A szerotonin, mint boldogsághormon funkció, növeli a szintet és még sok más - Riseon

Legyen része a RISEON közösségnek és kapja meg:

A 3 biohackelési útmutató kezdeni
Új cikkek és infografikák hetente
Hírek termékekről és ajánlatokról

A cikk állításai tudományos tanulmányokon, kutatáson és ismereteken alapulnak. Cikkjeinket gondosan kutatják, majd a szakértők ellenőrzik a pontosságukat.

Ezenkívül ez a cikk zárójelben számokkal jelölt tudományos forrásokat is tartalmaz [1,2,3]. A kampós források különösen hiteles folyóiratokból és publikációkból származnak.

Mi a célod?

NEVELJ VELÜNK!

Regisztrálj most ingyenes, Minden héten e-mailben kapja meg ingyenes és új, értékes tartalomra vonatkozó biohackelési útmutatóinkat

Biohackelés
fitnesz
megértés
alvás
Egészség
táplálás
Több

A s erotonin egy neurotranszmitter és egy hormon, amely a testében és az agyában számos folyamatot és funkciót vezérel.

Gyakran nevezik boldogsághormonnak, mert az optimális szerotoninszint az agyban elégedettség és boldogság érzetét keltheti.

Úgy tűnik tehát, hogy a szerotonin alapvető funkcióval rendelkezik az érzelmi állapotának szabályozásában. Az alacsony szerotoninszint ezért gyakran depresszióval és rossz hangulattal jár.

A szerotonin befolyásolja az étvágyat, a kognitív teljesítményt, a koordinációt és a test egyéb fontos funkcióit is.

Mi a szerotonin: boldogsághormon és neurotranszmitter

A szerotonin egy neurotranszmitter (hírvivő anyag), amely az idegsejtjeiben termelődik. Így biztosítja a zökkenőmentes jelátvitelt az idegsejtek között.

A szerotonin elsősorban az emberi emésztőrendszerben található meg, bár kisebb mennyiségek megtalálhatók a vérlemezkékben és az egész idegrendszerben is.

A szerotonin az L-triptofán aminosav biokémiai átalakulásának eredménye. A fehérje építőelemet (L-triptofánt) egy másik kémiai reaktorral kombinálják, amely 5-hidroxi-triptamint (5-HT) hoz létre.

A tudósok a mai napig nem értenek egyet abban, hogy a szerotonint neurotranszmitternek vagy hormonnak kell-e besorolni.

ÖsszegzésA szerotonin egy neurotranszmitter, hírvivő anyag és hormon. L-triptofánból készül, és számos funkcióért felelős. Az érzelmi állapotára gyakorolt pozitív hatása miatt boldogsághormonként is ismert.

Milyen funkciói vannak a szerotoninnak?

A szerotonin befolyásolja testének és pszichéjének minden területét - az érzelmeitől kezdve a motoros és kognitív képességekig.

A szerotonin természetes hangulatfokozóként is ismert. A hírvivő anyag javítja az alvást, szabályozza az étvágyat és serkenti az emésztést. A szerotonin is:

Enyhítse a depresszió okait
Pozitív hatással van a sebgyógyulásra
Fenntartja a csontok egészségét
Hányinger ellensúlyozása
Fékezze és szabályozza a félelem érzéseit

Itt van egy rövid összefoglaló a szerotonin legfontosabb funkcióiról:

Hangulat: Úgy gondolják, hogy a szerotonin befolyásolhatja a félelem, a boldogság és az elégedettség érzését az emberi agyban. Az alacsony szerotoninszint gyakran társul a depresszióhoz. Magas szerotoninszint viszont derűvel, boldogsággal és kikapcsolódással.

alvás: A hormon felelős az alvási és ébrenléti állapotokat kontrolláló agyi területek stimulálásáért is. Az, hogy ébren van-e, energikus vagy fáradt és álmos, nagyban függ attól, hogy melyik agyi régió aktív, és melyik szerotonin-receptort alkalmazza jelenleg.

A bél egészsége: A szervezetben lévő szerotonin 90 százaléka a belekben és az emésztőrendszerben található. Itt irányítja a belek aktivitását és más fontos folyamatokat.

Véralvadási: Mint már említettük, a szerotonin hozzájárulhat a normális véralvadáshoz. Ez elsősorban azért történik, mert a szerotonin összehúzza a legkisebb kapillárisokat, ami azt jelenti, hogy a vér jobban alvad és új szövetekké alakul.

Szexuális funkciók: Az alacsony szerotoninszint a csökkent szexuális funkcióval függ össze, míg a szervezetben lévő magas szerotoninszint javíthatja a szexuális funkciókat.

Természetesen növelje a szerotoninszintet

Az alacsony szerotoninszint vagy depresszió kezelésének hagyományos módja a szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) szedése.

Ezen hagyományos változat mellett számos természetes és fenntartható lehetőség létezik, hogyan lehet egészséges módon növelni és stabilizálni a szerotoninszintet.

Alapvetően négy hasznos módszer létezik, amelyekkel ma pozitívan befolyásolhatja szerotoninszintjét:

könnyű: Számos kutatási eredmény utal arra, hogy a nappali fény és a célzott fényterápia pihentető színekkel növelheti a szerotonin szintjét.

kiképzés: A rendszeres testmozgás antidepresszáns hatást fejthet ki, és tanulmányok kimutatták, hogy a testmozgás, a testmozgás és a fizikai megterhelés javíthatja az agy szerotonintermelését.

táplálás: A rengeteg L-triptofánt tartalmazó ételek fogyasztása magasabb szerotoninszinttel és ennek eredményeként a tesztalanyok jobb érzelmi állapotával hozható összefüggésbe. Ezenkívül mind a szerotonin, mind az L-triptofán étrend-kiegészítőként kapható.

