A superfood alma egészséges módon 5 nap alatt 3 kg-ot fogy
Fogyjon le 3 kilót 5 nap alatt a napi háromszoros képlettel
A frissen betakarított, lédús és édes alma ma csábító és egészséges snack. De sokkal többet tehetnek, mert lapos derekat is varázsolnak. Olvassa el itt, hogy az alma miért igazi szuperétel a helyi régiókból, és hogyan fogyhat el akár három kilót is öt nap alatt a napi háromszoros képlettel!
Egészséges, karcsú és szép
Ezeket a célokat napi három almával lehet elérni, mert támogatják legfontosabb fogyókúrás szervünket, a beleket. Pozitív hatással vannak a vékonybél baktériumokra, amint azt a TU Koppenhágai Élelmiszer-kutató Intézetének tudósai megállapították. A pektin rost felelős ezért. Ez az inzulinszintet is stabilan tartja és megakadályozza a sóvárgást. A C-vitamin és a másodlagos növényi anyagok elősegítik a bőr regenerálódását és a zsír lebontását.
Jobb vérkép
Jobb vérértéket is biztosítanak. Csak annyit kell tennie, hogy néhány almaszeletet kever a reggeli kásába. Ez biztosítja az alacsony koleszterinszintet és segít a vashiányban. Ha szüksége van vagy szeretné csökkenteni a vér lipidszintjét, megkóstolhatja a házi almaszószot egy csipet fahéjjal. Vagy keverhet egy almát, egy fél citrom levét és néhány baba spenótot turmixba.
Új erő
Az érszűkület megelőzése, a vér méregtelenítése és a szívünk megerősítése érdekében öntsön forró vizet egy teáskanál reszelt gyömbérre. Ezután hagyja, hogy minden lehűljön egy kicsit, végül adjon hozzá néhány almaszeletet.
Nagyszerű bőr
Az alma ízlik a bőrünknek is - főleg sárgarépával. Egyszerűen reszelje le mindkettőt, keverje össze egy kevés citromlével és mézzel, és élvezze. Ez a keverék nemcsak véd az UV-sugaraktól, hanem segít abban is, hogy a bőr hosszabb ideig feszes, sima és szép maradjon.
Olyan egészséges: mit tesz értünk az alma
C vitamin: Csak az alma bőrében 5 és 35 mg között van. A vitamin egészségesen tartja Önt, és a zsírégetés során fogyasztják. Éppen ezért rendszeresen pótolnunk kell tartalékainkat, amikor lefogyunk.
Koleszterinszint csökkentők: Egy 160 nőből álló vizsgálatban a kedvezőtlen IDL-koleszterinszint azokban, akik rendszeresen fogyasztottak almát, hat hónap elteltével 23 százalékkal csökkentek!
A pektinek: A pépből és a héjból származó emészthetetlen növényi rostok, valamint a pektinek megduzzadnak a testben, és feltöltik Önt. Ezenkívül az értékes anyagok elősegítik az emésztést és a sovány bélflórát.
Takarítson meg kalóriákat: Az alma trükk diéta nélkül is működik, ahogy egy kísérlet megmutatta: Az alma étkezés előtt azt jelenti, hogy utána átlagosan 200 kcal-kal kevesebbet eszünk. Mivel egy alma átlagosan 50 kcal, így 150 kcal-t spórol meg.
Jó tudni:
- A szerves alma kevésbé szennyezett a növényvédő szerekkel, de étkezés előtt mossa le őket.
- A különösen napsütötte gyümölcsök több vitamint tartalmaznak.
- A vörös fajták egészséges összetevők szempontjából legyőzik a zöld almát.
Fűszerezzük az almát
A hazai almák főszezonja szeptembertől novemberig tart. A raktárkészletek azonban egész évben rendelkezésre állnak. A németek körében a legnépszerűbb almafajták a Boskop, Braeburn, Cox Orange, Elstar és Gala.
