A szélsőséges fogyókúrának 7 darab hátránya van aprítva
Persze mindannyian szeretnénk képesek lennünk nagy súlyt megemelni és meghajlítani, de egy hatos, vagy még jobb egy nyolcas csomag nagyon klassz. Csak nagyon őrülten száraz, erről van szó. Kicsit szarkasztikusak vagyunk itt, de valójában rengeteg nő és férfi van ott, akiknek szent szeme csak egy száraz, borotvaéles mosódeszka. Ne felejtsük el azokat az embereket, akiknek már van hat csomagjuk, de nyolcat akarnak. Természetesen a nyolc falkával együtt a bicepsz szép véna rendkívül kijön, kristálytiszta izomelosztást fejleszt ki a csapdák és a latok között, és talán a quadok egyes izomfejei között is.
Mindenki úgy gondolja, hogy teljesen félelmetes lenne, ha csak egyjegyű testzsírszázalékot tudna ásni. Még Ryan Reynolds és Sly Stallone is három százalékot ért el filmjeivel. Ez valami lenne!
Azonban, ha valaha is elgondolkodott azon, hogy egy bizonyos szárazsággal milyen hátrányok lehetnek, elképesztő eredményekkel találkozhatott. És nem, nem arról a hihetetlen mentális stresszről beszélünk, hogy minden kalóriát külön számolunk, és visszautasítjuk az ismerősök, barátok és családok meghívásait.
Nem állítjuk azt sem, hogy mindenki tapasztalni fogja ezeket a tüneteket. Valójában úgy tűnik, hogy egyesek nagyon jól dolgoznak ebben, de a tudományos bizonyítékok másként szólnak, és arra utalnak, hogy a pro-szintű izomdefiníció a következő kockázatokat hordozza.
# 1 - A szívbetegségek nagyobb kockázata
2013-ban egy tanulmányt tettek közzé az International Journal of Sports Physiology and Performance című folyóiratban, és az érintett kutatók azt találták, hogy egy testépítő, aki 4,5% testzsírig éhezett, szintén lelassította az egyiket A pulzus csak 27 ütem percenként.
Tudjuk, hogy az alacsony vérnyomás egészségesnek hangzik, de ez túl alacsony, és a brachycardia - a betegség, amelyet kevesebb, mint 60 ütés/perc pulzus határoz meg - statisztikailag korrelál a szívritmuszavarokkal és a hirtelen szívhalállal.
# 2 - Gyengébbé és sebezhetőbbé válsz
Talán a legkevésbé vitatott pont az itt megadott listán, mivel ez sok sportoló gyakorlati tapasztalataiból már ismert, sőt a józan ésszel is nyilvánvaló: Ha kevesebbet eszel, akkor nagy valószínűséggel legyengülsz.
Ez nem csak azért van, mert a kalóriák biztosítják számunkra azt az energiát, amelyre szükségünk van ahhoz, hogy sportolni tudjunk, hanem azért is, mert ha valóban sovány vagy - azaz testépítő profi szinten nem sokkal a verseny előtt, és nem csak azon a szinten, "Szép hatcsomag" - sokkal gyorsabban kimerül, és magas szintű kortizolban szenved, ami szintén gyengíti az immunrendszert. Noha tudjuk, hogy a kortizolszint magasabb a nagyobb testzsírtartalmú embereknél is, a magas stressznek kitett embereknél is emelkedik. A fogyókúra és az alacsony testzsírszint megtartása nagyon megterhelő törekvés.
Az erő általában haladó étrendben tapasztalható, amint eltűnik.
# 3 - Kimerült vagy
Bármely sportoló, aki éheztette magát a verseny szintjére, elmondja, hogy ez egy olyan kihívás, amelyhez további erőnlétre van szükség. Fáradt vagy és feszült, minden nap fel akarsz adni, de tartsd be magad a tervhez - és ez a kihívás erősíti a karakteredet is.
Nos, ha így akarod erősíteni a karakteredet, nyugodtan tedd meg, de a kimerültség olyasmi, ami negatívan lepi meg egyes sportolókat. Ez a fent említett kortizol, a kalóriabevitel jelentős csökkenése, rengeteg testmozgás energiahiány esetén és valószínűleg a szénhidrátbevitel csökkenése is. Az edzések azért is fárasztóbbak, mert a testzsír csökkenése a tárolt energiapotenciál csökkenését jelenti. Amikor elégette a szénhidrátot, nincsenek olyan zsírforrások, amelyeket a test felhasználhatna energiához. Ehelyett felhasználja a fehérjetartalékokat és lebontja az izmokat.
Egyes kutatások azt találták, hogy a testépítők nemcsak a versenyre való felkészülés hónapjaiban vesztették el az erejüket és az izomtömegüket, hanem az elveszített izomtömeg újjáépítéséhez is hónapokba telt.
# 4 - Lassabban gyógyulsz
Mivel már energiatároló rendszerekről beszélünk: Glikogén rendkívül fontos. A kifejezés az izmokban és a májban tárolt szénhidrátokra utal. Erre az energiára nemcsak az edzés alatt van szüksége, hanem a regenerációs szakaszban is.
# 5 - Alacsony tesztoszteronszint
Talán a legiróniásabb része az egész történetnek, hogy minél szárazabb és "szexibb" kinézetű, annál kevésbé van kedve szexelni, mert a tesztoszteron szintje zuhan. A testépítő fórumokon nem ritkán viccelődik.
A testépítők verseny előtti, fent említett tanulmányában azt is megállapították, hogy a sportolók tesztoszteronszintje 9,22 ng/ml-ről 2,27 ng/ml-re csökkent a felkészülés során. A kifejezetten meghatározott megjelenés tehát nem a kifejezetten magas tesztoszteronszint jele, hanem egyenesen ellenjavallat.
A regenerációval egyre kritikusabbá válik egy kemény vágás során.
# 6 - Fázol
Nem csak az, hogy a hiányzó testzsír már nem képes szigetelni az izmokat, de mindenekelőtt hiányzik a szerveit védő zsigeri zsír. Néhány sportoló szó szerint vérfagyasztó megfázásról számol be, amely mélyen a csontjaikba esik, és amelyet általában nem tapasztalunk.
# 7 - Gyorsabban hal meg éhínségben
Ok, ez kissé eltúlzottan hangozhat, de Mark Rippetoe nagyon élesben mondta, amikor az edzésfilozófiájának motívumairól beszélt:
"Az erős embereket nehezebb megölni, mint a gyenge embereket, és általában hasznosabbak és funkcionálisabbak."
Természetesen ez csak egy vélemény, de az objektív tény az, hogy a fitnesz jobban alkalmazkodóvá és ezért általában képesebbé tesz. A rendkívüli szárazság a legtöbb esetben aláássa erejét, immunvédelmét és állóképességét. Esztétikailag különösen vonzó lehet a szárazság, de ha a cikkben szereplő pontok többsége ismerősnek hangzik, akkor kevés helye van arra, hogy megvédje azt a téves állítást, miszerint Ön különösen alkalmas egy különösen alacsony testzsír-százalékra.