Mi az egészséges és kiegyensúlyozott FIT étrend; KIEGYENSÚLYOZOTT
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend mindenkinek jó - fiataloknak és időseknek, valamint az élet minden szakaszában.
De mit jelent az egészséges és kiegyensúlyozott? Mindannyian mást tanultunk ebben a tekintetben, és megtaláltuk a magunk módját.
Mégis van néhány szabály, amelyet szeretnék megosztani veletek.
Nincsenek tiltások. Ehelyett több tudás.
Még akkor is, ha szabályokat szeretnénk megfogalmazni arról, hogy mit kell vagy mit nem kellene tennünk, és akkor inkább duzzogunk a most tiltott dolgok miatt, azt mondom: Nincs tilalom!
Ha megtiltunk magunknak dolgokat, ezek az ételek hirtelen még vonzóbbá válnak. Megnézzük az ételt, meg akarunk enni belőle, majd félretesszük, mert "rossz". Azonban gyakran nem értettük, hogy ezek az ételek miért nem jók nekünk. Csak azt tudjuk: meghízol. Magas a cukortartalma. Túl zsíros vagy.
Tehát enni akarunk belőle, és még mindig fenyegetjük magunkat a tilalommal. Legalábbis romlást érez.
Nem a legmélyebb megértésünkbe került, hogy ezek az ételek valóban nem jók nekünk.
Ha az egészségtelen ételek elhagyása jó érzés, az egészségtelen elfogyasztása pedig önbüntetés, akkor van egy áttörésed, amely valóban előre visz.
Akkor is elmondhatja magának, hogy néha teljesen rendben van, ha olyan dolgot eszik, ami nem jó a testének, de akkor talán más okai vannak annak, hogy miért eszi ezt az ételt, például: B. a lelkedért eszel.
Csak akkor van szükséged tiltásokra, ha nem tudsz semmit.
Amint jobban megismeri ételeit, józan ésszel szabályozza, mit eszel, és ezáltal automatikusan megváltoztatja étkezési viselkedését.
A tudás sokkal fontosabb, mint a tiltások.
Ehet chipset és csokoládét, de vessen egy pillantást a hátoldalán található táplálkozási információkra, és hasonlítsa össze azokat egy rizs sütemény vagy sárgarépa táplálkozási információival.
Ehet egy mangót is, és remekül érezheti magát, mert végül is gyümölcs! De minél jobban ismeri az ételt, annál valószínűbb, hogy azt mondja: gyümölcsök helyett brokkolit és diót szeretnék enni.
És a mangó még mindig jobb, mint a csokoládé vagy a chips.
Tehát sok mindent felfedezhetünk.
Tehát kíváncsi arra, hogyan lehet jobban megismerni az ételeit, és mire kell figyelnie a kiegyensúlyozott étrendben? Akkor most szerezze be a táplálkozási útmutatót !
A testépítés nem egészséges és kiegyensúlyozott.
A fitneszipar fellendülésével fellendülnek a turmixok és a magas fehérjetartalmú étrend. A szénhidrátokat viszont démonizálják.
Ugyanakkor ennek a fellendülésnek az az előnye is van, hogy sok fiatal foglalkozik étrendjével, és szeretné megismerni az ételének összetevőit.
Most azonban két cél ütközik: az optika és az egészségügy.
Az olyan étrend követése, amelyben a fehérjetartalom meghaladja az átlagot, és szintén sok állati fehérjéből áll, vizuálisan sikeres. A szénhidrátokat alacsonyan tartják, és a zsírbevitel általában korlátozott.
A húst naponta legalább egyszer eszik, gyakran gyakrabban, és a tejtermékek is napi társak.
A diéta két fő hátránya:
Először is, amikor ennyi állati eredetű terméket eszünk, akkor a jövőben megalapozzuk egyes betegségeket, z. B. vastagbélrák, magas vérnyomás, arteriosclerosis vagy cukorbetegség (forrás: https://www.rosenfluh.ch/media/ernaehrungsmedizin/2013/04/Gesundheitliche_Aspekte_des_Fleischkonsums.pdf)
Másodszor, a magas fehérjefogyasztás serkenti a növekedést, így hozzájárul az izomtömeg növeléséhez. Az IGF-1 növekedési hormon nemcsak a specifikus növekedést biztosítja, hanem minden nő. Tehát, ha van egy kis mag a rákos sejtekben, és az IGF-1 biztosítja a növekedést, a tumor is gyorsabban fog növekedni. (Forrás: https://www.zeit.de/zeit-wissen/2011/04/Alter-Ecuador/seite-4)
És ezek csak a magas fehérjefogyasztás és az előbbi hátrányai az állati forrásokhoz képest.
