A súlyingadozások okai és mit tehet ez ellen
A súly néha napi több mint egy kilóval ingadozik. Mi lehet az oka? És hogy ez veszélyes-e?
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hoppá, reggel lépj a mérlegre és kapkodj. Aztán megkezdődik a nagy hízelgés: Valóban olyan rossz volt a tészta előző este? Vagy jobb lett volna megmenteni egy pohár bort? Nem lett volna jobb a saláta és a víz? Semmiképpen!
A súlygyarapodás vagy fogyás nem csak attól függ, hogy mennyit vagy mennyit eszel. Sok más tényező befolyásolja a testsúlyt.
A súlyingadozások 5 oka és mit kell tenni ezekkel szemben
1. Hormonok
Soha, igazán, soha ne mérj a menstruáció előtt, alatt és után. Mert: A női nemi hormonok (ösztrogén és progeszteron), amelyek aztán egyre inkább felszabadulnak, a szokásosnál sokkal több víz tárolására kényszerítik a testet. Különösen a ciklus első felében - a vérzés és az ovuláció között - az ösztrogén uralja a női testet. Az ovuláció után a progeszteronon a sor. A két „tettes” közötti váltás éppen akkor történik, amikor a vízvisszatartás és a súlyingadozás a legsúlyosabb. Nőenként változó. Jó hír: A vízvisszatartás önmagában eltűnik. És a rossz: Sajnos semmit nem tehet a természetes és a ciklusokkal összefüggő vízvisszatartás ellen.
2. Teljes glikogénraktárak
Most már vegyszerré válik: A test az energiát zsír és cukor, azaz szénhidrát formájában tárolja glikogén formájában a májban és az izmokban. Például, ha nulla étrendet folytat, teste visszaesik a készletre, és energiáját elsősorban a tárolt glikogénből nyeri. Körülbelül egy nap elteltével az üzletek üresek - egy normál testalkatú nő körülbelül 400 grammot képes tárolni. Az eredmény: amikor a szervezet lebontja a glikogént, a víz is kiválasztódik. Egy gramm glikogénnel ez körülbelül három gramm víz - háromszor annyi. Összességében 400 gramm glikogén és egy jó liter víz tűnik el egy nap alatt - ez akár 1,4 kilogrammot is jelent a mérlegen.
3. Só
A nátrium vagy só megköti a vizet a testben. A hülyeség: túl sok sót adsz a szervezetedhez készételek révén. Csak 0,9 gramm köti meg körülbelül 100 milliliter vizet. Egy másik tényező: ha sok sót eszel, akkor sokkal szomjasabb is vagy. Ezután a felesleges folyadék kerül a tetejére. A friss étel és a főzés sokkal jobb, mert pontosan tudja, mi van benne.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
4. Sport
Mennyire elkeserítő: El kell menni edzőterembe, majd másnap még többet mérlegel? Teljesen normális! Szűk edzés után a test megköti a vizet és az izmokban tárolja. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, ez magától elmúlik. Ezenkívül az izmok nehezebbek, mint a zsír. És minél több izma van, annál magasabb lesz az alapanyagcsere sebessége. Az eredmény: több kalóriát fogyaszthat anélkül, hogy hízna.
5. Bélproblémák
Csúnya téma - de előbb-utóbb mindenkit érint: székrekedés. Ha a belek jól vannak feltöltve, ez akár egy kilogramm különbséget is eredményezhet. Ha viszont nem sokkal a mérlegelés előtt voltál WC-n, akkor a vártnál kisebb súlyú lehet.
Súlyingadozások - mikor kell orvoshoz fordulni?
A néhány kilogrammos - két-három körüli - súlyingadozás napok vagy hetek alatt normális. De légy óvatos: Ha a súly már egyáltalán nem egyenlő, és semmit sem változtattál az étrendedben, mindenképpen orvoshoz kell fordulnod. Ez vonatkozik mind a súlygyarapodásra, mind a fogyásra. A tartós és rendkívüli súlyingadozások mögött súlyos betegségek állhatnak.