A szabadidős sport aqua fitnesz hatékonyabb, mint az állóképességi edzés - WELT
Az Aqua fitnesz könnyű az ízületeken, de a csípőn nem
Forrás: kép-szövetség/Rolf Kosecki
Az Aqua fitnesz nem csak az aktív idősek számára ajánlott "medencetésztával" a derékig érő vízben. Ez a sport több kalóriát fogyaszt, mint a kocogás. A focisták is profitálnak belőle.
Korábban csak vízi aerobik volt, ma aqua power, aqua fun vagy aqua fit, aqua kocogás, aquaboxing vagy aquazumba néven szerepel: Egyre több sport- és wellness-tanfolyam szolgáltatója fedezi fel a nedves elemet saját maga számára. "Ezen a területen sokféle modern hangzású kifejezés létezik" - mondja Janet Höhne, a Potsdami Egyetem mozgástudósa, a német Aqua Fitness Szövetség elnöke. „A szárazföldön végzett tevékenységek nagy részét a szolgáltatók átadták a vízbe. De nem mindent lehet egyszerűen így a vízbe szállítani. "
A szívverés csökken
Mivel néhány gyakorlatot úgy kell beállítani, hogy ésszerű legyen a medencében végezni. Például kevés értelme van a súlyzókkal a víz felett a mellkasig érő vízben kifejteni - magyarázza Wolfgang Lehmann a kasseli német úszószövetségtől (DSV). Alapvetően: "A körülöttem lévő víz egyetlen fitneszeszköz." Például az "ugró emelő" gyakorlat esetében a pozitív hatás eléréséhez elegendő a karjait közvetlenül a víz felszíne alá emelni, hoz Höhne egy példát.
Megfelelő tervezés és kivitelezés esetén az aqua fitnesz ideális betegségmegelőzéshez, rehabilitációhoz és fitnesz edzéshez. "Mindig optimalizálja a szív- és érrendszert, és jót tesz az anyagcserének" - hangsúlyozza Ute Repschläger, a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségének (IFK) elnöke. "A víz pozitív fizikai tulajdonságait használják" - teszi hozzá Höhne. A víznyomás például pozitív hatással van az erekre és a szívre. Különösen növeli a légzőszervek teljesítményét, és percenként öt-tíz ütéssel csökkenti a szívverést.
A felhajtóerő könnyű az ízületeken
A tudós szerint a felhajtóerő könnyen megy az ízületeken, mert a vízben az ember csak testtömegének tíz százalékát viseli, ugyanakkor elősegíthető az izomerő és az állóképesség. A vízállóság miatt a sebességtől függően négy-tizenkétszer nagyobb erőre van szükség, mint szárazföldön, mondja. A bőr és a kötőszövet is előnyös - a víz bizonyos masszázshatást fejt ki. - A cellulitisz azonban nem múlik el.
Az aqua fitnesz különösen jó bevezetést jelent a túlsúlyos emberek számára a fizikai aktivitáshoz: A vízben olyan gyakorlatokat végezhetnek, amelyek túlságosan megterhelőek lennének a szárazföldön, mert a víz megviseli a súlyukat - magyarázza Repschläger.
A medence sportja még hatékonyabb, mint a többi állóképességi edzés, mert a víz hővezető képessége erősebben stimulálja a kalóriafogyasztást: Eszerint a test fél óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt vízben, mert növeli az anyagcseréjét, hogy ne hűljön le, amikor a víz hőmérséklete 28 és 31 fok között van. . Ha szárazföldön kocog, csak körülbelül 300 kalória van ugyanabban az idő alatt. - Ezenkívül nem izzad ki, és nincs verseny a ruhákért, mert belemerülhet.