A stressz elleni küzdelem - Hogyan lehet elkerülni, hogy ez megbetegítsen ➤ MARNYS

Publikálva: 2015. június 15 - Frissítve: 2020. július 10 5 '

feszültség globális egészségügyi probléma, amellyel nap mint nap szembesülünk. Az olyan helyzetek, mint a munkahelyi nyomás vagy az érzelmi stressz, azt jelentik, hogy a test kimeríti az energia- és így a B-vitamin-tartalékokat. Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk a hangulatváltozásokra, az alvási szokások megváltozására vagy ingerlékenységre.

Ismerje a stressz leggyakoribb tüneteit?

A a stressz gyakori tünetei vannak:

Képtelen rendesen aludni.
Gyenge fókusz és ingerlékenység.
Túlzott kávé- vagy alkoholfogyasztás és hajlam a több dohányzásra.
Nehéz döntéseket hozni, és csalódottnak érzi magát emiatt.
Gyors szívverés, "tuskó" a torokban vagy a gyomorban, szájszárazság és enyhe remegés a kezekben
Az az állandó érzés, hogy valamit tenni kell, és nem lehet csak hátradőlni és pihenni.

Vannak azonban más tünetek, amelyek komolyabb stresszt jeleznek: mellkasi fájdalom, nyelési képtelenség, súlycsökkenés, gyors vagy szabálytalan pulzus stb. Ha ezen tünetek bármelyikét tapasztalja, keresse fel orvosát.

Kövesse bizonyos irányelveket vagy gyakorlati tanácsokat a stressz kezelésére.

A legjobb ételek és tápanyagok a stressz enyhítésére

A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen az elme és a test rendben tartásához, valamint ahhoz, hogy a stressz ne befolyásolja a gyomrot, az immunrendszert és az idegrendszert. Fizikai és érzelmi stabilitásunk nagy része attól függ, hogy mit eszünk.

A A stressz elleni legjobb stratégia nem csak bizonyos ételek fogyasztása, de jól enni és mindent megenni, hogy védekezésünk erős maradjon.

A tápanyagok, amelyek hozzájárulnak testünk erősségéhez és ezáltal a stressz enyhítéséhez, a következők:

Vitaminok

C vitamin és E-vitamin közvetlenül küzdenek a szabad gyökök képződésével. C vitamin citrusfélékben, brokkoliban, paprikában, dinnyében és paradicsomban található, míg az egyiket a E-vitamin Dióféléket és növényi olajokat kell fogyasztania. Egy másik vitamin, amely hozzájárul a jóléthez a stressz hatására, az A-vitamin, amely fenntartja a normális bőrt. Az A-vitamint sárgarépából, dinnyéből, brokkoliból, kelbimbóból, spenótból és édesburgonyából nyerik. A B-vitaminok hozzájárulnak a központi idegrendszer működéséhez, és csökkentik a fáradtságot és kimerültséget. Megtalálhatók sörélesztőben, tejtermékekben, húsban, gabonában, avokádóban, káposztában és zöldbabban.

Ásványok

A gyümölcsök, zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a hús gazdag ételek kálium amely hozzájárul az idegrendszer megfelelő működéséhez. magnézium segíti a normális izomműködést, és megtalálható a zöldségekben, a diófélékben, a szemekben és a magvakban (vigyázzon, hogy egészben fogyasztják, mivel a magnézium őrléskor elpusztul). kalcium elsősorban tejtermékek bevitelével és olyan halakban nyerik, mint a szardínia, szardella stb .; a kalcium jelenléte nemcsak a normális izomműködéshez járul hozzá, hanem az idegrendszer folyamataihoz is (ki nem érezte magát "nyugodtnak", miután lefeküdt egy pohár tejet lefekvés előtt?). cink- Hozzájárul a normális immunfunkcióhoz, és megtalálható a fehérjében gazdag ételekben, az osztrigában, a vörös húsban, a sertéshúsban, a bárányban, a baromfiban, néhány halban és tenger gyümölcseiben, valamint a babban, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban és élesztőben.

Tejfehérje-hidrolizátum

A franciaországi kutatások szerint az anyatejjel történő szoptatás után a csecsemő alvásának fennmaradó része a tejben található α-kasozepin nevű peptidnek köszönhető. A tejfehérje-hidrolizátum nem tartalmaz laktózt, ezért nincs tej intolerancia hatása.

