Időszakos böjt a fogyás és a jó egészség érdekében
Különböző stratégiák segíthetnek a fogyásban az egészség károsítása nélkül. Az időszakos böjt még elősegítheti testi épségét is! Ez egy egyszerű alternatíva, de fegyelmet igényel.
A "gyors" szónak nem szabad megijesztenie, mert nem feltétlenül jelent éhséget, áldozatot vagy lemondást. Böjt időszak azt jelenti, hogy az étkezéseket más módon kell megszervezni annak érdekében, hogy az emésztőrendszernek legyen ideje felépülni, és a szervezet különféle funkciói javulhassanak.
Ily módon például javítható az alvás minősége és egyszerűsíthető a súlycsökkentés.
Ma többet meg fogunk magyarázni az időszakos böjtről, hogy Ön is könnyebben fogyjon és elősegítse egészségét.
Az időszakos böjt nem diéta!
Ez nem diéta, és nem is kell éhesnek lennie vagy kalóriát számítania. Inkább a ritmus megváltoztatásáról van szó, intelligens és egészséges táplálkozás érdekében.
Ez megkönnyíti az egészséges testsúly elérését anélkül, hogy egészségtelen diétákkal kellene megküzdenie.
A szakaszos böjt azt jelenti Alternatív étkezési és böjtfázisok, de az éhezési fázisoknak hosszabbaknak kell lenniük. Például a reggelit később veszik, a vacsorát pedig korábban, bár maga döntheti el, hogy mikor kívánja belefoglalni a hosszabb böjtöt, mivel ez az Ön életmódjától, munkájától és családi kötelezettségeitől függ.
Fontos azonban legalább 12 órán át böjtölni. Még az is ideális lenne, ha 18 óráig meghosszabbítanánk a böjtöt. A hosszú böjtnek nem kell minden nap lennie, de ajánlott, hogy heti néhány alkalommal tartsa be magát.
Hogyan szervezheti magát legjobban?
Kezdő
Egyes táplálkozási szakemberek javasolják egyszerűen a reggeli vagy a vacsora elhagyását. Ez akkor lehetséges, ha nem érzi magát nagyon éhesnek vagy éppen idegesnek. Például a kezdők ragaszkodhatnak a következő étkezési időkhöz:
Meglep, hogy már nagyjából követi ezeket az időket? Különösen fontos, hogy ne vacsorázzunk túl későn, és mindenekelőtt ne uzsonnázzunk utána. Ezekkel az étkezési időkkel 12 órán át böjtölhet.
Szakértők |
Ha már megszokta a 12 órás böjtöt, mehet egy lépéssel tovább:
- Reggeli: 11:00
- Ebéd: 15:00
- Vacsora 19 órakor.
16 órán keresztül így böjtölhet. Reggel kevésbé lehet éhes, ha hosszabb az éjszakai böjt. Ha 18 órán át szeretne böjtölni, akkor "kombinálhatja" a reggelit és a vacsorát, vagy az ebédet és a vacsorát.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
A kulcs ott van, hogy a változást egyszerre használja fel az étrend egészségesebbé tételére és a megfelelő létfontosságú anyagok beépítésére. Az ételek feltöltése szintén nagyon fontos. Kerülni kell a tápanyagot nem tartalmazó ételeket.
Ajánlott ételek:
- Növényi olaj az első hidegen sajtolásból (olívaolaj, kókuszolaj, szezámolaj ...)
- hüvelyesek
- Tojás
- Aszalt gyümölcsök
- Magok
- avokádó
- zab
- Hajdina
- Quinoa
Jobb elkerülendő ételek:
- Fehér liszt (ipari sütemények, sütik, fehér kenyér ...)
- fehér cukor
- Fagylalt és más desszertek tejjel
- Sült
- Kolbász
- Készételek
- Szénsavas üdítők és csomagolt gyümölcslevek
- Egészségtelen falatok és édességek
Gyakorlati tippek
A következő tippek szintén nagyon hasznosak a cél elérésében:
- Igyon sok vizet a nap folyamán, de étkezésen kívül, főleg reggel éhgyomorra. Gyakran azt gondoljuk, hogy éhesek vagyunk, amikor nagyon szomjas.
- Nem szabad éhezni! Válasszon egészséges ételeket a kellemes jóllakottság érzésének elérése érdekében.
- Az éhgyomri intervallumok alatt inni lehet gyógyteákat.
- Rágja meg jól az ételt, és élvezze az ételt. Legyen kreatív az étel elkészítésekor, és próbáljon ki folyamatosan új recepteket!
- Megkezdheti a szakaszos böjtöt egy munkaszüneti napon, mert ez lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig aludjon és megkönnyítse az Ön számára.
- Kerülje a hosszú böjtöt olyan napokon, amikor megerőltető munkát kell végeznie, autózzon maga előtt, vagy olyan tevékenységeket kell végeznie, amelyek nagy koncentrációt igényelnek.
Már az első szakaszos böjtöléstől fog úgy érzi, tele van energiával és létfontosságú. A test érzése könnyebb, a duzzanat csökkenthető. Az ilyen típusú böjt előnyei arra ösztönöznek, hogy túl sok erőfeszítés nélkül haladjon tovább.