A legjobb diéták 50plus - 50PLUS
Hogyan kell megfelelően enni! (Kép Fotolia)
50 plusz - mi változik?
Azok, akik életfontosságú és egészséges életet szeretnének átélni, időben módosítsák étrendjüket. A bélflóra, a baktériumokból álló védőfólia a bél felszínén, általában már nem működik olyan hatékonyan, mint korábban.
A vitaminok és a tápanyagok nem képesek teljes mértékben kifejleszteni hatásukat, a létfontosságú anyagok termelése csökken.
Az idősebb emberek szokása mellett, hogy kevesebb ételt esznek az időskori lassabb anyagcsere miatt, az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek hiánya is felmerülhet, mint például a fogyás egyoldalú étrendjében.
A táplálkozási program 50plus
Az "50 plusz diéta vagy táplálkozási program" napi alapja 3 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű keksz és egy adag barna rizs, vagy teljes kiőrlésű tészta vagy burgonya.
Ha fogyni akar, javasoljuk, hogy hagyja ki a burgonyát. A nap legalább egy étkezését friss zöldségekkel kell gazdagítani.
Ezt finoman kell elkészíteni (gőzölés vagy gőzölés), hogy a vitaminok, valamint a tápanyagok és a rostok megmaradjanak. A karfiol, a brokkoli, a zöldborsó és a spenót ideális egy étrendhez vagy fogyáshoz is.
Napi köretként zöld és piros levélsaláta váltogatását javasoljuk, elvégre a saláta sokoldalú.
Magas C-vitamin tartalma mellett a zöld leveles salátában található klorofill lelassítja az agysejtek öregedési folyamatait, míg a vörös salátában lévő keserű anyagok és folsav részecskék fontosak a szív, a keringés és a máj számára.
Annak érdekében, hogy egész évben elegendő vitaminellátást biztosítson, minden nap 50 gyümölcsöt kell fogyasztania: 2 alma, 2 narancs vagy sárgabarack, 2 kivi és az évszaktól függően málna, eper, szilva stb.
Hüvelyesek és káposzta
A teljes egészében hüvelyesekből készült ételt hetente egyszer kell enni. A borsó, a zöldbab, a fehérbab és a vaslencse keveréke ideális.
A bél gyulladásának vagy fekélyeinek elkerülése és a rákkeltő események (rákmegelőzés) megelőzése érdekében a káposztafélék (pl. Fehér- vagy vöröskáposzta, kelkáposzta vagy savanyú káposzta) heti fogyasztása ajánlott.
Tejtermékek
Kalciumtartalma miatt a tejtermékek elengedhetetlenek a csontok felépítéséhez, kiváló minőségű aminosavakkal rendelkeznek és támogatják a testet a fogyásban.
Az 50 év feletti étrend- és táplálkozástudatos embereknek ezért minden nap különféle tejtermékeket kell fogyasztaniuk: természetes joghurtot, vajat, savanyú tejet és kvarkot.
Ha fogyni szeretne, vagy ha be kell tartania az étrendre vonatkozó előírásokat, válassza az alacsony zsírtartalmú kvarkot. A kecsketejnek és a juhtejnek is van egészségjavító hatása; a kecsketejben magas a bőrgyógyászat szempontjából értékes anyagok, például az ubikinon és az orotsav tartalma.
Fehérje
A fehérjék elengedhetetlenek a sejtek regenerálódásához és a csontépítéshez. Mivel a fehérje főleg a nyers húsban található, mint B-12-vitamin, a sovány húskészítmények (pl. Baromfi, finom pulyka sonka) fogyasztása hetente körülbelül háromszor javasolt.
A friss halaknak, például a heringnek, a lazacnak vagy a makréla 3 naponta szerepeljen az étlapon. A halakban található telítetlen omega-3 zsírsavak erősítik a szív- és érrendszert, és támogatják az agysejtek regenerálódását.
A kiszáradás okozta szervkárosodások megelőzése érdekében legalább másfél liter folyadékot kell csapvíz, szénsavas ásványvíz, cukrozatlan tea vagy hígított gyümölcslevek formájában inni.