A súly stagnál annak ellenére, hogy diétázunk 4 ok és mit tehetünk
Egyél kevesebbet és többet mozogj, és a zsír önmagában megolvad - igaz? A fogyás valójában olyan könnyű. Sajnos ez az elv a gyakorlatban nem mindig működik olyan megbízhatóan, mint elméletileg.
Néha a súly hetekig változatlan marad, és úgy tűnik, sem a testmozgás, sem a jó táplálkozás nem segít. Ennek több oka lehet, és nem mindegyik a te hibád. Csak ne essen kétségbe, mert nem csak megmondjuk, miért, hanem azt is, hogy mit tehet, ha stagnál a súlya.
1. ok: Túl sok kalória
Légy őszinte: Tudod azonnal, hogy mekkora a napi kalóriaigényed és mennyit fogyasztasz valójában? Sokan kigúnyolják magukat, és elnyomják a harapnivalókat, a túl nagy adagokat vagy az édes italokat. A testmozgás során elégetett kalóriák számát szintén gyakran túlértékelik.
A számla mindkét esetben helyes Kalóriaegyensúly nincs több és csúszik a pluszba. Ez pedig hosszú távon szükségtelen zsírtartalékokhoz vezet. Összefoglaltuk, hogy a kalóriadeficit mellett hogyan számolhatja ki napi szükségleteit, és mennyi kalóriát éget el a testmozgás során. A kalóriaszükségletet kalkulátorunkban kiszámíthatja.
2. ok: Helytelen edzés
A legrosszabb edzés egyáltalán nem edzés. És ha nagyon rendszertelenül sportol, túl kevés vagy túl könnyű gyakorlatot végez, akkor természetesen nem számíthat nagy eredményekre. Még akkor is, ha rendszeresen jár edzőterembe, a túl gyakori vagy túl erős testmozgás stagnálhat. A túlterhelt izmok nem tudnak regenerálódni, és így nem is növekedhetnek Stressz hormon kortizol egyre inkább felszabadul és megakadályozza a zsírvesztést. Ha nem biztos abban, hogy mennyi testmozgás jó Önnek, akkor a legjobb, ha szakképzett edzővel fordul.
3. ok: Alkalmazkodott anyagcsere
Ha kevesebbet eszel rendszeresen, az anyagcseréd megpróbál alkalmazkodni ehhez, cserébe kevesebbet éget. Egy bizonyos ponton nem ad többet tartalékaiból, és te csak nem veszítesz többet. Mi segít? Ne egyél túl keveset, inkább égj többet testmozgással. Ezenkívül elengedhetetlen a kalóriabevitel megváltoztatása, és nem együnk mindennap ugyanazt. Finom receptötleteket talál receptjeink területén.
4. ok: A Popeye-effektus
Lehet, hogy ez nem kövér a mérlegen, de 💪🏽? Ha betartja a legtöbb diéta szabályait, sokat sportol és sok fehérjét fogyaszt, akkor izmaitok automatikusan növekedni fognak. Ha egyszerre keveset vagy egyáltalán nem veszít zsírokat (például 1–4 okokból), az izmok növekvő volumene a mérlegen is észrevehető. Súlya stagnálhat vagy akár hízhat is - nem a nem kívánt zsír, hanem a hasznos izomtömeg szempontjából. Hurrá!
Tehát a mítosz szerint az izmok többet nyomnak, mint a zsír?
Ha ismeri az ősrobbanás elméletét, akkor tudja, hogy erre a kérdésre tudományosan helyes válasz csak "nem" lehet. Minden majom tudja, hogy a tollak súlya megegyezik az ólom kilóival, és természetesen az izmokkal és a zsírral azonos.
Azzal a megállapítással, hogy a nehéz izmok kérdése valójában a testsúlyra vonatkozik a test térfogatához viszonyítva, a mítosz igaz: A zsírszövethez képest az izomszövet nagyobb térfogatsűrűségű. Egy köbcentiméter izomtömeg súlya 1,05 g, egy köbcenti zsír csak 0,94 g. Ez az oka annak, hogy fogyókúra közben egyszerre fogyhat és izomtömegre tehet szert (és így valóban elérheti a karcsúbbá válás célját), és még mindig nem lesz könnyebb.
A mérleg neked hazudik
Képzelje el, hogy az ember először 10 kg zsírt veszít, majd 10 kg izomtömeget épít. Végül ugyanaz a súlya, mint az elején, de a súlyán kívül minden megváltozott. Az illető természetesen nem csak másképp néz ki, mint az elején, és más ruhaméretet visel, de végül testesebb is, és megnövekedett várható élettartamot élvezhet.
Önmagában a súly korántsem elegendő annak meghatározásához, hogy a test egészséges-e. Ok arra, hogy ne csak a skálán lévő számban bízzunk, hanem más értékekben is, mint pl Testzsírszázalék vagy Derékbőség rendszeresen ellenőrizni.