A stressz redcross-edu bloggal foglalkozó gondozók; Életre szóló tudás
Akár gondozó, akár gondozó vagy, a kihívások, amelyekkel szembesülsz, biztos, hogy időnként stresszesnek és túlterheltnek érzed magad. A következő négy tipp célja, hogy újra egészségesebb életet élhessen és segítsen gondolkodni önmagáról is.
A kimerültség jelei a gondozók körében
Lehet, hogy maga sem veszi észre: De a családtagokra gondozó emberek gyakran több stressznek, valamint több düh és csalódás érzetének van kitéve, mint a gondozott családtag.
Tehát vigyázzon magára. Ha ilyen érzések túl gyakran fordulnak elő, nagyon negatív következményekkel járhatnak:
- A fizikai kimerültséggel járó álmatlanság
- Hangulatingadozás
- Egészségügyi problémák: fogyás vagy gyarapodás, krónikus orrfolyás és megfázás, megnövekedett vérnyomás
- mélyedések
Az egészséged elsőbbséget élvez mások egészségével szemben. Még akkor is, ha ezt nem könnyű elfogadni és megvalósítani: Hosszú távon csak akkor vigyázhat az ellátásra szoruló személyre, ha először magára gondol.
Gondozók: Vigyázzon magára és kérjen támogatást.
Négy tipp a stressz kezelésére a mindennapi életben
Vigyázz magadra
A stressz enyhítésére kezdje el önmagával, és tanulja meg, hogyan kell megfelelően viselkedni. Először foglalkozzon saját gyengeségeivel: A „puszta” alváshiány ingerlékennyé teheti Önt, és sokkal kevésbé türelmes az eltartott rokonai bizonyos viselkedése iránt. Ezért a stressz csökkentésének első lépése az egészséges, szabályozott életritmus elfogadása: Tartsa be a rendszeres alvási és étkezési időket, egyenletesen fogyasszon étrendet és vegyen mély lélegzetet.
Szintén Sport nagyon jó módszer a stressz enyhítésére a nap vége felé. Nincs időd? Ennek ellenére ne hagyjon fel a testmozgással! Még az egyszerű relaxációs gyakorlatok is, amelyeket otthon végezhet, vagy egy 30 perces séta nagyon hasznos.
Például kezdje el ellenőrizni, hogy megfelelően lélegzik-e. A mély lélegzés az egész testet oxigénnel látja el, és segíti a gáz halmazállapotú bomlást elősegítő anyagok, például szén-dioxid jobb kiválasztásában.
Hogyan kell megtanulni a megfelelő légzést:
- Feküdj nyugodtan a hátadon.
- Tegye az egyik kezét a hasára, a másikat pedig éppen a dereka fölé.
- Lélegezz lassan az orrodon keresztül. A hasán lévő kéznek fel kell emelkednie, majd fokozatosan újra le kell ereszkednie.
- Ismételje meg ezeket a lépéseket. Ha megfelelően lélegzik, érezni fogja, hogy a bordaketrec tele van levegővel a mellkas alatt.
A kikapcsolódáshoz megkérheti partnerét, hogy masszírozzon. A masszázs felszabadítja az endorfinokat. Ezek az agyban termelődő anyagok képesek:
- Levezetni a stresszt;
- Enyhíti a fájdalmat;
- stimulálja az immunrendszert;
- elősegíti az alvást;
- Enyhítse a félelmeket.
Keressen támogatást
Ha egyedül van egy beteg szeretett személy gondozásában, akkor segítséget kell kérnie családjától, barátaitól vagy szomszédaitól. Még egy további személy által elvégzett egyszerű intézkedések, akár rövid időre is, nagyon hasznosak lehetnek a napi feladatok enyhítésében vagy annak biztosításában, hogy minden jól menjen (néha egy telefonhívás is elegendő a megnyugváshoz).
A feladatok megfelelő megosztása révén a stressz jelentősen csökkenthető. Több interjúra is szükség lehet egy családon belül, hogy tisztázzák a különböző tagok szerepét. Döntő fontosságú, hogy beszéljünk egymással, kifejezzük saját igényeit és meghallgassuk egymást.
Fogadja el a változást
A beteg szeretett emberrel való kapcsolatának javítása érdekében fontos, hogy boldoguljon Változtatások felkészültek és ők elfogad: Az a személy, akit gondoz, az idő múlásával és a betegség előrehaladtával elkerülhetetlenül megváltozik.
Hadd tanácsolják a szakértők
Csak akkor, ha megfelelő tájékoztatásban részesül, képes felkészülni a betegség okozta változásokra és felfogni, hogy mi következik. Ezért fontos kapcsolatba lépni olyan orvosokkal és nővérekkel, akik tanácsot adhatnak és támogathatnak Önnek a betegség lefolyásával kapcsolatban. Így jobban megértheti a betegséget, alkalmazkodhat hozzá, és elősegítheti a mindennapi életben ápolásra szoruló hozzátartozóinak életminőségét és biztonságát.
Fordulhat a Svájci Vöröskereszthez is, ahol tanfolyamok és egyéb ajánlatok vannak a gondoskodó rokonok számára. A tanfolyamokon számos témával foglalkoznak, mint például a gondozók önrendelkezése, stressz, kimerültség, tehetetlenség, magány és bűntudat kezelése.