Napi tervek 5 napra
Így működik: Egészségesen kezdi a napot az első almával, mert már ott van reggelire. A másodikat ebédként desszertként, a harmadikat pedig délután falatként eszi. Napi terveinkkel, az almával és 1,5–2 liter vízzel napi 1200 kalóriát kapsz - ideális az egészséges fogyáshoz. Öt nap alatt akár három kilogramm is lehull.
1 nap
Reggeli: cikóriasaláta és sajtos keksz
Adagonként: 50 g cikória, 1 evőkanál dió,
Vágj fel 1 almát, keverj össze 1 evőkanál francia öntetet. Tálaljuk 30 g camemberttel 50 g kenyérlevélen.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Ebéd: cikóriasaláta és sajtos keksz
Adagonként: 50 g cikória, 1 evőkanál dió,
Vágj fel 1 almát, keverj össze 1 evőkanál francia öntetet. Tálaljuk 30 g camemberttel 50 g kenyérlevélen.
425 kcal, kh: 53 g, F: 16 g, e: 14 g
Vacsora: Sült avokádó tojással
Adagonként: mag 1/2 avokádó, kanalazzon ki egy kevés pépet. 1 tojást verünk az üregbe, fűszerezzük. Sütjük 220 fokos sütőben kb. 15 percig. Ehhez negyedelj 125 g meggyparadicsomot, és keverd össze 1 teáskanál olajjal, sóval, borssal, bazsalikommal, 1 teáskanál ecettel és a maradék avokádóval. 15 g sonkacsíkot megpirítunk. 340 kcal, kh: 9 g, F: 27 g, e: 13 g
2 nap
Reggeli: rántotta pirítóson
Adagonként: pirítson meg 1 szelet teljes kiőrlésű kenyeret. Habverjünk 2 tojást 3 ek tejjel és 1 kemény újhagymával. 100 g meggyparadicsomot felezzünk, 1 teáskanál olajon megdinszteljük. Adjunk hozzá tojást, hagyjuk keveredés közben megdermedni, fűszerezzük. 1 almával. 440 kcal, kh: 20 g, F: 20 g, e: 20 g
Ebéd: medálok ratatouille-vel
Adagonként: 175 g sertésszeletet ízesítünk, 1/2 teáskanál olajon megsütjük. Fejezze be a főzést a sütőben 140 fokon. Osszuk medalionokra. Nagyjából felkockázzon 1 lilahagymát, egyenként 75 g pirospaprikát, padlizsánt és paradicsomot, és 1 teáskanál olajon pirítsa meg. Fűszerezzük olasz gyógynövényekkel, borssal és sóval. Öntsünk 100 ml alaplevet, pároljuk 10 percig. 320 kcal, kh: 10 g, F: 12 g, e: 43 g
Vacsora: garnélarák serpenyőben zöldségekkel
Adagonként: Szeleteljen 150 g cukkinit. Öblítse le 150 g meggyparadicsomot, 125 g garnélát, szárítsa meg. Fele paradicsomot. Keverjünk össze mindent sóval, borssal, 2 evőkanál olajjal, citromlével és petrezselyemmel. Széles serpenyőben, fordulva
5-10 percig sütjük. Öntsön 75 ml alaplevet, rövid ideig melegítse. 365 kcal, kh: 8 g, F: 23 g, e: 29 g
3. nap
Reggeli: chia zabkása fahéjjal
Adagonként: 15 g chia magot, 25 g zab- vagy tönkölypelyhet hevítsünk fel 200 ml-es mandulás itallal. Duzzadjon 15 percig. Reszeljen 1 almát, adjon hozzá fahéjat. 325 kcal, kh: 43 g, F: 13 g, e: 8 g
Ebéd: töltött paprika
