A súlycsökkentő testmozgás 4 hét alatt szexi testet kap! AromeBIO

súlycsökkentő

Női és vonzó testet szeretnél, de nincs időd edzőterembe menni? Vagy menjen edzőterembe, de nem tudja, hogyan kell megszervezni a gyakorlatokat a kívánt eredmények elérése érdekében? Köztudott, hogy tónusú és vonzó testet nemcsak egészséges táplálkozás, hanem egy okosan szervezett, progresszív gyakorlatokkal ellátott sportprogram révén is el lehet érni. !

A híres vlogger Sissy vonzó testének és rendkívül hatékony fitneszprogramjainak köszönhetően vált ismertté a közösségi médiában.

súlycsökkentő

Az alábbiakban 4 hetes programját mutatjuk be egyszerű, de progresszív gyakorlatokkal (bár a videók franciául vannak, elég a helyes végrehajtást követni, mint a videóban).

Étel: válasszon egészségesebb és kevésbé feldolgozott ételeket! Egyél sportolás előtt 2 órával, sportolás után 2 órával. A sportolás után az első 30 percben vegye be a fehérje bevitelt. Mennyi fehérjére van szüksége? itt olvasható.

1. hét

  1. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  2. Súlytalan térdhajlítás (finom combok és tökéletes fenék számára) - kb. 5 perc
  3. Hasi gyakorlatok (lapos és tónusú hashoz) - kb. 15 perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk! Este végezve javítja az alvás minőségét) - kb. 9 perc

Teljes megengedett idő: 28 perc (nem sok ahhoz, hogy szép és egészséges testet kapjunk;))

  1. 8 perc kardió a zsírégetéshez - kb. 8 perc
  2. A karok és a felsőtest tonizálása (a súlyok helyett 1 literes vizes palackot is használhat) - kb. 14 perc
  3. Hasi gyakorlatok (lapos és tónusú hashoz) - kb. Tiz perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Teljes megengedett idő: 30 perc (bravó, csak így tovább;))

  1. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  2. Gyakorlatok tónusú mellszobrhoz - kb. 14 perc
  3. Gyakorlatok a comb belső részéhez (finom combokhoz) - kb. Tiz perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Szombat és vasárnap: bármilyen sporttevékenység (futás, tenisz, harcművészetek, krav maga stb.)

2. hét

  1. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  2. Fenék, mint Jen Selter (a feszes és kidudorodott fenékhez) - kb. 9 perc
  3. Hasi kihívás 3 perc (a has meghatározása) - kb. 3 perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk! Este végezve javítja az alvás minőségét) - kb. 9 perc

Teljes megengedett idő: 28 perc (nem sok ahhoz, hogy szép és egészséges testet kapjunk;))

  1. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  2. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  3. A karok és a felsőtest tonizálása (a súlyok helyett 1 literes vizes palackot is használhat) - kb. 8 perc
  4. Hasi gyakorlatok (lapos és tónusú hashoz) - kb. Tiz perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Teljes megengedett idő: 34 perc (bravó, egyre erősödsz;))

  1. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  2. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  3. Gyakorlatok a derékra és a finom combokra - kb. Tiz perc
  4. Fenék, mint Jen Selter (feszes és kidudorodott fenékhez) - kb. 9 perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Szombat és vasárnap: bármilyen sporttevékenység (futás, tenisz, harcművészetek, krav maga stb.)

3. hét

  1. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  2. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  3. Intenzív fenékgyakorlatok (feszes és kidudorodó fenékhez) - kb. Tiz perc
  4. Fenék, mint Jen Selter (a feszes és kidudorodott fenékhez) - kb. 9 perc
  5. 5 perc deszkagyakorlat (ultra lapos hashoz) - kb. 5 perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk! Este végezve javítja az alvás minőségét) - kb. 9 perc

Teljes megengedett idő: 40 perc (gratulálok, tartsa tovább;))

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Összes megengedett idő: 37 perc (bravó, egyre erősödsz;))

  1. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  2. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  3. Intenzív fenékgyakorlatok (feszes és kidudorodó fenékhez) - kb. 15 perc
  4. Gyakorlatok a derékra és a finom combokra - kb. Tiz perc
  5. Hasi gyakorlatok (lapos és tónusú hashoz) - kb. Tiz perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Szombat és vasárnap: bármilyen sporttevékenység (futás, tenisz, harcművészetek, krav maga stb.)

4. hét

  1. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  2. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  3. Fenék, mint Jen Selter (a feszes és kidudorodott fenékhez) - kb. 9 perc
  4. Gyakorlatok a derékra és a finom combokra - kb. Tiz perc
  5. Gyakorlatok a comb belső részéhez (vékony combokhoz) - kb. Tiz perc
  6. 5 perc deszkagyakorlat (ultra lapos hashoz) - kb. 5 perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk! Este végezve javítja az alvás minőségét) - kb. 9 perc

Teljes megengedett idő: 50 perc (gratulálok, tartsa tovább;))

  1. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  2. HIIT (segít a fogyásban, felgyorsítja a zsírégetés folyamatát) - kb. 8 perc
  3. Gyakorlatok tónusú mellszobrhoz - kb. 14 perc
  4. Gyakorlatok a váll, a hát és a mellkas számára - kb. 18 perc
  5. Fenék, mint Jen Selter (a feszes és kidudorodott fenékhez) - kb. 9 perc
  6. Hasi kihívás 3 perc (a has meghatározása) - kb. 3 perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Összes megengedett idő: 50 perc (bravó, egyre erősebb vagy;))

  1. 8 perc kardió a zsírégetéshez - kb. 8 perc
  2. Extrém HIIT kardio zsírégetéshez - kb. 8 perc
  3. Intenzív fenékgyakorlatok (feszes és kidudorodó fenékhez) - kb. 15 perc
  4. Fenék, mint Jen Selter (feszes és kidudorodott fenékhez) - kb. 9 perc
  5. Gyakorlatok a derékra és a finom combokra - kb. Tiz perc
  6. Gyakorlatok a comb belső részéhez (vékony combokhoz) - kb. Tiz perc

Opcionális: Jóga nyújtás izomlazításhoz (ha van időd, javasoljuk!) - kb. 9 perc

Szombat és vasárnap: bármilyen sporttevékenység (futás, tenisz, harcművészetek, krav maga stb.)

Bravó! Sikerült! Légy büszke magadra !

testmozgás

Hagyj hozzászólást Mégse Válasz

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.