A sporttáplálkozás hibái, hogyan lehet ezeket elkerülni és megőrizni a teljesítményt
A sporttáplálkozással kapcsolatos hibák gyakran nem szándékosak. A hiedelmek és a szabályozási tilalmak (például súly) között nehéz nem tévedni. Az étrendi egyensúlyhiány azonban gátolhatja a teljesítményt, vagy akár visszafejlődéshez vezethet.
Itt van egy áttekintés a sportolóknál általában tapasztalható étrendi hibákról, és azok elkerülésének módjáról. Bármi legyen is a szint, az étrend minden sporttevékenység kulcsfontosságú tényezője !
Sporttáplálkozás és hidratálás
Vizelet, légzés, izzadás ... sportolás nélkül testünk napi 2,5 liter vizet veszít. Annak tudatában, hogy az étel hozzávetőlegesen 1 liter, számunkra 1,5 liter marad az italokból. Most képzelje el azt a sportolót, aki izzad az erőfeszítések során !
A víznek két fő élettani szerepe van: felgyorsítja a hulladék ártalmatlanítását a vesén keresztül és kerülje a hyperthermiát a test.
Túl sok sportoló azonban nem hidratálja eléggé önmagát, különösen azért, mert attól tart, hogy "levágják a lábát", és sokan azok, akik a kiszáradás.Tehát sportolók, igyatok! A testmozgás előtt, alatt, után és még a pihenési időszakokban iszogasson, mielőtt még szomjasnak érezné magát. Edzés közben legalább 15 percenként 2-3 kortyot kell inni.
A sporttáplálkozás hibájának elkerülése érdekében jól válassza ki italát.
Ideális ital: nem túl hideg (10-15 ° C), ozmotikus koncentrációja közel a plazma koncentrációjához (izotóniás), nem túl kalóriatartalmú, de szénhidrátokkal dúsított.
A sporttáplálkozás hibái között: diéták
Akár a fogyás a cél, akár a izomtömeg-gyarapodás, a sportolók néha alávetik magukat az étrendnek, és olyan energiabevitelnek vetik alá őket, amely teljesen nem felel meg a testük igényeinek.
A kalóriabevitelt hozzá kell igazítani az energiafogyasztáshoz, méghozzá sokhoz a sportolók túl sokat esznek mert túlértékelik az igényeiket. Ezenkívül ezek nem csak kalóriabevitel: kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztanod, és több harapnivalót kell elosztanod a nap folyamán és az erőfeszítés során.
Ezzel szemben bizonyos súlykategóriák sportolói vállalják fogyókúrás étrendek nagyon korlátozó, hogy az osztályukban maradjanak, amikor közelednek a versenyekhez. Ezek a diéták fiziológiai rendellenességeket okozhatnak, ezért ezeket szakembernek kell kísérnie és követnie. Ebben az esetben a legjobb, ha a verseny előtt elég korán megteszi, hogy elkerülje a test számára túl hirtelen változást.
Fehérje és izomtömeg
A sporttáplálkozás másik hibája a fehérje túlfogyasztása. Köztudott, hogy a fehérjék növelik a izomtömeg. Valójában az izmainkat alkotó rostok sokból állnak fehérje. Izomtömegük fejlesztése érdekében, de a szövetek megújulásának felgyorsítása érdekében is a sportolók általában örökbefogadásra törekednek magas fehérjetartalmú étrend miközben csökkenti a szénhidrátbevitelt. Ez azonban nem mindig indokolt és nem feltétlenül biztonságos.