Tömegnövelés - súlygyarapodás
Tömlesztés gyakorlatilag - feladja a desszertet a minőségi izomtömeg megszerzéséhez.
Az izomépítés és a színpadon való bemutatás - versenyben és a lenyűgözött nézők tömegének érdekében - függőséget okoz.
Valójában a testépítő világban egyszer egy versenyző nem szívesen hagyja el a színpadot, és élete végéig bizonyos mértékig tovább edz. A testépítő függőséggel együtt versenyző jellegében a testépítő edz, hogy legyőzze a versenyt és a csúcson maradjon. A versenyképesség megőrzése érdekében ennek a testépítőnek annyi megfelelő arányú izmot kell építenie, amennyit teste támogat, anélkül, hogy elveszítené az esztétikai szempontokat.
EZ A SIKER NÖVEKEDÉSI FÁZISOK SIKERESEDÉSE A EXTRA SZEZONBAN, AMELYEN A KULTURÁTUS OSZTÁLYOZÁSÁVAL ÉPÍTETI ÚTJÁT, HOGY BIZTOSÍTSA KÍVÁLT HELYÉT ÉS FENNTARTJA HELYZETÉT.
Sok testépítő számára az utószezon nagy mennyiségű ételt jelent. És ha egy dolgot egy tapasztalt testépítő jobban szeret, mint a győzelemre való edzés, az az evés.
A nehéz edzések - mind a kardió, mind a súlyzós edzés - kimerítik az energiatartalékokat. Ezért egy szorgalmas testépítőnek mindig egészséges étvágya van, ami a verseny előtti időszakok alacsony kalóriatartalmát hosszú távú testmozgássá és önfegyelemgé teszi.
AZ EXTRA SZEZONBAN MINDIG MINDIG KORLÁTLAN DIÉTÁT HASZNÁLNAK,
gyakran az izomfejlődés kárára, amelyért a testépítő az év nagy részét azzal küzdötte, hogy elérje és fenntartsa.
A "szezonon kívüli" fogalom nem megfelelő kifejezés. Ahelyett, hogy szünetet tartana egy külön verseny előtti edzésprogramban - ahol a közhiedelemmel ellentétben izomtömeg gyarapodhat - a szezonon kívülinek minden eddiginél jobban be kell vonnia a játékba. Bár a verseny előtti szigorú követelményektől való kellemes és élvezetes törés továbbra is elengedhetetlen azok számára, akik minőségi izomtömeget akarnak felépíteni.
A kihagyott szezonon kívül gyakran sokkal nehezebb edzésekhez vezethet a testépítő a versenyszezonban.
EGYSZERŰEN, AZ EXTRA SZEZON NEM KELL ALKALMAZNI A KÉPZÉS ÉS AZ ÉLELMISZER-TÚL CSÖKKENTÉSÉRE.
És ne tévedjen, a szezonon kívüli formába kerülés (17% + testzsír férfiaknál és 39% + testzsír nőknél) sok szempontból korlátozhatja az izomnövekedést. De megkérdezheti, hogy a szezonon kívüli testtömeg nem támogatja-e a nehezebb emeléseket és ennek eredményeként izomtömeg-növekedést?
Egy bizonyos ponton (férfiaknál a testzsír körülbelül 15% -a), de ezt követően a súlygyarapodás szintje leáll. Miért tartaná tehát a túlzott zsírfelhalmozást a szezonon kívüli izomtömeg-növekedési programban? És hogyan biztosíthatja a bajnok aspiráció, hogy a minõségi tömeggyarapodás nem hagyományos, tiszta tömeges módon történjen? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Miért nem ömlesztett megközelítés
Legyen tiszta vagy piszkos, a súlygyarapodást összefüggésben kell tartani; a mérleg súlyának az izmokat kell tükröznie, és nem a zsírfelesleget. Sajnos azonban sok ember számára a tömeges mennyiség a lehető legnagyobb súly hozzáadását jelenti, függetlenül attól, hogy egy ilyen súly esztétikai formában van-e izomban vagy csúnya zsír a hasán.
A valódi nyereség megtapasztalásához türelmesnek kell lennie. Felejtsd el az évi 9-13 kg-os növekedést (kivéve, ha minden létező anabolikus gyógyszert beadnak vagy lenyelnek). Az állandó haladás évről évre az állandó tömeges növekedés kulcsa. Tehát az izom és a zsír túlsúlyának növekedésének biztosítása érdekében ellenőrizze a tükröt a mérleg ellenőrzése előtt.
A szezonon kívüli progresszív tömeggyarapodás fontosságát nem szabad túlbecsülni. Kimutatták, hogy a túlzott zsírfelhalmozódás csökkenti a tesztoszteront és a növekedési hormont, miközben elősegíti a kortizol felszabadulását. Valójában a New England Research Institute 1822 férfit felölelő tanulmánya megerősítette, hogy a derék kerülete a legjobb mutató a férfiak alacsony tesztoszteronszintjére.
Minél több zsírt nyer az utószezonban, annál kevesebb tesztoszteront termel a szervezet, és annál nehezebb lesz növelni az izomtömeget - mind közvetlenül a fehérjeszintézis, mind pedig közvetett módon az alacsony energiaszint és az agresszió miatt.
A Zsírsejtek tartalmaznak egy aromáznak nevezett enzimet, az aromátáz transzformálja a tesztoszteront az egyik fő ESTROGÉN (ESTRADIOL).
A növekvő zsírlerakódások azonban nemcsak a tesztoszteronszintet csökkentik, hanem az izomnövekedést is megállítják - végül is a tesztoszteron kulcsfontosságú a fehérjeszintézis szempontjából.
