Fogyni semmittevéssel Ez a hatás extra kalóriákat égethet el - FitTech - FOCUS Online
Aki sportol, annak figyelnie kell, ha eszik. Akkor úgy fogyhat, hogy nem csinál semmit. De ehhez türelem kell.
A sportolók általában nem csak a fittségükért akarnak tenni valamit. A fogyás örvendetes mellékhatás. Ezért különösen fontosak az edzés utáni regenerációs fázisok, amelyekben úgynevezett utánégetési hatás jelentkezik. Az anyagcsere ezután teljes sebességgel fut, és az izmok energiakészletei feltöltődnek.
De sok sportoló hibázik, mondja Steffen Lüdcke táplálkozási szakember a Sportakadémiáról: "Két órával edzés előtt nem szabad enni semmit, ami növeli a vércukorszintet." Az energiaitalok, müzlibárok vagy szendvicsek ezért tabuk. Egyébként a testnek túl sok energiára van szüksége az étel megemésztéséhez edzés közben. A testnek ezt az energiát a lehető legnagyobb mértékben fel kell használnia az izmok szénhidrátkészleteinek kiürítésére. Minél üresebbek, annál több energiát éget el a test a testmozgás után a szénhidrátkészletek feltöltése érdekében.
Ha nincs elérhető szénhidrát, akkor a zsírt elégetik
A testmozgás után extra kalóriákat égetnek el, amelyeket tudományosan "munka után megnövekedett oxigénbevitelnek vagy fűtőértéknek (EPOC)" neveznek. Minél intenzívebb az edzésterhelés, annál tovább tart az utánégetés hatása. Ez akár 48 órát is igénybe vehet. Az anyagcsere fellendül, és a test feltölti az üres raktárakat. Ehhez a rendelkezésére álló forrásokat használja fel. Tehát zsírtartalékok.
Minden fontos hír a koronavírusról a FOCUS online hírlevélben. Iratkozz fel most.
Segít a fogyásban: Az utóégetés hatása úgy működik, mint a szakaszos böjt
Ezért kontraproduktív az edzés után azonnal megenni valamit, mert akkor a szervezet közvetlenül a frissen szállított szénhidrátokhoz rohanna a tartalékok helyett.
Jobb elhalasztani a következő snacket vagy étkezést. Talán nem is eszik semmit másnapig. A szakaszos böjthöz hasonlóan ez arra kényszeríti a testet, hogy a saját tartalékaira essen vissza.
A fehérje azonban megengedett, és elősegíti az izomépítést is. A Dél-ausztráliai Egyetem tudósai kiderítették, hogy az utóégetés hatásától nem várható gyors siker. De érdemes a híradással maradni.