A stressz komolyan befolyásolja egészségünket! Miért jó pszichológushoz fordulni

A stressz életünk napi összetevőjévé vált - mindenki ajkán áll, és a modern társadalom első számú ellenségének tűnik. Gyakorlatilag bármi okozhat stresszt - a forgalomtól kezdve a munkahelyen és a családon át, a gyermekekig vagy a barátokig. Ebben a cikkben megnézzük, milyen hatásai vannak a stressznek és hogyan lehet ellene küzdeni. Beszélünk a következőkről:

Mi a stressz;
Mi történik a testben, ha stressznek vagyunk kitéve;
A stressz okai;
A stressz tünetei;
A stressz típusai;
Stressz evés;
Munkahelyi stressz;
A stressz hatásai;
Stressz kezelés;
Stresszkezelés.

Mi a stressz?

A stressz az a nyomás, amelyet a vállunkon érzünk, amikor elárasztanak bennünket a mindennapi tevékenységek, és amikor megpróbálunk megbirkózni az összes elvégzendő feladattal - akár a munkahelyen, a családi kapcsolatokban vagy a különböző helyzetekben. Bármely szempont, amelyet a személyes jólét veszélyeztetéseként érzékelnek, stresszt okozhat, és a testünkre gyakorolt hatás kétségtelenül negatív.

Paradox módon a stressz nem teljesen negatív, mivel elengedhetetlen eleme a faj túlélésének. Ez a test normális védelme a veszélyekkel szemben, bármi is legyen az. Ha stresszforrás lép fel, a test aktiválja belső erőforrásait, hogy megvédje önmagát. Felelős ezért a "harc vagy menekülés" típusú test reakciója (angolul: küzdj vagy menekülj), a hipotalamusznak nevezett agyi terület által létrehozott reakció. Amikor egy személy veszélyes helyzetekben van (hangos zaj, nagyon közel száguldozó autó stb.) a hipotalamusz reagál és utasítja a neurotranszmitterek és hormonok, például az adrenalin és a kortizol szervezetbe juttatását, hogy felkészüljenek a veszély elleni védekezésre. A szív gyorsabban ver, és a vért újra elsősorban az izmokra és az agyra osztják. A személy energikus lesz, és növekszik az azonnali szükségletekre való összpontosítás képessége.

Adrenalin funkciók

Növeli a pulzusszámot és a vérnyomást;
Tágítja a légutakat, növelve a légzés ritmusát;
Módosítja az anyagcserét, hogy gyorsan elérje a glükózraktárakat;
Összeszorítja az ereket, így az izmokhoz és az agyhoz irányul;
Izzadtságot generál;
Gátolja az inzulintermelést.

Az adrenalin mellett fontos megemlíteni kortizol, ismert stressz hormon. Kulcsfontosságú szerepet játszik stresszes helyzetekben. A kortizol funkciói:

Növeli a vércukorszintet;
Segíti az agy hatékonyabb felhasználását a glükózban;
Növeli a test képességét a szövetek helyreállítására;
Ideiglenesen csökkenti a test bizonyos funkcióit, amelyek abban az időben nem elengedhetetlenek, hogy maximálisan aktiválják azokat, amelyek életet menthetnek;
Módosítja az immunrendszer válaszát;
Hatással van az agy azon területeire, amelyek irányítják a félelmet, a motivációt és a hangulatot.

Mindezek a folyamatok támogatják a stressz elleni hatékony küzdelmet, és döntő fontosságúak a túlélés szempontjából.

A magas kortizolszint túl hosszú ideig történő fenntartása azonban negatív hatással van az egészségre, és a következőket eredményezheti:

Hízás;
Magas vérnyomás;
Alvási problémák;
Energiahiány;
II. Típusú cukorbetegség;
csontritkulás;
Mentális rendellenességek és memóriaproblémák;
Gyengült immunrendszer, magas sebezhetőség a fertőzésekkel szemben.

Általában a stressz hatására a testnek ellazulnia kell. A probléma akkor jelentkezik, amikor ez nem történik meg, mert a stressz forrásai folyamatosan jelen vannak. Ez növeli a hosszú távú káros egészségügyi kockázatok kockázatát.