A pihenést elősegítő ételek

Egyes ételek segítik a testet az idegsejtek támogatásában és a test ellazításában. A "pihentetőnek" tekinthető ételek közé tartozik a banán, a mandula, a búzacsíra, a sörélesztő és a napraforgómag. Stressz- és kalóriaellenes trükk: Mindig legyen kész édesgyökér arra az esetre, ha étkezés közben megéhezne. A kalóriabevitel nélküli éhség csillapításán túl erőteljes anti-stressz hatása is van.

Gyakorolja a stressz leküzdését

A testmozgás nemcsak a stressz csökkentésében segít, hanem abban is, hogy jobban érezze magát és növelje az önértékelését. A stressz leküzdéséhez meg kell hogy következményes legyen és hetente legalább háromszor vagy négyszer edzeni. Nincs szükség bizonyos sportok gyakorlására vagy futásra, csak olyan tevékenységekre, mint Kutya séta, úszás vagy séta nagyszerű módszerek a feszültség és a stressz megszabadítására.

Gyermekkori stressz

A stressz a kényelmetlenség érzése, amelyet a gyermekek és a felnőttek, valamint az egyén másképp tapasztal. Bizonyos események fokozott stresszt okozhatnak a gyermekek számára, mint például a szülők válása, bántalmazás, iskolai kudarc vagy betegség, hogy csak néhányat említsünk.

A stressz tünetei a kisgyermekekben nehéz megkülönböztetni a kisebb betegségek tüneteitől. Figyeljen olyan tünetekre, mint ingerlékenység, álmosság, étkezési vagy fürdési nehézségek, szorongás, a megváltozott rutinhoz való alkalmazkodás és az emberekkel való kötődés nehézségei, vagy olyan kulcsszavak használata, mint „szomorú” vagy „szorongó”. A gyermekek öregedésével a stresszre adott reakcióik magukban foglalhatják a figyelmesebb viselkedést, a jellemváltozásokat, bizonyos tevékenységek elkerülését, az elszigeteltséget, az iskola elutasítását vagy az iskolai munka minőségének megváltozását, az alvási nehézségeket és a fizikai problémákra (fejfájás és hasi fájdalom) vonatkozó panaszokat.

Hogyan segíthet gyermekének stresszben?

Hallgassa meg gyermekét, amikor leírja a stresszes eseményeket vagy helyzeteket.
Tanítsa meg a képességeit a problémák kezelésére és megoldására.
Legyen tisztában az "irracionális gondolkodási mintákkal". Segítsen gyermekének reális és pozitív módon látni az életet és önmagát.
Kerülje az elvárásokat: Minden szülő azt akarja, hogy gyermeke sikeres legyen, de mérsékelt elvárásokkal kell számolnunk viselkedésükkel és teljesítményükkel szemben. Amikor rájövünk, hogy a stressz kezdetét veszi, ideje elgondolkodni azon, hogy túl magasak-e az elvárásaink.
Gyakorold a relaxációs és/vagy vizualizációs technikákat. A vizualizáció általános technikája az, hogy pihenjen, majd képzelje el magát egy "kedvenc helyen", egy meleg helyen, és pihenni hív.

10 gyakorlati tipp a stressz kezeléséhez

Legyen reális abban, mit tehet és mit nem; az ambiciózus célok a stressz gyakori okai.
Pihentessen eleget, állítson be rendszeres lefekvési időt, és próbáljon legalább 7-8 órát pihenni.
Irányítsd érzelmeidet, döntsd el, hogy a körülmények megérik-e a helyzetet.
Kerülje az alkohol, a drogok és az öngyógyítás alkalmazását.
Próbáld kifejezni az érzéseidet, ne egyél. Határozza meg azokat a helyzeteket, amelyek stresszt okoznak, és próbálja meg megbeszélni azokat egy barátjával vagy valakiben, akiben megbízik.
Döntsön döntéseket, ne halassza el azokat, és mondja el mondanivalóját a bizonytalanság elkerülése érdekében.
Megpróbál betartani egy rutint, kerülje a szervezetlenséget és a káoszt, mert ez bizonytalansághoz is vezet.
Ha elhamarkodottnak érzi magát, használjon olyan relaxációs technikákat, mint például egy mély lélegzetvétel, egy pillanatnyi szünet és a környezetére való tekintettel.
Szánjon egy kis időt magára, és tegyen valamit, ami tetszik és elvonja a figyelmét, például sétálni, könyvet olvasni, moziba menni vagy vacsorázni a barátaival stb.

Oszd meg a közösségi hálózatokon