A futás nagyon gyengíti, sokat teszek magamra 66-67 kg vagyok, csak 13 és fél magasságban 1

Szia!
Fuss. Menj nélkülük! Nem érdekel, mit mondok! Ha fogyni akar, sportoljon (kerékpározzon, görkorcsolyázzon, korcsolyázzon, stb.). fuss
1-2-3 km naponta, és érezni fogja az erőfeszítést. Tartsa ezt a "rendszert" télen is! Egyél gyümölcsöt, zöldséget. Nincs zsírtermék. Minél több káposzta saláta. Sok szerencsét fogyni!

sokat

Igazad van!
Nagyon szépen köszönjük.
Követni fogom a tanácsodat!

Szabályok a szép fogyásra futás közben
Mindenki tudja, hogy futással elveszítheti a felesleges kilókat. Gyönyörű test, kikapcsolódás és jó hangulat csak akkor érhető el, ha a tornacipődet a lábadra teszed, és lehetőleg egy parkban futva.

Természetesen be kell tartania néhány szabályt, hogy az eredmény tartós legyen.

A női futás meghatározta a legfontosabb szabályokat, amelyeket be kell tartani, amikor úgy dönt, hogy futni fog fogyni.

Ismerje a kalóriabevitelt

Annak érdekében, hogy a futás ne legyen hiábavaló, tudnia kell, hogy hány kalóriát kell elégetnie a fogyáshoz. Például egy 30 éves nőnek naponta legalább 2100 kalóriát kell elfogyasztania (amerikai N. R. standardok szerint). A fogyáshoz kevesebb kalóriát tartalmazó ételeket kell fogyasztania, vagy elégetnie kell a sporttal elfogyasztottakat.

Tegyen reális célt

Sok nő a szépség színvonalának csapdájába esik. Az az igazság, hogy minden test különbözik, és az optimális súlyt az egészség, az energia és az életmód szerint kell kiszámítani. Mielőtt elkészítené a "harci tervét", konzultáljon egy táplálkozási szakemberrel.

Még fogyáskor is mindenféle ételre és tápanyagra van szüksége. Az aktív nőknek napi 50-60 százalék szénhidrátot, 20-30 százalék fehérjét és 20-30 százalék zsírt kell fogyasztaniuk a teljes kalóriaigényből. Ne hagyatkozzon az "alacsony zsírtartalmú" ételekre, mert sokan tartalmaznak káros vegyszereket.