Mi történik a testben, ha stressznek vagyunk kitéve?

A testben bekövetkező legfontosabb változások, amikor a stressz szintje folyamatosan magas marad:

A vérnyomás és a pulzus emelkedik és továbbra is magas;
A légzés gyorsabbá válik;
Az emésztőrendszer és az immunrendszer működése lelassul;
Az izmok megfeszülnek;
Megjelenik az éberség/riasztás állapota, amely megakadályozza az alvás normális telepítését.

Mivel különbözőek vagyunk, és a stressz másképp hat ránk. Az, hogy hogyan reagál egy stresszes helyzetre, befolyásolja, hogy a stressz hogyan befolyásolja az egészségét.

Általában a stressz két kategóriájáról beszélünk: negatív stressz (szorongás) és pozitív stressz (eustres).

Nemcsak a negatív stressz, amelyről eddig beszéltünk, negatív hatással lehet a testre, hanem a pozitív stressz is. Bár ez utóbbi kivezet minket a komfortzónánkból és segíti a fejlődésünket, ez nem menti meg a potenciálisan negatív hatásoktól.

Még a pozitívnak ítélt tapasztalatok is stresszt generálhatnak: a gyermek születése, a nyaralás, az esküvő vagy a parti szervezése stb. Extra erőfeszítéseket, új felelősségeket és alkalmazkodási igényt jelentenek. Mindez azt jelenti, hogy az ismeretlenbe merészkedünk, és a felmerülő kérdés az hogyan fogunk megbirkózni. Fontos tisztában lenni a stresszekre reagálás személyes módjával annak negatív hatásainak minimalizálása és jobb kezelése érdekében.

Folyamatosan mély stresszállapotokkal küzd?
Szakembereink veled vannak, hogy megtalálják a békét.

A stressz okai

Az ezer fős mintán végzett tanulmány szerint a románok 98% -a szenved stresszben, de kevesebb mint a fele részesül kezelésben. A válaszadók 78% -a számára a munka a legfőbb stresszor, amelyet a felettesekkel vagy munkatársakkal való kapcsolatok követnek. A vizsgálatban részt vevők 27% -a számára a családi problémák okozzák az idegességet.

Joggal mondhatjuk, hogy a stresszt a szakemberek az évszázad betegségének nevezik, mert szinte minden napi helyzet stresszt okozhat, tekintettel a világ gyors ütemű haladására, amelyben élünk. Azonban az, ahogyan reagálunk a stresszre, más - ami az egyik ember számára stresszesnek tűnhet, az a másik számára nem lehet stresszes.

Főbb életesemények, amelyek stresszforrásokat jelenthetnek

Munkahelyi vagy nyugdíjas problémák;
Szabadidő vagy pénz hiánya;
Egy szeretett személy elvesztése;
Családi problémák;
Egészségügyi problémák;
Házváltás;
Kapcsolatok, házasságok, elválás;
Baleset, szerencsétlen esemény vagy életveszélyes betegség túlélése;
Krónikus betegségben (például demenciában) szenvedő közeli személy gondozása;
Veszélyes munka gyakorlása;
Egyensúlyhiány a személyes és a szakmai élet között, túl sok munkaóra vagy olyan munka, amelyet utálunk;
Terhesség elvesztése;
Terhesség és gyermek megjelenése;
Túlterhelt forgalomban töltött idő;
Problémák a szomszédokkal;
Túlzott zajnak, torlódásoknak, szennyezésnek való kitettség;
Egy fontos esemény bizonytalansága vagy várakozása.

Ezen okok mellett egyesek nagyobb stresszt okozhatnak, mint mások, ha már bizonyos meghatározott mentális betegségekben szenvednek, például depresszióban vagy szorongásban.

Vannak, akik traumatikus esemény, például baleset vagy valamilyen visszaélés, más néven stresszt is tapasztalnak A poszttraumás stressz zavar. A stresszes munkával rendelkező embereket, például a fronton harcoló katonákat megfigyelik egy ilyen esemény miatt, hogy megakadályozzák a betegség kialakulását.

