A szakaszos böjtölésről, vagy arról, hogyan fogytam le 10 kg-ot két hónap alatt; A tökéletes egyszerű ajándék
Körülbelül 3 éve, a második szülés után küzdök néhány kilogrammmal (egészen pontosan 15 körül), amitől meg akarok szabadulni. Már a kezdetektől mondom, hogy nem vagyok túlsúlyos, ezért ez a fogyás fázis sok ember szempontjából nem biztos, hogy nagyon releváns.
Az elképzelés az, hogy 25 éves koromig 50 kg körül voltam (1,67 m magas). 30 évesen elértem a 75 kg-ot, gyakorlatilag 50% -kal többet. A rendezetlen életmód, a rossz étrend és a mozgásszegény életmód a 3 fő tényező, amely hozzájárult a súlygyarapodás folyamatához.
Ami miatt nagyon el akartam fogyni, az a (minimum) 20 ember volt, akik kékből kérdezték tőlem, hogy jön-e a baba 3 ... Először vicces volt, főleg, amikor elkezdték feladni a helyemet metró, és én, ahelyett, hogy beismerném, hogy nem vagyok terhes, inkább ültem ... Végül megértettem, hogy ideje megváltoztatni valamit.
Tehát, 2017. augusztus… Kezdtem egy fix étkezési ütemezés beállításával (3 fő étkezés és 2 snack, naponta, egyszerre). Remekül működött, amíg betartottam a rutint. 75kg-tól elértem az 55kg-ot. Sajnos az étkezési rend egyáltalán nem csókolta meg a napi menetrendemet, így egy év után feladtam. 6 hónap alatt, mivel feladtam a FIX-et, hozzáadtam 8 kg-ot.
2019. július… 63 kg. Először hallok a szakaszos bejegyzésről, és elkezdem a dokumentáció folyamatát.
Véleményem szerint a szakaszos böjt legegyszerűbb változata a test minimális 16 órás pihenőidőt jelent. Vagyis 8 órás intervallumot határozunk meg, amelyben eszünk, és ezen a 8 órán kívül nem hozunk be kalóriabevitelt. Csak édesítetlen vizet, teát és kávét fogyaszthatunk. További lehetőségek: egy 24 órás böjt hetente egyszer/kétszer, vagy az 5 az 2-re módszer, amely 5 napos normál étkezést és két egymást követő napot tartalmaz, amelyekben csak 500 kalóriát fogyasztanak.
Nekem bevált a reggeli lemondása (azért választottam ezt az opciót, mert reggel a lányok óvodai előkészítésével, ágyak készítésével, a ház körüli pakolással, öltözködéssel és az irodába rohanással stb. Vagyok elfoglalva, és nincs időm az ételekre gondolni). Egy forró kávé nekem elegendő 12-ig vagy 13-ig, amikor leülök az asztalhoz. Abban a 8 órában, amikor enni engednek, nem engedek le semmit. Észrevettem, hogy a 2 hónap alatt, mióta megközelítettem ezt az életmódot, a gyomrom összezsugorodott, több energiám van és már nem vagyok dagadt. Amit még jónak tartok, hogy bár legalább hetente egyszer csaltam, mégis jelentősen lefogytam.
A szakaszos böjt nagy hátránya, mint azt hiszem, már rájöttél, az éhség ... Ha kordában tartjuk, az étrend szellővé válik.
Itt talál további részleteket a szakaszos bejegyzésről. Nem csak olyan alkalmazások léteznek, amelyek segíthetnek az étkezési ütemterv beállításában, valamint külön csoportok is a közösségi médiában (a böjt a kulcsszó).
Dokumentálja magát, tesztelje és hívja meg Önt tapasztalatok megosztására!