A súlyunk minden lépésnél a térdünket nyomja
2015.09.05 18:28 | Claudia Richter, Die Presse
A szabadidős sportolók, a túlsúlyosak és az idősek elmondhatnak erről egy-két dolgot: a térdproblémák az amatőr sportolók egyik leggyakoribb panasza, de a térd sok idős számára is ragaszkodó pont - végül is ezek a legkiszolgáltatottabb ízületeink. Ami nem meglepő, ha a térd anatómiáját képzeljük el: A combcsont kerek végei és az állcsont fennsíkja nem illeszkedik harmonikusan egymásba, hanem csak szalagok, inak, izmok, porcok és kapszulák bonyolult készüléke tartja össze őket. Ha akkor belegondolunk, hogy átlagosan 60 éves korunkig bejártuk a világot, és testtömegünk minden lépésnél térdre esett, akkor meglepőbb, hogy valakinek még mindig vannak egészséges ízületei idős korban.
Nem feltétlenül foci
Egészséges ízületnek jelen kell lennie, ha több guggolást is képes megtenni fájdalom nélkül. "Akkor nagy a valószínűsége annak, hogy a térd rendben van" - mondja Florian Frisee, a traumatikai és sporttraumatológiai szakember a bécsi térdklinikán. Az egészséges térdízületű embereknek valójában nincs sport tabu. De akinek problémái vannak a térdével, nagyon túlsúlyos, vagy hosszú ideje nem sportolt semmi sportot, annak nem feltétlenül kell kocognia, teniszezni vagy futballozni. „Ezek olyan sportok, amelyek kemény ütéssel vagy gyors, rángatózó mozdulatokkal rendelkeznek. A térd gyorsan túlterhelődik vagy helytelenül megterhelődik ”- figyelmeztet Markus Figl, a térd szakembere, a traumatikai sebészet és a sportorvos szakembere Bécsben. Végül is a térdízület futása során minden lépésnél meg van terhelve a saját testtömegének többszörösével. A síelés nem képez pikniket az edzetlen, túlsúlyos vagy ízületi problémákkal küzdő térd számára sem.
Másrészt a sportorvoslás szerint az úszás jó. Annak ellenére, hogy a hátúszás vagy a csúszómászás lenne előnyösebb, mint a mellúszás, „mellkas közben semmi sem történhet a térdeivel.” Egy másik ajánlott sport a nordic walking, „de kérjük, megfelelő cipővel” - mondja Frisee. Figl a kerékpározást is tanácsolja. „Ez erősíti az összes izomcsoportot a térd körül. Heti háromszor 30 percig tartó pedálozás nagyon jót tesz a térdének. "
Testmozgással általában jót tehet nekik. A porcokat vérrel látják el, és fontos tápanyagokkal látják el. De ezek hiányoznak, ha nincs mozgás - könnyen beilleszthetők a mindennapi életbe is: például lépcsőzni mászni, az utolsó kicsit az irodába sétálni, a munkaszünetben nyújtási gyakorlatokat végezni, újra és újra felállni az irodai karosszékből, és „ha lehetséges, Munka közben állva, esetleg egy álló asztalnál. Mert az állva a lábizmok is edződnek ”- tudja Figl. Akinek van néhány kilója túl sok, térde jól megy a fogyással. Figl: „Minden kiló túl sok hozzájárul a porc gyorsabb kopásához a térdben. Az elhízás az egyik legfontosabb rizikófaktor az osteoarthritis kialakulásában. ”A porcvesztés meglehetősen bizonyos jelei: induló fájdalom a reggeli felkelés vagy hosszú ülés után, kövér, meleg, duzzadt vagy fájó térd edzés után.
Hal és lenmagolaj
Az, hogy az egészséges ételek ízületeinknek is kedveznek, szinte valósághűség. A szigorúan vegán étrend azonban nem feltétlenül optimális az ízületek számára. "Ez egy kissé sérülékenyebbé teheti a mozgásszervi rendszert" - figyelmeztet Frisee. Azonban nem lehet túl sok állati zsír, mert bizonyítottan elősegítik a gyulladást. Másrészt az omega-3 zsírsavak (amelyek többek között megtalálhatók a halakban és a lenmagolajban) gyulladáscsökkentők. A gyümölcs és a zöldség is barátságos, a cukrot és az alkoholt csak kis és minimális adagokban szabad fogyasztani. „Tartós fájdalom esetén - az orvosok egyöntetűen egyetértenek -„ feltétlenül orvoshoz kell fordulni. ”Annak érdekében, hogy a térd esetleges kisebb károsodása ne váljon nagyobb károsodássá.