A stressz tünetei

Fizikai tünetek:

Izzadó;
Mellkasi vagy hátfájás;
Izomgörcsök;
Merevedési zavar, libidó elvesztése;
Ájulás;
Fejfájás;
Szív-és érrendszeri betegségek;
Magas vérnyomás;
Gyengült immunrendszer;
Izom fájdalom;
Idegrendszeri rendellenességek;
Alvási nehézségek;
Emésztési problémák.

Érzelmi tünetek:

Harag;
Szorongás;
Kimerültség;
Koncentrációs problémák;
Súlyos fáradtság;
Bizonytalanság, szorongás érzése;
Emlékezet kiesés;
ingerlékenység;
A körmük harapásának szokása;
Szomorúság.

Viselkedési tünetek:

A túl sok vagy túl kevés táplálékra való hajlam;
Ideges és hirtelen kitörések;
Kábítószer és alkoholfogyasztás;
Magasabb dohányfogyasztás;
Társadalmi elkülönülés;
Gyakran sír;
Kapcsolati problémák;
Krónikus fájdalom.

A stressz típusai

Szakértők szerint a stressz háromféle lehet:

Akut stressz

Ez a rövidtávon átélt stressz, és ez a stressz leggyakoribb formája. Mindenki akut stresszen megy keresztül, a test azonnali reakciót jelent az új helyzetekre és kihívásokra.

Gyakran azok a gondolatok okozzák, amelyeket az éppen megtörtént vagy a közeljövőben bekövetkező események nyomása generál. Miután bekövetkeznek, a stressz forrása eltűnik. Nincs hosszú távú hatása, a tünetek közé tartozik a fejfájás és az emésztési problémák. Az akut stressz hosszú időn át tartó ismételt epizódjai azonban krónikus stresszsé válhatnak, így negatív hatással lehetnek a szervezetre.

Epizodikus akut stressz

Azok az emberek, akik gyakran tapasztalnak stresszt, vagy akiknek az életében gyakori a stresszt kiváltó tényezők, gyakran éles stressz epizódokat tapasztalnak. Például, akinek túl sok feladata van a munkahelyén, és nem tud szervezni, az epizodikus stressz tüneteit mutathatja. Ide tartozik az ingerlékenység és a feszültség, amelyek befolyásolhatják a másokkal való kapcsolatokat.

Azok a személyek, akik különféle okok miatt, folyamatosan aggódnak, szintén szembesülhetnek ilyen típusú stresszel. Magas vérnyomáshoz és szív- és érrendszeri betegségekhez vezethet.

Krónikus stressz

Ez a legveszélyesebb típusú stressz, és hosszú időn keresztül fejti ki hatásait. A bizonytalan anyagi helyzet vagy a boldogtalan kapcsolat krónikus stresszt okozhat - amikor az ember nem lát menekülést, és már nem tud megoldásokat keresni. Előfordulhat, hogy az élet során bekövetkezett traumatikus tapasztalat okozza.

Sajnos a krónikus stressznek megfigyelhetetlen következményei lehetnek, mivel az illető megszokhatja, míg a tünetek lehetnek öngyilkossági gondolatok és erőszak.

Az akut stressz befolyásolja a hosszú távú életet, és hozzájárulhat:

Szorongás;
Szív-és érrendszeri betegségek;
Depresszió;
Magas vérnyomás;
Gyengült immunrendszer;
Stroke-ok.

A stresszt elősegítő tényezők:

Környezet (munka, iskola, személyes, családi kapcsolatok);
Életmód;
Érzelmi és személyes problémák.

A stressz és a szorongás kapcsolata

A krónikus stressz és szorongás összefüggenek egymással. Bár valamikor valamennyien átélhetjük a szorongást, Szorongási zavar különbözik a mindennapi szorongástól - hosszabb ideig tarthat és zavarhatja a mindennapi életet.

A szorongás kezelhető pszichoterápiával és gyógyszeres kezeléssel. A tünetek függvényében szakember dönt a legjobb megoldásról. A kezeletlen szorongás egészen súlyos depresszióhoz vezethet.

