A súlycsökkentő étkezés felosztása hatékony
A gyakrabban, de kisebb mennyiségben való evés jó lehet? Néhány karcsúsító jelölt az ételfelosztásra szavaz. Amit gondolunk.
Felhívjuk figyelmét, hogy nem arról beszéltünk, hogy naponta hatszor eszünk, vagy étkezésünk mellett két édes harapnivalóval kedveskedünk. "Az ötlet: az ételbevitel többszöri, ellenőrzött módon történő elosztása ugyanazon napi energiasűrűség fenntartása mellett" - magyarázza Damien Galtier dietetikus.
Több étkezés, de ugyanaz a kalóriatartalom
Az ideális az 5, 6, 7, néha 8 étkezés, napközben (de se állva, se a számítógép előtt!). Például a reggeli két részre bontása, ugyanaz ebédre és vacsorára: az egyik előétel és a főétel az egyik oldalon, a másik a gyümölcs és a tejtermék. Az étrend kis étkezésekből áll, azonos kalóriatartalommal és fehérjék, lipidek és szénhidrátok. Sok esetben előnyökkel.
Jó megoldás az anarchikus nassolás ellen
"A nassolást az étkezésen kívüli kontrollálatlan ételbevitel jellemzi" - magyarázza Damien Galtier. Általában nem kapcsolódik fiziológiai szükséglethez (kivéve, ha az előző étkezésnél a táplálékbevitel nem volt elegendő), hanem a stresszhez, az unalomhoz vagy akár az üreg kitöltésének módjához. »Arra ösztönöz minket, hogy együnk bármit és mindent, lehetőleg zsíros, édes, sós ételeket: chipseket, cukorkákat és egyéb kekszeket üres kalóriák, nem vesznek részt a teljes élelmiszer-mérlegben. Ezek a túlzott kalóriabevitel túlsúlyhoz vezethet, ami elhízáshoz, szív- és érrendszeri betegségek vagy a túlsúlyhoz kapcsolódó patológiák. Igen nassolás kerülni kell, az étkezés felosztása előnyös lehet. „A frakcionálás különbözik a nassolástól: be van programozva” - magyarázza szakemberünk.
Azáltal, hogy a táplálékfelvételt elosztja a nap folyamán, de keretes találkozók körül, segít ellenállni a késztetésnek, hogy bármit, bármikor fogyasszon. Pulzus sütik reggel? Ha felosztja a reggelit úgy, hogy 11 óra körül elfogyasszon egy darab gyümölcsöt vagy tejterméket, könnyen elfelejti a Granola iránti vágyát. Hasonlóképpen, ha 17 óra körül harapnivalót fogyaszt, akkor megvárhatja a vacsorát, anélkül, hogy hazaérve meg akarná támadni a mogyorót.