A szénhidrát-kerékpározás erről az új étrendről szól - a foodspring magazin nemzetközi
El kell döntenie: intenzív edzéssel, célzott kalóriafelesleggel kombinálva szeretne izomzatot szerezni, vagy éppen ellenkezőleg, nagyon szigorú edzéssel és kalóriahiány biztosításával csökkenteni a zsírtartalmát? Az egyik vagy a másik, mert mindkettő egyszerre lehetetlen küldetés! Hacsak…
Az a vélemény, miszerint az izomfejlődés fogyással együtt csak nagyon korlátozott mértékben lehetséges, a testépítő körökben nehéz felszámolni. Az ömlesztési fázist, amelyben először többet eszik, mint amennyire szüksége van, és keményen edz az izomépítéshez, általában csökkentett kalóriatartalmú étrend követi, amely az izmokat valóban láthatóvá teszi a zsír elolvadása után.
De az utóbbi években az ellenkezőjét állító étrend fogott meg a fitnesziparban: A szénhidrát-kerékpározás olyan étrend, amelynek célja az erős izomépítés és a testzsír csökkentése. Azóta ez a divatos étrend teret nyert, és a testépítőkön kívül más sportolókhoz is eljutott. Tanulja meg ebben a cikkben a szénhidrát-kerékpározás elvét, és derítse ki, hogy nézhet ki egy edzésterv.
Tartalom
Carb kerékpározás, mi ez ?
Ha kíváncsi vagy, hogy miért nem hallottál még erről az ígéretes étrendről, nyugtassuk meg azonnal: a szénhidrát-kerékpározás vadonatúj a fitnesziparban. Tele van egyedi táplálkozási tervekkel, amelyekben a makrotápanyagok eloszlása - különösen a szénhidrátok mennyisége - a hét napjától függően változik.
Pontosan azért, mert a szénhidrát-kerékpározás olyan új, hogy kevés tanulmányt hagytak jóvá ebben a témában, és ezért nem biztos, hogy ez az elv a várt módon működik-e. Bármely szénhidrát-kerékpáros táplálkozási terv a szénhidrátok emberi test funkciójára támaszkodik, és ezek átfogó kutatás tárgyát képezték. Összefoglalva a főbb szempontokat: a szénhidrát-ciklus a szénhidrát-anyagcsere manipulációjának alapjául szolgáló biológiai mechanizmusokon alapul.
Hogyan működik a szénhidrát kerékpározás ?
A szénhidrát-kerékpározás célja a cukorellátás váltakozása. Szóval mit jelent ez pontosan? Ez azt jelenti, hogy edzésnapokon elegendő energiát biztosítunk az izmok számára, hogy tápláljuk őket (izomnövekedés), más napokon pedig kevesebb cukrot és kevesebb kalóriát szívunk fel a testzsír csökkentése érdekében (testsúlycsökkenés). A szénhidrát kerékpáros program a következő napokat foglalhatja magában:
- Magas szénhidráttartalmú napok (akár napok): A legtöbb kalóriát a napokban fogyasztják. A makroeloszlás azt jelzi, hogy a szállított energia körülbelül 50% -ának szénhidrátokból kell származnia.
- Alacsony szénhidráttartalmú napok (alacsony napok): kevesebb kalória és kevesebb szénhidrát: alacsony napokon a kalóriáknak csak 20% -a származhat szénhidrátból.
- Szénhidrátmentes vagy mérsékelt napok: nem minden szénhidrát-kerékpáros program tartalmaz mérsékelt cukortartalmú vagy anélküli napokat. Ha igen, akkor egy szabad nap szénhidrát-kalóriabevitele kevesebb, mint 10%.
Általában nem lehet megmondani, hogy a hét mely napjain vannak napok, alacsony napok vagy nincs szénhidráttartalmú nap. Ugyanakkor ugyanaz a szabály érvényes minden napra:
- Függetlenül az elfogyasztott fix szénhidrátmennyiségtől, meg kell tennie napi öt étkezés, se több se kevesebb.
- A reggeli mindig kiváló minőségű fehérje, komplex szénhidrátok és jó zsírok kombinációja.
- Hacsak nem tartja be a szakaszos böjt szabályait, az ébredéstől számított egy órán belül mindig reggeliznie kell hogy elinduljon az anyagcseréd.
- Az első rágcsálnivalót, ebédet és a második rágcsálnivalót a napi ütemezésnek megfelelően veszik fel, ezért magas vagy alacsony a cukortartalma.
- A a vacsora kevés szénhidrátot tartalmaz - a hét minden napján.