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend azonban magában foglalja a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok kiegyensúlyozott arányát is.
Fontos továbbá a növényi fehérjeforrások ismerete és ízletes elkészítése, mert a húsfogyasztás évtizedek alatt nőtt, és ezáltal a globális egyensúly kiegyensúlyozatlan.
Útmutatómban elmagyarázom, hogyan lehet könnyen elérni a szénhidrátok, fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott arányát. Csak töltse le most!
Találja meg az egyensúlyt az egészséges és az egészségtelen között.
Az egészséges étkezés kényszerének még neve is van: Orthorexia. Az eljutás sem járható út. Olyan ez, mint a sportfüggőségben, amelyben már egyáltalán nem érzi jól magát, ha nem pl. B. Naponta még egy órát kocogtál.
Vannak korlátai annak, ami igazán egészséges.
Ennek inspirációjaként ajánlom Önnek a „Mind over medicine” könyvet is. Foglalkozik azzal, hogy mitől egészségesek és egészségesek. Ide tartozik egy pohár vörösbor vagy egy csokoládé a barátokkal. Ebben az esetben nem a pohár vörösbor tesz egészségessé, hanem a társadalom.
Az egészséges mindig az, ami jó neked.
Azok, akik túl sokat esznek, gyakran kirekesztettek, mert ilyenkor nehéz étkezni egy étteremben vagy egy partin.
Tehát mindig felmerül a helyes prioritások kérdése. Ha a párom velem szeretne elmenni egy pizzériába, akkor nem biztos, hogy előnyös a partnerség számára, ha csak arra orientálódik, hogy mi lenne egészségesebb a táplálkozás szempontjából.
Az étel élvezete és a kényeztetés érzése is szerepet játszik abban, hogyan szerezzük be az ételünket. Ez azt jelenti, hogy egy olyan uborka elfogyasztása, amely nem tetszik neked, és elégedetlenség, lehet, hogy a kinézetre szolgál, de nem a teljes és egészséges életre. Ez nem azt jelenti, hogy sok olyan ételt kell fogyasztania, amely zsír vagy cukor miatt nagyon ízletes, de végső soron fellebbezés az ételeink megfontolása, hogy úgy készítsük el, hogy nekünk jóízű és egyben ízletes legyen Élvezze a légkört, hogy az ételekre koncentrálhassunk.
Személyes ajánlásom, hogy készítsenek különféle recepteket, amelyek tetszenek, és jó, egészséges összetételűek is.
Összegyűjtöttem pár receptötletet, amelyek számomra csodálatosan működnek a táplálkozási útmutatóban.
Nincs diéta, csak nagyobb figyelem.
A diéta valójában nem más, mint az, hogy kevesebbet eszünk, mint amire jogosultunk. Az, hogy mire jogosultunk, meghatározza a kalóriaigényt, ez pedig az Ön életkorával, testsúlyával és aktivitási szintjével határozható meg.
Alapvetően akár étrendben is fogyaszthat csokoládét diétával, amennyiben a kalóriabevitel alacsonyabb marad, mint amire jogosult. Aztán leveszed.
A fogyásnak önmagában semmi köze az egészséges étrendhez.
Most azonban az egészséges étrend azért válik érdekessé, mert az egészséges táplálkozás során gyakran sok olyan ételt is fogyasztunk, amely nem olyan kalóriatartalmú. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriával többet fogyaszthat. Például 100 g karfiol 23 kalóriát tartalmaz, 100 g chips pedig 419 kalóriát tartalmaz. Jelentősen többet fogyaszthat a karfiolból, és elégedett lesz kevesebb kalóriával. A karfiol egészségesebb is, mint a chips.
Emiatt egészséges táplálkozással gyakran önállóan fogy, anélkül, hogy éhezne.
A diéták is elmaradnak. Az angol nyelvű "diéta" az étkezési mód. Ez nem diéta, hanem az életmód része. És ez az, amit valóban el akarsz érni - az életmódodnak megfelelő étrend, amelyet jól érzel.
