert a tömeggyarapodás és a zsírgyarapodás közötti határ nagyon vékony marad.!
2 # mikor kell enni a súlygyarapodás érdekében ?
Annak érdekében, hogy a kalóriák a testben optimálisan beolvadhassanak a magas kalóriatartalmú fázisban, az ételeket jól el kell osztani.
Valójában a napi 3 étkezés nem biztos, hogy elegendő. Szükséges lesz elosztani a kalóriabevitelt napi legalább 5, akár 6 étkezésben az állandó vércukorszint fenntartása és különösen az állandó anabolikus állapot elősegítése érdekében.
Ez a 6 étkezés 3 főétkezést és 3 harapnivalót tartalmaz:
- Reggeli,
- harapnivaló 10 órakor,
- ebéd,
- megkóstolni,
- étkezés,
- esti snack.
Az étkezés helyes elosztása nem csak lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon azáltal, hogy jobban beolvassa őket, hanem a fehérjéket is könnyebben asszimilálja (30g szeletenként minden étkezéskor).
3 # Mit együnk tömeggyarapodás céljából ?
Minden makrotápanyag és a megfelelő kalóriák elősegítése
A tömeggyarapodás teljes ideje alatt elő kell segíteni a minőségi ételeket, amelyek lassan asszimilálódó szénhidrátokkal, fehérjékkel és lipidekkel vannak gazdagítva. Miért?
Lassan asszimilált szénhidrátok:
Biztosítson energiát és ezért kalóriákat, mindig a lassan asszimilálódó szénhidrátoknak kedvez, mert a túl magas glikémiás index általában zsírraktározással jár.
A lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmazó ételek: rizs, tészta, burgonya, zabpehely, quinoa, édesburgonya ...