A szerotonin hormon; Fogyjon leptinnel

De hol fordul elő pontosan, hol termelődik és hogyan tudjuk biztosítani, hogy a hormon szépítse a mindennapjainkat. Mivel nem csak a hatóanyagot tartalmazó tablettákat nyelheti le, meg kell győződnünk arról, hogy a hormon közvetlenül az agyunkban termelődik-e. Ezért a szerotonin nagy szerepet játszik központi idegrendszerünkben. Mindennapi életünk, a munkahelyi stressz vagy az egészségtelen ételek fogyasztása miatt inkább megakadályozzuk a szerotonin képződését, mintsem stimuláljuk. Sokan azonban nem tudják, hogy a hormon nélkül általában szorongókká válhatunk, rosszkedvűek vagy akár depressziósak is lehetünk. De ha ismered a hormon maximális képződésének eljárását, akkor a lelked ura leszel. Anélkül, hogy tablettákat dobna, hogy lazítson, vagy akár mámorító anyagokat szedjen, természetesen állandó egyensúlyt teremthet a test és az elme között.

A szerotonin hormon és egyúttal neurotranszmitter, vagyis az idegrendszer hírvivő anyaga. A hormonnak biokémiai neve is van, az 5-hidroxi-tritofán, ami azt jelenti, hogy a triptofán aminosav származéka. Ez egy hormon vagy neurotranszmitter, amely jó hangulatba hozza. Igen, jól olvastad, a szerotonin hiánya depresszióhoz vezethet.

Tehát az étrend vagy általában az élet depressziójának elkerülése érdekében elegendő szerotoninnal kell rendelkeznie a szervezetben.

Hogyan növelhetem a szerotonint?

A hormon nemcsak a testünkben található, a szerotonin megtalálható az ételekben is. Ha depressziója van, forduljon orvoshoz és kérjen szerotonin egyensúlytesztet.

Sajnos a téma körül számos mítosz létezik, amelyeket itt tisztázunk:

Azt mondják, hogy a magas tirptofánszintű ételek automatikusan növelik a szerotoninszintet. Ez rossz. A legtöbb amfoszfátot, aminosavat tartalmazó tirptofán, verseng más aminosavakkal, hogy felszívódjon a szervezet immunrendszerében. Ez azt jelenti, hogy ha sok pulykát eszel, amely sok typtophant tartalmaz, ez nem jelenti azt, hogy azonnal növekedne a szervezet szerotonintartalma. Csakúgy, mint a mítosz, miszerint ha sok banánt eszel, annak ugyanolyan hatása kell lennie, mint a pulykának. A banánokban gazdag a tipptofán, de még mindig nem sokat tesz a szervezet számára, mert ezt a tipptánt a szervezet nem képes felszívni, mint szerotonin.

Ne egyél egyszerű szénhidrátot

A komplex szénhidrátokat a szervezet nagyon másképpen szívja fel, mint az egyszerű szénhidrátokat. Például az olyan egyszerű szénhidrátok, mint a fehér rizs vagy a fehér kenyér, olyan élelmiszerek, amelyek gyorsan megemelkednek a vércukorszintben, ami logikusan magas inzulinszinthez vezet, amely csak egy idő után csökken. Másrészt a komplex szénhidrátokat a szervezet sokkal lassabban szívja fel, és így elkerüli az egyszerű szénhidrátok magas szintjét.

Összetett szénhidrátok egy pillanat alatt:
A hüvelyesek, mint a borsó és a lencse
Természetesen teljes kiőrlésű kenyér
Teljes kiőrlésű tészta
barna rizs
Keményítőtartalmú zöldségek, mint az édesburgonya és a paszternák

Az egyszerű szénhidrátok a következők:
fehér kenyér
fehér rizs
Búza tészta
Sütemények, cukorkák és minden más édesség

Az egészséges zsírok, mint például az omega-3 zsírsavak, szintén segítenek a szerotonin felépítésében az agyban. Az alacsony szerotoninszinttel rendelkező embereknél szintén nagyon alacsony a DHA szint, amely fontos építőelem az agyban. Ezt olyan ételekkel szabályozzák, mint a halolaj.

Az Omega 3 zsírsavak megtalálhatók a

Hal pl. Lazac és halolaj kapszulák
Diófélék, magvak és magvakból készült olajok

Gyakoroljon több szerotoninért

A testmozgás segít csökkenteni a szerotoninszintet. Nyilvánvaló, hogy a testmozgás növeli a triptofánt, amely a szerotonin előfutára. Mivel rendszeresen vannak ösztöneim, megerősíthetem, hogy mindenképpen boldogabbnak érzi magát, amikor sportolt. A triptofán edzés után is fennáll, ami azt jelenti, hogy a jó közérzet növekedése a testmozgás után még több órán át folytatódik. A szerotoninszint megerősítése érdekében rendszeresen, napi időközönként edzen.

Fény a jó hangulatért

Mindannyian tudjuk, amint eljön a tavasz, és ránk süt az első meleg napsugár, jó hangulatban vagyunk. A természetes fénynek jónak kell lennie a szerotonin egyensúly szempontjából, javasoljuk, hogy rendszeresen járjon néhány órát, ha süt a nap. Nem csak mesterséges fényt kellene látnia. A D-vitamint étrend-kiegészítőként is vegye be, ha nem kap annyi napsütést.