A súlycsökkentő gyakorlatok a borjakra és a bokákra összpontosultak
Ha a térd feletti szoknya még mindig elfedi a comb és a fenék zsírlerakódását, akkor a lábak és a bokák láthatóak maradnak. Hosszú nadrág viselésével is elfedhetjük őket, ahogy a férfiak is formálatlan lábakat rejtenek a napi nadrágjuk alá.
13 módszer a végleges fogyáshoz
A súlycsökkentő gyakorlatok a borjakra és a bokákra összpontosultak
Bármilyen sportprogram megkezdése előtt bemelegítést kell végrehajtania. Erre az izmok lerakódásaiból (máj és lép) származó vér mobilizálásához van szükség. Fél órás futás vagy séta nagyon gyors, a térdmelegítéshez pedig 10-15 perc kerékpározás ajánlott.
Ezek a gyakorlatok igényesek, ezért legyen türelmes. Szüksége lesz súlyokra vagy kör alakú homokzsákokra. A sarok egy magasabb támaszra (egyenletes sarok) kerül, a tetejére pedig a súly (minimum 3 kg) vagy egy zsák homok (és ólom). Ismételt emeléseket hajtanak végre, 50-et minden lábon, két sorozatban.
3. Gyakorlatok a lábak hátsó részére
Üljön egy támasz mellett, akár egy fal, akár egy asztal, bármit is tartson a karjaival. Kiválaszt egy lábat, amellyel először dolgozik. Hajlítsa meg a másik lábát. Álljon a tetején, maradjon egy másodpercig, majd menjen le és emelje tovább, 30-50-t mindkét lábon, két sorozatban.
4. Boka gyakorlatok
Javasoljuk, hogy úgy üljön, mint a 3. pontban szereplő gyakorlatban. Helyezze a lábát az alábbiak szerint: álljon lábujjhegyen, keresztezze a lábát, hogy a hegyek is keresztezzék egymást. Ezután feküdjön az egyik oldalán, amíg nem érzi, hogy a lába enged. Annak érdekében, hogy ne mozduljon el a bokád, a másik lábad van támaszként. Ezután hajlítsa a másik bokát oldalra, és ha a lábad leesik, akkor a másik támaszként szolgál. A gyakorlatot 30-szor megismételjük mindkét lábon, felváltva, két sorozatban.