A súlygyarapodás meglepő okai
Áttekintés
Nem rejtély, hogy a sok sült ételeket, nagy adagokat, dekadens desszerteket, alkoholt és üdítőket tartalmazó étrend súlygyarapodáshoz vezet.
A kérdés az, hogy hány kilogrammot ad hozzá, ha az étrendben a kalória mennyisége nagyobb, mint a testmozgás során elfogyasztott mennyiség.
De mi a magyarázat, ha hízik, bár életmódja magában foglalja a rendszeres testmozgást és az egészséges étrendet, kontrollált kalóriabevitel mellett. Az önkéntelen súlygyarapodás elkeserítő lehet, ha az okok ismeretlenek.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Alváshiány
A test akkor működik a legjobban, ha kipihent. Ha nem pihennek eléggé, testét pszichés stressz éri, és biokémiai úton sokkal gyorsabban tárolja a zsírt. Ha fáradt vagy, nehéz legyőzni a stresszes helyzeteket.
Ezért lehetőség van élelemhez folyamodni ezeknek a helyzeteknek a leküzdése érdekében. Sőt, a kalóriabevitel nőhet az éjszaka elfogyasztott snackek miatt. Vannak, akik úgy gondolják, hogy az éjszakai étkezés segít visszaaludni, de csak napi, magas kalóriabevitelt kapnak.
Az elégtelen alvás tünetei: fáradtság, alacsony energiaszint, elégedetlenség és ingerlékenység. Próbálj aludni legalább 8 órát egy éjszakán. Tegyen hozzá 15 percet az ágyban töltött időhöz, és nézze meg, mi az eredmény.
Kísérletezzen további 15 percet, amíg meg nem találja az Ön számára ideális alvási időt. Amikor elér egy jó alvási rituálét, amely rendszeres testmozgással jár, még jobban alszik.
Átugrani az asztalokat
Ha hajlandó kihagyni a nap fő étkezését, ez lelassíthatja az anyagcserét és megnehezítheti a fogyást.
Míg a testzsír csökkentésére számít, valójában befolyásolhatja a hosszú távú fogyás folyamatát. Ha kihagyja az étkezéseket, az anyagcsere lelassul, hogy megakadályozza az éhezést.
Az étkezések hiánya, különösen reggel, fokozza az éhségérzetet, és még többet eszik. Tartsa kézben a vágyakat és az éhséget azáltal, hogy apró ételeket fogyaszt, de tápanyagokban és snackekben gazdag egész nap.
feszültség
Olyan társadalomban élünk, amely megköveteli, hogy többet tegyünk, fejlődjünk és többet érjünk el. A stressz serkenti és segít megbirkózni az élet igényeivel, de befolyásolja hangulatát és érzelmeit is.
A stresszes helyzetek, függetlenül attól, hogy túlzott felelősség vagy pénzügyi nyomás miatt merülnek-e fel, biokémiai folyamatot indítanak el, amikor a test túlélési módba lép. Az emberi test üzemanyagot tárol, lelassítja az anyagcserét, és a kémiai változások elhízást okozhatnak a hasi területen.
Sokan az ételhez fordulnak a stressz csökkentése érdekében. Ez persze hosszú távon nem működik. A gazdag ételek csak ideiglenes megoldást jelentenek, mivel nem küzdenek azokkal a tényezőkkel, amelyekkel foglalkozni kell a magas táplálékfelvétel előfordulásának csökkentése érdekében, és ezáltal megoldják a problémát.
antidepresszánsok
Egyes antidepresszánsok nem kívánt mellékhatása a súlygyarapodás. Beszéljen orvosával a kezelés megváltoztatásáról, ha azt észleli, hogy hízik egy bizonyos típusú antidepresszáns alkalmazása után.
Soha ne hagyja abba vagy változtassa meg a kezelést orvosa tanácsa nélkül. Vannak, akik az antidepresszáns kezelés megkezdése után tapasztalják a felesleges kilók felhalmozódását, egyszerűen azért, mert jobban érzik magukat, ami fokozott étvágyhoz is vezet. A depresszió maga a testtömeg változásához is vezethet.
Alacsony zsírtartalmú snackek
Néhány dietetikus javasolhatja az alacsony zsírtartalmú sütemények és harapnivalók fogyasztását a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Még akkor is, ha egy étel alacsony zsírtartalmú, akkor is rossz választás lehet a fogyás során.
9 titok a hosszabb életért
Jelek és gyógymódok a hajhullás ellen
A menopauza első jelei a bőrön: tippek és gyógymódok
Az alacsony zsírtartalmú snackeket gyakran finomított szénhidrátokkal vagy cukorral töltik fel az íz javítása érdekében. Annak érdekében, hogy a helyzet még zavarosabb legyen, az adagok méretei gyakran megtévesztően kicsiek, így az étel alacsonyabb kalóriatartalmúnak tűnik. Maradjon természetes és egészséges harapnivalók mellett, például gyümölcsök és diófélék mellett, amelyek több tápanyagot nyújtanak és segítenek abban, hogy ne érezzen éhséget.
szteroidok
A nem szteroid gyulladáscsökkentők, például a prednizon, súlygyarapodást okozhatnak. A folyadékretenció és a megnövekedett étvágy a fő ok. Noha a súlygyarapodás gyakori, ennek a mellékhatásnak a súlyossága a megadott adag erejétől és a kezelés időtartamától függ.
Néhány embernek átmeneti zsíreloszlása is előfordulhat a kezelés során - az arcon, a nyak hátsó részén vagy a hason.
Súlygyarapodást okozó gyógyszerek
Számos orvos által felírt gyógyszer társult a súlygyarapodáshoz. A lista tartalmazza az antipszichotikus gyógyszereket (hangulati rendellenességek, például skizofrénia és bipoláris rendellenességek kezelésére), valamint a migrén, görcsrohamok, magas vérnyomás és cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket.
Dolgozzon orvosával egy olyan gyógyszer megtalálására, amely a tüneteket úgy kezeli, hogy semmilyen mellékhatást nem szenved.
Ne rohanjon a gyógyszer hibáztatásával
A közhiedelemmel ellentétben nincsenek bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a fogamzásgátló tabletták (ösztrogén és progeszteron alapúak) elhúzódó súlygyarapodást okoznának.
Úgy gondolják, hogy a fogamzásgátlót szedő nők egy része súlygyarapodást tapasztalhat a folyadékretenció miatt, de ez általában rövid távú. Ha aggódik a fogamzásgátlók szedése során bekövetkező esetleges súlygyarapodás miatt, beszéljen erről a problémáról gyógyszerészével vagy orvosával.
pajzsmirigy alulműködés
Ha a pajzsmirigy nem termel elegendő pajzsmirigyhormont, fáradtságot érezhet, gyengének érezheti magát, hideg végtagok vannak és hízhat. Elegendő pajzsmirigyhormon nélkül az anyagcsere lelassul, ami nagy valószínűséggel súlygyarapodáshoz vezet.
Még a pajzsmirigy működése is, a normál érték alsó határán, súlygyarapodást okozhat. A hypothyreosis gyógyszerekkel történő kezelése a súlygyarapodást is gátolja.