A diéta viszont azt jelzi, hogy ennek is vége van. Nem lehet és nem is szabad tartósan diétáznunk. Sajnos a fogyókúra nem alkalmas tartós fogyásra és ezen állapot fenntartására.
Ami segít, az a tudás és a hozzá kapcsolódó figyelmesség.
Az éberség csak az étkezést foglalja magában, amikor igazán éhes vagy, és azt eszed meg, amire a testednek szüksége van. Gyakran azért eszünk, mert itt az ideje, és azt eszünk, ami van, vagy amit megszoktunk. De ha elmész az útra, hogy meghalld, amire szükséged van, akkor megkapod az érzést, hogy a tested akar-e valami meleget vagy hideget, akar-e cukrot vagy fehérjét, legyen hús vagy inkább hüvelyesek hogy egyáltalán éhes vagy-e csupán vágyakozás.
Tehát mindig kérdezd meg magadtól:
- Most nagyon éhes vagyok?
- Milyen ételek mosolyognak rám most?
- És étkezés közben is: Tele vagyok-e, vagy még mindig éhes vagyok?
Tanuld meg hallani a válaszokat.
A növények elengedhetetlenek!
Most szeretek magam is vegánul enni, de nem 100% -ban és radikálisan sem. Ennek ellenére a növényekben gazdag étrend a legegészségesebb, amit tehet.
Mindannyian nem eszünk elég friss gyümölcsöt és zöldséget. Emiatt is jelenleg hype van az étrend-kiegészítők körül. Bármennyire értékes az étrend-kiegészítők használata és szelektív alkalmazása, nem helyettesítik azt, amit egy növény nyújt.
Tény, hogy talajaink kevesebb tápanyagot tartalmaznak, mint 20 évvel ezelőtt, és az ott termesztett élelmiszerek már nem tudják biztosítani ugyanazt a tápanyagtartalmat.
Az is tény, hogy nincs elég tápanyagunk az egészség biztosításához idős korig.
És az is tény, hogy az állati termékek hozzájárulnak bizonyos betegségekhez.
Ez azt jelenti, hogy rendben van, hogy étrend-kiegészítőket használunk, de csak célzottan. Fontos az is, hogy megkérdőjelezzük az állati termékek fogyasztását, és ha lehetséges, csökkentsük azokat. És különösen fontos növelni a gyümölcs- és zöldségfogyasztásunkat.
A gyümölcsök és zöldségek szénhidrátok, és megakadályozzák sok alacsony szénhidráttartalmú hívet. Ugyanakkor értékes mikroelemeket tartalmaznak, amelyeket a feldolgozott élelmiszerek gyakran már nem tartalmaznak, pl. B. C-vitamin, magnézium, kálium, folsav, D-vitamin, vas, cink és még sok más.
Ezek az anyagok olyan formában és kombinációban kerülnek a természetes élelmiszerekbe, amelyeket testünk a legjobban felhasználhat.
Ha főleg zsemlét, krémsajtot, kolbászt, kevés uborkát és itt-ott egy almát eszünk, akkor egyszerűen nincs elegendő vitamin, nyomelem és ásványi anyag ahhoz, hogy hosszú távon egészségesek maradhassunk.
Ezenkívül ezek az ételek sok kalóriát tartalmaznak, és végül nem töltenek fel.
A turmixok megkönnyítik az elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztását. Csak arra kell vigyáznia, hogy mindenképpen vegye figyelembe a kalóriákat, és ne gondolja, hogy "ez csak egy turmix volt".
Az is segíthet, ha ételeit úgy nézi meg, mint egy építőipari készletet. A zöldségfélék, lehetőleg a zöldségfélék kötelező elemek. Ez azt jelenti, hogy egyetlen étkezés sem teljes, ha legalább egy maroknyi (zöld) zöldség nincs a tányéron.
Ha csak egy dolgot kell azonnal tennie, és el kell döntenie, akkor csak gratulálni tudok - az egészsége megváltozik.
A növények az egészséges táplálkozás kötelező eleme a rost szempontjából is.
Ezek biztosítják, hogy hamarabb jóllakjon és tovább maradjon. Ezenkívül lassabban emelik a vércukorszintet, és ennek megfelelően nem csökken olyan alacsonyan. Ez jó a fogyáshoz, de állandó energiaszinthez is.
Útmutatómban megjegyeztem néhány ételt az Ön számára, és azt, hogy mennyit kell megennie ahhoz, hogy megfeleljen a napi rostigényének.