A szakaszos koplalási élmény 16 órányi éhségről számol be
A bonyolult étrend-tervek nélküli időszakos böjtöléssel könnyen lefogyhat néhány kilót, és megelőzheti a betegségeket is? Miért ne?
Akik folyamatosan küzdenek a súlyukkal, tudják a problémát: A fogyás egyre inkább egy életen át tartó feladat. Kalóriák számolása, az ételek pontokká alakítása, ételkombináció vagy "FDH" - mindent megtettem, de soha nem tartottam sokáig. Nekem, az orvosi szerkesztőnek, 32 és nem vagyok teljesen tapasztalatlan a táplálkozástudomány területén, képesnek kell lennem arra, hogy elérjem a kényelmes súlyomat, és fenntartsam azt anélkül, hogy kínzó akadályok lennének, vagy talán nem?
Gyors és egyszerű megoldásra volt szükség az alakproblémámra. És ott volt az új táplálkozási trend, amelyet nemcsak könnyű kivitelezni, hanem számos pozitív mellékhatással is rendelkeznie kell - időszakos éhgyomorra.
Az időszakos böjtnek tartalmaznia kell ...
- serkentik az öngyógyító erőket
- Gátolják a gyulladásos folyamatokat a testben
- javítja az arcszínt
- csökkentse a súlyát
Mi egyébként a szakaszos böjt?
Az időszakos böjt nem igényel bonyolult szabályokat. Csak egy dolgot kell megjegyezni: Meghatározott koplalási időszakot tart.
Két különböző módszer bizonyult a szakaszos böjtben, más néven szakaszos böjtben: az 5: 2 és a 16: 8 módszer. A következő mindkettőre vonatkozik: igyon sokat - és lehetőleg vizet. A cukrozatlan tea vagy kávé szintén nem jelent problémát.
Az 5: 2 módszerrel szerzett tapasztalataim: Egyáltalán semmit sem enni nekem semmi
De honnan tudom, hogy melyik módszer a megfelelő számomra? Pontosan úgy, hogy egyszer mindkettőt megpróbálja. Az 5: 2 módszerrel öt napig normálisan étkezhet, és a hét hátralévő két napján semmit, vagy csak nagyon kevés kalóriát (napi 650 kalóriát) fogyaszthat. Mivel teljesen belefáradtam a kalóriák számolásába, a radikálisabb változat mellett döntöttem: a két napos nem evés gyerekjátéknak kell lennie.
Időszakos böjt: 16 órás böjt megolvasztja a zsírt
Tudom, hogy az érvényes eredményért még egy kicsit ki kell tartanod, de mit mondjak: a kétnapos koplalás nekem semmi sem volt. Öt napig tudtam normálisan enni, minden gond nélkül, mint korábban szoktam. Természetesen különösen motivált voltam, és többnyire egészséges dolgokat ettem - nekem csak a kétnapos böjt volt végtelenül nehéz. Olyan keményen, hogy három hétig sem ragaszkodtam az 5: 2 módszerhez. Bár a három hét alatt körülbelül három kilogrammot fogytam, nem mondhatom, hogy ezt a sikert intervallumos koplalásnak tudom tulajdonítani. Végül is nem nagyon böjtöltem a szükséges két napot.
Személyes következtetésem az 5: 2 szakaszos böjtről: Itt emberfeletti fegyelemre van szükség. Sokaktól hallottam azonban, hogy az 5: 2 módszer a legjobb, amit valaha is tettek. Öt napig nem kellett aggódniuk az étel miatt, és a két napos koplaláskor sem voltak éhesek. Tehát, ha kipróbálnád, akkor célszerű az első két böjtnapon külön megtervezni, hogy ne legyen idő ételre gondolni.
Ez a szakaszos böjt 7 leggyakoribb hibája!
16: 8 böjt módszer: "Böjt fény" nagy hatással
Az intervallumos koplalást azonban nem akartam teljesen démonizálni. Túl sok olyan prominens személyiség, mint Dr. Eckhart von Hirschhausen dühöngött a diéta miatt, ami valójában egyáltalán nem diéta. Tehát rögtön utána kipróbáltam a 16: 8 módszert, annak a kockázatának a kockázatára, hogy a rettegett jojó-effektus később jelentkezzen. A lényeg itt az, hogy nyolc órán át normálisan kell enni, és étkezés között legalább 16 órát szabadon kell tartania. A legtöbb 16: 8 képviselő kihagyja a vacsorát vagy a reggelit. És mivel mindig sokáig sportolok este, úgy döntöttem, hogy kihagyom a vacsorát.
Ezzel a módszerrel a szokásos módon reggelizhettem és ebédelhettem - nem figyeltem túlságosan az étkezések összetételére, és egyszerűen kevesebbet ettem egy főétkezés mellőzésével.
Tapasztalatom a 16: 8 módszerrel: 16 órás szünet az étkezések között, mindenképpen hozzá kell szokni. Azonban, ha jól viselte az első alkalmat, akkor nagyon könnyű egy hosszabb szünetet tartani körülbelül tíz nap után. A 16: 8 módszer szerinti szakaszos böjt csak rövid idő után szilárdan meghonosodott a mindennapjaimban. És érezhetően kevésbé vagyok éhes. És ami a legjobb: Azóta folyamatosan fogyok. A súlyom egyébként teljesen csökkent, anélkül, hogy hatalmas erőfeszítéseket kellett volna tennem.
Ha könnyebbé akarja tenni magának, letölthet különféle alkalmazásokat, amelyek megkönnyítik a szünetet. Függetlenül attól, hogy késett-e reggelit vagy kihagyta a vacsorát - a gyakorlati segítők megmutatják, mikor ehet, és mikor van böjt ideje.
Az intervallumos éhezési módszer következtetése:
- A 16: 8 gyorsan integrálható a mindennapi életbe
- Ezen az egy szabályon kívül nincs más terv, amelyet folytatni kellene
- Az éhségérzet körülbelül 10 nap múlva teljesen megszűnik
- Az időszakos böjt segít jobban hallgatni a testét
- Az étkezések közötti folyamatos intervallum már nem szükséges
A böjt megtörése: a helyes viselkedés feladása után
- Különösen a kezdeti szakaszban a lehető legtöbb ivás segíthet csökkenteni az éhségérzetet, amely egy idő után felmerül
- Minden kezdet nehéz: Az étkezési szakaszban bőségesen kell enni, amíg jóllakik, és főként olyan ételeket használjon, amelyeket különösen szeret fogyasztani. Akkor a 16 órás étkezési szünetek vagy a két napos böjt az elején nem olyan nehéz.
- Ne felejtsd el gyakorolni. Ez nemcsak feszesíti a testet és támogatja a zsírégetést. A szervezet sok boldogsághormont is felszabadít. És ki éhes, amikor teljesen boldog vagy és elégedett vagy?
Dagad:
- Kumar S., Kaur G. (2013): Az intermittáló éhomi étrendi korlátozási rend negatívan befolyásolja a fiatal patkányok szaporodását: a hypothalamo-hypophysial-gonadal tengelyének vizsgálata, PLoS One. 2013; 8 (1): e52416. Doi
- Harvie M, Wright C, Pegington M és mtsai: Az intermittáló energia és a szénhidrát-korlátozás hatása v. a túlsúlyos nők napi energiakorlátozása a fogyás és az anyagcsere-betegség kockázatjelzői tekintetében. Br J Nutr 110 (2013)
- Időszakos böjt, in: Német Táplálkozástársaság