Étkezési stressz

Vannak, akik étkezéssel reagálnak a stresszre - az éjszaka közepén étkezhetnek, még akkor is, ha nem éhesek vagy egyszerűen többet esznek a szokásosnál.

Ennek eredményeként a stresszes táplálkozás a szükségesnél több kalóriát hoz, mert (valószínűleg) a választott étel nem a legegészségesebb - gyors súlygyarapodáshoz és egyéb egészségügyi problémákhoz vezet. És a legfontosabb szempont az, hogy nem oldja meg a stressz okait.

Stressz a munkahelyen

A munka komoly stresszforrás lehet, akár akut, akár krónikus. A munkahelyi stressz tünetei a következők:

Az az érzés, hogy nem tudod ellenőrizni, hogy mi történik;
Az az érzés, hogy elakadt egy olyan munkában, amely nem tetszik, és képtelen megtalálni a megoldásokat;
Konfliktusok a kollégákkal vagy a főnökkel;
Túlterhelés, túl sok feladat végrehajtásához.

Ha a fent felsorolt tünetek bármelyikét tapasztalja, a stressz elkerülhetetlen. Az egyik megoldás az, ha kilép a munkájából, vagy megpróbálja megtalálni a munka és a magánélet egyensúlyát. Ellenkező esetben a kimerültség felé tartasz.

A stressz hatásai

A stressz sok szempontból érint bennünket:

Ez kihat az egészségünkre. Szív- és érrendszeri betegségekhez, 2-es típusú cukorbetegséghez, emésztési problémákhoz, izomfájdalmakhoz, fejfájásokhoz, merevedési zavarokhoz vagy impotenciához, legyengült immunrendszerhez stb.
Érzelmileg hatással van ránk. Depressziót, szorongást, haragot, izgatottságot, frusztrációt okozhat;
Befolyásolja a gondolkodásmódunkat. Csökkenti a koncentráció erejét, memóriavesztést, apátiát okoz, növeli a döntési képtelenséget stb.
Befolyásolja a viselkedésünket. Alkohollal és dohányzással való visszaéléshez, álmatlansághoz, balesetekre való hajlamhoz, súlyproblémákhoz, rögeszmés-kényszeres viselkedéshez, idegességhez stb. Vezethet.

Stressz kezelés

Néhány életmódbeli változásra van szükség a túlterhelt érzés kezeléséhez és megakadályozásához:

Először meg kell határoznia a stressz forrásait vagy tényezőit. A stresszkezelés azért hasznos, mert:

Megszünteti vagy megváltoztatja a stressz forrását;
Megváltoztatja a stresszes helyzetet;
Csökkenti a stressz testünkre gyakorolt hatását;
Alternatívákat tanít nekünk a stressz kezelésére.

A jó stresszkezelés érdekében fontos:

Értse meg, milyen helyzetekben érzi magát stresszesnek;
Értsd meg, mit tudsz és mit nem kontrollálni;
Próbálj olyan dolgokat csinálni, amelyek miatt minden nap jól és boldogan érzed magad.

Stresszkezelés

Ha stressz tüneteit tapasztalja, és nem találja annak okait, speciális orvosi segítséget kell kérnie, nevezetesen pszichológiai tanácsadást.

A pszichoterapeuta segíthet a stressz okainak azonosításában és kiküszöbölésében, ha a tünetei alapján megfelelő kezelést javasol. Az egyéni pszichoterápiás foglalkozások és relaxációs technikák hasznosak lehetnek ebben a tekintetben. A gyógyszeres kezelés csak akkor szükséges, ha más betegségekben szenved, például depresszióban vagy szorongásban.

következtetések

Bár a stressz az élet normális része, néha elsöprő lehet, és káros lehet mentális és fizikai állapotunkra. Szerencsére vannak módok a megbirkózásra és a hatások minimalizálására. Csak meg kell találnia a megfelelőt az Ön számára.

Folyamatosan mély stresszállapotokkal küzd?
Szakembereink veled vannak, hogy megtalálják a békét.