Mivel az anyagcserében aktív izmok zsírt égetnek, minél kevesebb izomunk van, annál több zsír halmozódik fel.
Valójában a tesztoszteronszint utószezonban történő kimerülése által kiváltott ördögi kör az egyik fő oka annak, hogy a viszonylag produktívnak maradni bölcs megoldás, ha minél több minőségi tömeget akarsz növeszteni. Ezenkívül a túlzott zsírtartalomból eredő magas kortizolszint szintén hozzájárul a zsírraktározáshoz.
A stressz idején felszabaduló katabolikus hormon a test harci rendszerének aktiválása érdekében a kortizol kikapcsolja a felesleges funkciókat, például a szaporodást vagy az immunrendszert, hogy a test megbirkózzon a stresszes eseményekkel.
Sajnos a kortizol gátolja az aminosavak felszívódását az izmokban, megzavarja a tesztoszteron termelést, fokozza az izomgyulladást és sóvárgást okoz. A kortizol a test bizonyos részeiben is vonzza a zsírt, különösen a hasban. A testzsír alacsony szinten tartásával a kortizol és számos nem kívánt következménye minimalizálható.
DIRTY BULKING - AZ ÉLELMISZER SEMMILYEN FOGYALMAZÁSA NÖVELI A MÉRLEGEK SZÁMÁT - AZ ALAPVETŐ TÁPANYAGOKKAL IS BIZTOSÍTJA A TESTET.
Amikor a testet magas zsírtartalmú és magas cukortartalmú ételek töltik meg, amelyek nem kedveznek az izomnövekedésnek, ezek az ételek értékes tápanyagokkal versenyeznek az asszimilációért.
KÖVETKEZŐ DÁTUM, MIKOR RÁZZUK A CUKrot, HOGY TÖRTÉNI A DONUTOKAT,
legyen tisztában a fehérjékkel versenyezni képes üres kalóriákkal
anabolikus szteroidok találhatók a tejsavó turmixban vagy a csirkemellben. Sőt, a testnek rendkívül keményen kell dolgoznia a túlzott kalóriaterhelés feldolgozása érdekében. Míg a szervezet nagy mennyiségű mérgező ételt emészt és asszimilál, a szegény májnak túlórát kell végeznie a káros sült ételek és vegyszerekkel megrakott édességek méregtelenítésében. Ezért az értékes energiaforrások, amelyeket jobban el lehetne költeni a fehérjeszintézisre és az izmok helyreállítására, nem annyira hatékonyak, mint kellene.
Az edzés energia- és motivációs szintje szintén erősen kimerülhet, ha a gyorsétterem-függőség karmai közé kerül. A tápanyagokban szegény ételek nem adnak energiát az intenzív edzésekhez, és lassan feldolgozódnak.
MIKOR A KULTURÁZÓ AZ ÖSSZES FINOM KÍNÁLATAT TUDJA MEG FOGYASZTANI A KÖVETKEZŐ SZEZONBAN, ÚTMUTATJA EZT A CIKKET, ÉS SEGÍTSÉGET KÖZÖTT JOBB KULTURÁTORRA, HOGY MÁS KATASZTRÓFAKATASZTIKA.
Gyakorlati ömlesztés
A szezonon kívül nem feltétlenül kell unalmas kolostorgyakorlatnak lennie. Élvezze az alkalmi kezeléseket, de ügyeljen arra, hogy a kalóriák legalább 80% -a tiszta legyen: bőr nélküli csirke, zöldségek, barna rizs, tojás, hal stb.
A 80/20-as szabály betartásával élvezheti a szezonon kívüli időt, miközben előrehalad a testépítésében. Ezenkívül tegye kiegyensúlyozottá az ütemtervet, egy nappal több kalóriát, másnap mérsékeltet és így tovább (attól függően, hogy a testének melyik a legmegfelelőbb). Az izomnövekedéshez és a súlygyarapodáshoz szükséges kalóriákat fel lehet fogyasztani anélkül, hogy kockáztatnánk a csúnya hasi zsír felfedését, amikor leveszi az ingét, akár ágyban, akár a tengerparton.
A szezonon kívül soha nem szabad elhanyagolni a kardió gyakorlatokat. Előnyeik több szinten vannak, a kardió gyakorlatok alacsony zsírtartalmat biztosítanak, javítják a tápanyagok keringését és kiküszöbölik az izompazarlást. Ne kövesse el azt a hibát, amelyet sok testépítő követ el a szezonon kívül, ha a futópadon futást heti 2-3 alkalomra csökkenti, tartsa be a verseny előtti szokásos ütemtervet, heti 5-6 alkalommal.
A szezonon kívül kicsi és gyakori étkezésekre van szükség. Azonban sok testépítő a szezonon kívül minden étkezés során felesleges kalóriákkal támadja emésztőrendszerét; ez a megközelítés nemcsak túlterheli a szervezet képességét a minőségi tápanyagok feldolgozására, hanem csökkentheti az ember étvágyát az izomépítéshez szükséges minőségi ételek iránt.
5-6 étkezés naponta elegendő kalóriával, hogy támogassa az izomnövekedést NÉLKÜL STIMULÁLÓ NÉLKÜL.
Vegyen be az étrendbe minőségi kiegészítők teljes körét, hogy az izomnövekedés serkentéséhez szükséges összes tápanyagot biztosítsa, miközben a zsírfelhalmozódást kordában tartják. Kövesse az összes fent bemutatott lépést, és könnyebb lesz visszanyerni állapotát a verseny megnyeréséhez.