A szénhidrátok vágása fenntartható megoldás lesz a fogyáshoz;
Mindenki fogyni akar. Mindannyian ki akarjuk dobni a zsírokat a testünkben, hogy egészséges és fitt testet érjünk el. De a piacon megjelenő back-to-back fogyókúrás programok és étrend-tervek mellett elsöprő lehet a ránk ható leghatékonyabb fogyókúrás módszer megtalálása. Tényleg tartózkodik a szénhidrátok fogyasztásától a fogyásig? Itt van a szakértők véleménye.
Az ajánlott szénhidrát bevitel
Egészségügyi szakértők szerint az ajánlott szénhidrátbevitelnek csak a napi kalóriaszükséglet körülbelül 45-65% -át kell kitennie. Például, ha 2000 kalóriatartalmú étrendet folytat, akkor az ajánlott szénhidrátbevitel csak napi 225-325 gramm lehet. Ha azonban a fogyás a célja, akkor minden nap 150 grammra kell csökkentenie a szénhidrátot. Ez a fogyási terv alacsony szénhidráttartalmú étrendként ismert.
A tanulmányok azt mutatják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák és az egyszerű szénhidrátok fogyasztására kell összpontosítania, hogy egészségesebb legyen.
Egészségügyi szakértők szerint az alacsony szénhidráttartalmú étrend hatékonyabb a fogyáshoz, mert nemcsak korlátozza magát komplex szénhidrátok, például kenyér és tészta fogyasztásától, hanem ezzel is csökkenti a cukor bevitelét.
A szénhidrát- és cukorbevitel csökkentése segít stabilizálni a vércukorszintet. Ezenkívül továbbra is teljesebbnek érzi magát, mert az étrend a szénhidrátokat fehérjével, tápláló ételekkel és zöldségekkel, valamint egészséges zsírokkal helyettesítette.
A tanulmány
Más tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéták segítenek elnyomni az étvágyat is - kevésbé hajlamosak a mértéktelen evésre vagy a több kalória fogyasztására. Előnyei jóval meghaladják a fogyást. Kevesebb szénhidrát fogyasztása nemcsak a vércukorszint csökkentését segíti elő, hanem a vérnyomását és az LDL-t vagy a rossz koleszterint is. Viszont a HDL emeli a (jó) koleszterint.
A szénhidrát bevitel meghatározása?
Míg az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít a fogyásban, az egészségügyi szakemberek szerint ez az étrend nem mindenki számára készült. Ön szerint az egyik ember szénhidrátfogyasztása nem azonos a másikéval. Például, ha nem aktív és ülő életmódot folytat feldolgozott ételekkel itt-ott, akkor az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik a legjobban.
Egészségügyi szakértők szerint az egyén ajánlott szénhidrátfogyasztása az ember életkorától, testalkatától, nemétől, aktivitási szintjétől, preferenciáitól, anyagcsere-egészségi állapotától és étkezési kultúrájától függ.
A szénhidrátbevitel korlátozása gyorsabb és hatékonyabb fogyásban segít. De ha egészséges életmódot folytat, és nagy intenzitású edzéseket folytat, mint futás, sprintelés vagy súlyemelés, akkor több szénhidrátra van szüksége, hogy táplálja magát. Ez csak az egészséges emberek számára szól. Azok, akik olyan anyagcsere-szindrómákban szenvednek, mint az elhízás vagy a II-es típusú cukorbetegség, szintén más szénhidrát-beviteli programot fognak használni, mint az egészséges emberek.
A napi szénhidrát szükséglet eldöntése
Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy az egészségi állapot és a közérzet javítása érdekében távolítsa el az egészségtelen szénhidrátokat, például keményítőt, finomított búzát és cukrot.
Bár nincs tudományos cikk, amely elmagyarázná, mennyi szénhidrátot kell bevennie az egyéni szükségletekhez, ez az útmutató segít felmérni és értékelni a napi szénhidrátbevitelt az aktivitási szinttől, az életmódtól és a preferenciáktól függően.
A mérsékelt szénhidrátbevitel
Egészségügyi szakértők szerint azoknak, akik aktívak, hátradőlnek és próbálnak fogyni, vagy egészséges életmódot tartanak, naponta 100-150 gramm szénhidrátra kell törekedniük. Ehet keresztesvirágú zöldségeket, gyümölcsöket és egészséges keményítőket, például édesburgonyát, burgonyát, rizst és zabot egészséges szénhidrátforrásként.
50-100 gramm naponta
Azok számára, akik gyorsabban szeretnének fogyni és korlátozni akarják a szénhidrátbevitelt az érzékenység miatt, inkább erre a területre célozhat. Az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy egyél sok zöldséget, napi 2-3 darab gyümölcsöt és minimális mennyiségben keményítőtartalmú szénhidrátot.
20-50 gramm naponta
Azoknak az embereknek, akik metabolikus szindrómában, elhízásban vagy cukorbetegségben szenvednek, az egészségügyi szakemberek azt javasolják, hogy a szénhidrátbevitelt napi 50 gramm szénhidrátra korlátozzák. Aktiválja és ketózissá teszi testét, ahol megégeti a testében tárolt zsírokat, és energiává alakítja azokat.