Hangulatindukció: Ha gondolatait megváltoztatja pszichoterápiával vagy önindukcióval, növelheti a szerotonin szintjét. Ez azzal a ténnyel függ össze, hogy a szerotoninszint és a hangulat közötti összefüggés nem egyirányú utca, hanem inkább kétirányú kapcsolat.

Növelje a szerotonin szintjét étellel

Mint már említettük, az L-triptofán és az L-triptofánban gazdag ételek fogyasztása növelheti a szerotoninszintet.

A következő ételek nagy mennyiségben tartalmaznak L-triptofánt:

Tojás
pulyka
Szója termékek
sajt
lazac

Még akkor is, ha az L-triptofánban gazdag ételeken alapuló étrend (pl. Ketogén diéta) bizonyos mértékben hozzájárulhat a szerotoninszint növeléséhez, a legtöbb esetben ez nem elegendő a kívánt hatás eléréséhez.

A mai napig csak kevés tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a tiszta étrendi változás kompenzálja a szerotoninhiányt, és mérhető és kézzelfogható javulást eredményez a tesztben résztvevők hangulatában.

Ezért tanácsos kiváló minőségű étrend-kiegészítőket (szerotonin, L-triptofán, B-vitaminok, kalcium) használni, a megfelelő táplálkozás kiegészítése optimális tápanyagokkal a több szerotonin érdekében.

A szerotonin normális szintje

Általában a 100-290 nanogramm szerotonin/ml vér koncentrációját normál szerotoninszintnek nevezzük. Ez az irányérték azonban kissé változhat a mérési módszertől vagy az egyedi követelményektől függően.

Mivel az agyban a szerotoninszint nem mérhető, bevett gyakorlat a szerotonin koncentrációjának mérése a vérben, majd következtetések levonása az agy szintjéről.

A legjobb, ha orvosával beszél a szerotoninszint pontos méréséről és osztályozásáról. Tehát ebben a témában biztonságban lehet!

A szerotoninhiány következményei

A szerotoninhiány szó úgy hangzik, mintha a tested túl kevés szerotonint termelne, vagy túl kevés L-triptofánt vagy 5-HTP-t kapna az ételből. Bár ez lehet a szerotoninhiány egyik oka, vannak más okok is.

Mi az oka?

Íme néhány ok vagy ok, miért lehet túl alacsony a szerotonin szint az agyadban:

Aktív szerotonin receptorok hiánya
A szerotonin kellően hozzáférhető, de nem tudja elérni a megfelelő receptorokat
A szerotonin nem hatékony termelődése az agyadban
Az L-triptofán (a szerotonin összetevője) hiánya

E négy tényező mellett az egészségtelen életmód, amelyet a következő szokások valamelyike vált ki, szintén felelős lehet a szerotoninhiányért:

Alkohol, cigaretta vagy más drog és stimuláns
Testmozgás hiánya
Krónikus szakmai vagy személyes stressz
A napfény, a B-vitaminok vagy más kofaktorok és tápanyagok hiánya

Korán ismerje fel a tüneteket

A depresszió és a hangulatváltozások a szerotoninhiány leggyakoribb jelei. E két tünet mellett számos egyéb jel is van, amelyek segítségével azonosíthatja a szerotoninhiányt:

Étkezési rendellenességek és ingadozó étvágy
Szorongás és pánikrohamok
Harag és örömtelenség
Alvászavarok és álmatlanság
Szokatlanul nagy érzékenység a fájdalomra
Migrén és fülzúgás

Ha egy vagy több ilyen tünetet érez, azt javasoljuk, hogy minden esetben forduljon orvoshoz. Míg a szerotonin hiánya lehet ezen tünetek egyik oka, vannak más tényezők is, amelyek ezeket a tüneteket okozhatják.

Szerotonin és mentális egészség

A szerotonin természetesen segíthet a mentális egészség javításában és a hangulat ellenőrzésében. Normális szerotoninszint esetén a következőket fogja érezni:

nyugodtabb
boldogabb
koncentráltabb
kevésbé szorongó
és érzelmileg stabilabb

Egy 2007-es tanulmány megerősítette, hogy a depresszióban szenvedőknél alacsonyabb a szerotoninszint. A szerotonin hiánya ezért gyakran társul szorongás és álmatlanság érzéséhez.

Szerotonin szindróma: mi ez?

Az úgynevezett szerotonin szindróma kiváltható a központi idegrendszer és a szerotonin receptorok túlzott ingerlésének eredményeként.

A szerotonin szindróma többnyire több olyan gyógyszer vagy gyógyszer alkalmazásával függ össze, amelyeket ugyanúgy terveztek a test és az agy szerotonin szintjének növelésére.

Ez túlzott idegaktivitáshoz vezet. Az első tünetek általában néhány órán belül jelentkeznek a gyógyszer bevétele után (antidepresszánsok stb.).

Mindent egybevetve

A szerotonin egy neurotranszmitter, amely számos folyamatot és funkciót irányít a testben és az agyban. Gyakran emlegetik boldogsághormonként is, mert megfelelő koncentrációban ez boldogságérzeteket válthat ki az agyadban.

A szerotonin számos fizikai és pszichológiai funkciót befolyásol. Ide tartoznak az érzelmek, az alvás, a bél egészségi állapota, a véralvadás és a szexuális funkciók.

A megfelelő étrend, testmozgás, hangulatindukció és fény növelheti a szerotonin szintjét. Az L-triptofán a szerotonin előfutára, és étrend-kiegészítőként történő szedése növelheti a szerotonin szintjét a testben és az agyban.