A szakértők 12 fogyásgyakorlatot tartalmazó programot dolgoztak ki, mely 7-ben érhető el
Sokan megszokták, hogy testmozgással javítsák fizikai megjelenésüket. Ezek nemcsak nagyszerű módszerek a karcsúság és a fittség megőrzésére, hanem egészségünk számára is nagyon előnyösek.
Számos intézmény foglalkozik e kérdések tanulmányozásával és a testedzés optimalizálásának módjaival annak érdekében, hogy hatékonyabbá váljon a fogyásban. Brett Klika és Chris Jordan szakértők nemrégiben megjelentek egy cikket, amely 12 speciális gyakorlat sorozatát javasolja, amelyeket meghatározott sorrendben kell végrehajtani 7 perc alatt, és célja a felesleges testtömeg megszüntetése.
Ez a program egymást követően különböző izmokat fog megdolgozni, ezért olyan kardio- és erőedző gyakorlatokat kell hozzáadnia, amelyek valóban hozzájárulnak a fogyáshoz.
Tehát minden további nélkül bemutatjuk ezt a 12 gyakorlatot tartalmazó programot. Ne felejtse el szigorúan betartani a sorrendet !
1. Ugró emelők vagy „Ugró emelők”.
Ez a nagyon egyszerű gyakorlat nem igényel kellékeket. Helyezze el a lábát csípő szélességben, és ugorjon, széttárva a lábát és a karját, hogy 'X' jelet képezzen a testével. Ismételje meg az ugrásokat 30 másodpercig, és próbáljon állandó ugrást tartani minden egyes ugráshoz.
2. Ülő helyzet a falhoz, vagy „Fal ül”.
Üljön háttal a falnak, és ereszkedjen lefelé a lábával. A hátadat teljesen a falnak kell nyomni, a lábadnak 90 fokban hajlítani kell, vagyis a combod párhuzamos legyen a padlóval. Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig.
3. Szivattyúk.
Helyezze magát a padló felé, a kezére támaszkodva, teljesen kinyújtott karokkal. Ezután engedje le a testét a könyök hajlításával. Ügyeljen a lábak, a csípő és a hát helyzetére, amelyeknek egyenes vonalat kell kialakítaniuk, hogy ne károsítsák a test egyetlen részét sem. Ismételje meg ezeket a hajlításokat 30 másodperc végéig.
4. Abs.
Feküdjön a földön úgy, hogy a háta teljesen egyenes legyen, majd kissé hajlítsa meg a térdeit. Helyezze a karokat a test mindkét oldalára, kissé felfelé döntve, majd emelje le lapockáit a padlóról. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 30 másodpercig.
5. Lépjen feljebb.
Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz egy alacsony székre vagy zsámolyra, lehetőleg nehézre, hogy az ne mozogjon, amikor rajta van. Nézzen szembe vele, és tegye rá a jobb lábát. Dőljön rá, hogy megemelje a másik lábát. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik lábával. Ismételje meg 30 másodpercig.