A szénhidrátbevitel étrendje és a fogyás

Szénhidrátbevitel

nak,-nek LK93 »2012. április 14. 13:25

edzés után

Yo,
13-14% kfa-ról 12-10% -ra kell mennem, tehát nem sok, max 2kg zsír (a lábak már zsírmentesek, csak a gyomor még nem egészen)

A 2-es vonat be- és kikapcsolása.
Mivel a szénhidrátok jó hatással vannak rám (dundibb megjelenés, jobb szivattyúk, több erő), nem akarom kidobni.

Szerettem volna bevinni 3,0-3,3k kcal-t edzésnapokon és 2,8-3,0-ot ingyen.

Hogyan kell a legjobban fogyasztanom a szénhidrátokat annak érdekében, hogy a lehető legjobban kihasználjam a '' hatásukat '' és egyúttal a legjobban fogyjak?

A zsírt 60-max 80 g-on, a fehérjét 250-300 g-on tartják, így van hely 250-300 g szénhidrátnak (edzésnapokon)

e: jelenleg így csináld:
reggel 100g zabpehely + alma
80-100g zabpehely edzés előtt
edzés után: 50g Malto a PWO-ban
1 óra edzés után: 125g rizs
= 255g szénhidrát

edzésmentes: 100g zabpehely + alma reggel
?