Lábgörcsök Az okok és mit tehetsz ellene Wunderweib
A lábgörcsök csúnyák és általában figyelmeztetés nélkül jelentkeznek - edzés után vagy az éjszaka közepén. De honnan származnak a borjúgörcsök, és mit lehet tenni velük szemben?
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Az izom hirtelen összehúzódik, amit éles fájdalom követ. Aki ismeri a kellemetlen görcsöket, ösztönösen kinyújtja a vádli izmait, a felsőtest felé húzza az ujjat és előre rúgja a sarkát. A legtöbb esetben a lábgörcs megoldódik, de bizonyos esetekben kellemetlen fájdalom marad, mint egyfajta fájó izom.
Ez segít a borjúgörcsök idején
A borjúgörcsökben szenvedők általában drága magnézium- vagy kálium-kiegészítőket vásárolnak a gyógyszertárból, de egy egyszerű otthoni gyógymód sokkal hatékonyabb. Amerikai kutatók most azt találták, hogy a savanyúságból származó savanyúvíz felére csökkentheti az izomgörcs idejét. A szakértők szerint az ecetes víz savanyú ízének csökkentenie kell az ingerlő idegsejtek aktivitását és görcsoldó hatásúnak kell lennie. A kutatók ezért azt javasolják, hogy a következő alkalommal, amikor lábgörcsöt szenved, vegyen egy hosszú kortyot a savanyúságból.
És ez is segít:
- masszírozza a görcsös izmot
- a görcs alatt járkálni, nem feküdni
- Húzza ujjaival a lábujjokat a sípcsont felé, ezzel megnyúlik az izom
- Váltakozó záporok
Honnan származnak a borjúgörcsök?
A mai napig a lábgörcsök okait még nem sikerült teljesen tisztázni. A sportolók gyakran tapasztalják a borjúgörcsöket, amikor fizikailag megterhelik magukat, erősen izzadnak, túl keveset isznak és ezáltal elveszítik a fontos ásványi anyagokat. Mivel az izomműködés a kiegyensúlyozott ásványi egyensúlytól függ. Aki hosszú ideig nem sportolt, majd motiváltan tér vissza, borjúgörcsöket is kaphat, mert az izmok rövidülnek a semmittevéssel és újra meg kell szokniuk az edzést. A kényelmetlen cipő szintén csúnya görcsöket okozhat. Lábtájékozódás, lapos vagy töredezett láb esetén esti vagy éjszakai lábgörcsök jelentkezhetnek.
A terhes nők és a menopauza alatt álló nők gyakran lábgörcsökben szenvednek. Terhes nőknél a hormonok és az anyagcsere-változások kölcsönhatása a folyadék- és ásványianyag-egyensúly változásához vezet. Különösen a terhesség második felében növekszik a magnézium iránti igény. Ha hiány van, akkor a borjúgörcsök éjszaka gyakrabban fordulnak elő. Az életkor növekedésével az izmok lerövidülnek és az izomtömeg csökken. Ezenkívül az idősebb emberek gyakran túl keveset isznak, ami befolyásolja folyadék- és elektrolit-egyensúlyukat. Ezen kívül vannak más hatások is, például hormonális ingadozások, keringési rendellenességek, a gerincvel és az ott futó idegekkel kapcsolatos problémák, valamint a különféle gyógyszerek mellékhatásai.
Hogyan lehet megelőzni a lábgörcsöket?
A borjúgörcsök megelőzése érdekében fontos az alsó lábizmok tartós megerősítése. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend ugyanolyan fontos, mint a megfelelő folyadékbevitel. Napközben legalább 1,5 liter vizet kell inni. Fontos a kiegyensúlyozott táplálkozási terv, amelynek során biztosítani kell az alapvető ásványi anyagok, például magnézium (pl. Zabpehely, banán és dió) és nátrium (pl. Só, sajt és rizs) ellátását. Ha az igény diétával nem elégíthető ki, a vitamin-kiegészítők segíthetnek - a háziorvosa segíthet. Még egy rövid séta lefekvés előtt és a rendszeres testmozgás is jelentősen csökkentheti a borjúgörcsöket. Az érintetteknek tartózkodniuk kell a kényelmetlen cipő viselésétől is.
Mikor kell orvoshoz fordulnom?
Ha a következő tünetek jelentkeznek, egyeztetnie kell háziorvosával:
- Nagyon gyakori borjúgörcsök esetén
- Ha a görcsöket a kipróbált eszközökkel nem lehet megoldani
- Amikor a lábgörcs különösen fájdalmas és percekig tart
- Ha a görcsök bizonyos mozdulatokkal folyamatosan visszatérnek
- Ha a görcsök gyakrabban fordulnak elő éjszaka, nem tud aludni, nappal fáradt és kimerült
- A hát, a láb, a láb vagy az ágyék tartós fájdalma esetén
- Ha a láb bénulása, bizsergése vagy zsibbadása jelentkezik, azonnal orvoshoz kell fordulnia!
Ez is érdekes lehet: