A szakértő 4 trükköt tár fel, hogyan láthatja végre a hasizmait - FIT for Fun
A meghatározott hatos csomag sok sportoló álma. Sajnos a hasizmok gyakran el vannak rejtve egy zsírréteg alatt. Néhány egyszerű trükkel hadat üzenhetsz neki, és hamarosan csodálhatod izmaidat.
Minden embernek más a problémás területe, de a szalonna különösen szeret ragaszkodni a gyomorhoz. Még a rendszeres edzőtermi látogatások és az egészséges táplálkozás ellenére is hosszú idő vár a hatos csomagra.
Te is naponta tucatnyi ülést végzel, de ez ugyanaz neked és a bosszantó hasi zsír csak nem akar elmúlni? Talán ideje megváltoztatni a fókuszt.
Jillian Michaels, a hírességek edzője, a „POPSUGAR” angol nyelvű portállal szemben felfedi a legjobb tippeket, hogy megbízhatóan megszabaduljon a hasi zsírtól és kihozza az izmokat.
1. Csökkentse a testzsír százalékát
A hasi gyakorlatok, mint a ropogás, erősítik a mag izmait - de nem csökkentik a hasi zsírt. Ennek oka, hogy bizonyos területeken általában nem lehet szelektíven csökkenteni a zsírt.
"Csak a teljes testzsír csökkentése segít a hasi zsír elvesztésében" - magyarázza Michaels.
Tipp: Testzsír kalkulátorunk megmondja, milyen magas a testzsírszázaléka. A látható hat csomag esetében az aránynak 15 százalék alatt kell lennie.
2. Tiszta étkezés
A testzsír százalékának csökkentése és ezáltal a hasi zsír elvesztése érdekében figyelnie kell étrendjére.
Michaels szerint a csökkentett kalóriatartalmú étrend a hasi zsír csökkentésének minden és vége. Ügyeljen arra, hogy mindig kalóriadeficitben fogyasszon - vagyis kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap folyamán elfogyaszt.
Győződjön meg arról, hogy étrendje "tiszta" - sok friss, feldolgozatlan étellel, alacsony cukortartalommal, egyszerű szénhidrát- és alkoholtartalommal.
Jobbak a cukor alternatívái, a teljes kiőrlésű termékek, a hüvelyesek és az álszemek, például a quinoa.
Most számolja ki a napi energiaigényét:
3. Izomépítés, zsírégetés
Az edző inkább olyan edzéseket használ, amelyek sok kalóriát égetnek el - és így hasi zsíron is mennek. Ide tartoznak például a HIIT, az erőnléti edzés és a funkcionális gyakorlatok, amelyek egyszerre több izomcsoportot céloznak meg.
Ugyanakkor fontos a zsír alatt fekvő izmok megerősítése. "Támaszkodjon olyan gyakorlatokra, mint a fekvőtámaszok, a hegymászók, a deszkázás és a tüdő. Sok kalóriát égetnek el és erősítik a magját."
4. Az alvás fontos
Az alvást nem szabad elhanyagolni, és az elsőbbségi lista tetején kell lennie. Mivel az alvás és a súlygyarapodás szorosan összefügg egymással, mivel az alváshiány növeli az éhezési hormon ghrelin szintjét.
Az alváshiány energiát is rabol, ami megnehezíti, hogy reggel felkelj egy edzésre. Tehát próbáljon éjszakánként hét-kilenc órát aludni - egyébként az optimális idő az egyik napról a másikra a fogyáshoz.