Adagonként: szeletelj 1/2 lilahagymát, 100 g vörös káposztát csíkokra, párold meg 1 teáskanál olajon. Keverjük össze 1 zöldhagymával, 40 g kockára vágott fétával, sóval, borssal és petrezselyemmel. Felezzen 2 pirospaprikát, magot és ilyesmi. Olajos formában 75 g gerrel. A tetejére szórjuk a mozzarellát (világos). 200 fokon kb 20 percig sütjük. 405 kcal, kh: 25 g, F: 20 g, e: 27 g
Vacsora: gomba frittata paradicsomos mártással
Adagonként: 1 tojás, 1 tojásfehérje, 20 g szójaliszt, 2 ek tej, keverjünk össze sót, borsot. 100 g gombát szeletenként és 150 g pulykacsíkot (hűtőszekrényben) 1 teáskanál olajon megsütünk. Öntsük a tojásokat, hagyjuk megkötni. Dip: 100 g pizza paradicsom bazsalikommal, Tabasco szezonban. 430 kcal, kh: 11 g, F: 16 g, e: 53 g
4. nap
Reggeli: multivitamin müzli almával
Adagonként: 1 almát, 1 körtét ékekre vágunk. 1 evőkanál. Helyezze együtt az áfonyát, 3 evőkanál zabpelyhet és 150 g teljes tej joghurtot.
400 kcal, kh: 69 g, F: 8 g, e: 12 g
Ebéd: vegyes saláta
Adagonként: reszelj 75 g jégsalátát. 1 sárgaborsot, 1/2 avokádót, 4 gombát, 1/4 uborkát apróra vágunk. Rétegezzen mindent egy tálba. Adjunk hozzá 50 g mozzarella golyót (könnyű). 1 teáskanál narancslét, 1 teáskanál olajat, 1 teáskanál balzsamecetet és 1/2 teáskanál mustárt habverővel ízesítünk, és a salátára csepegtetjük. 340 kcal, kh: 21 g, F: 21 g, e: 14 g
Vacsora: zöldséges tészta lazac kockákkal
Adagonként: 150 g lazacfilét kockára vágunk, fűszerezzük, majd beleforgatjuk a habosított tojást és a szezámmagot. 1 teáskanál olajban ropogósra sütjük. Szeleteljen 100 g sárgarépát és 150 g cukkinit spagettibe, majd keverje össze lime levével, 1 teáskanál olajjal, sóval és borssal. Röviden megsütjük és a lazac mellé tálaljuk. 355 kcal, kh: 15 g, F: 16 g, e: 34 g
5. nap
Reggeli: pirítós gyógynövénykvarcsal és tojással
Adagonként: Piríts meg 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst, és ecsd meg 60 g gyógynövénykvarccsal. Ehhez forraljon fel 1 tojást, és vágjon 1 almát ékekre. 400 kcal, kh: 45 g, F: 15 g, e: 18 g
Ebéd: Tonhal saláta pakolások
Adagonként: Vágjon fel 1 medvehagymát és párolja 1 teáskanál olajban. 20 g szept. Kockára vágjuk a paradicsomot, 1 friss paradicsomot, és összekeverjük 100 g tonhalral (sós lében) és medvehagymával. Csomagoljon 2-3 salátalevelet. 210 kcal, kh: 8 g, F: 6 g, e: 26 g
Vacsora: sertés steak mangóval
Adagonként: 150 g sertésfilét ízesítünk. 1 teáskanál olajon mindkét oldalán barnára sütjük. Tartsa melegen alufóliában. Lereszelünk 175 g karfiolt és 1 teáskanál olajon megdinszteljük. Finoman felkockázz 1/2 lilahagymát, 100 g mangót és hajtsa be. Melegítsük fel és fűszerezzük sóval, borssal és 1 teáskanál balzsamecettel. Tálaljuk steakkel és friss zsázzsal. 365 kcal, kh: 19 g, F: 14 g, e: 38 g
Esetleg ezek is érdekelhetnek: