A szétválasztások megtanulása A Prima-Ballerina 4 hatékony nyújtási gyakorlatot mutat be
A FITBOOK-ból | 2020. november 21., 9:34
Miért nem használja fel az otthoni időt arra, hogy részt vegyen egy speciális fajta sportcélban? Van egy javaslatunk: tanulja meg a hasításokat! Louisa Paterson primabalerina megmutatja a FITBOOK-nál, hogyan érheti el a maximális rugalmasságot a lábában. De kérjük, bemelegítse először, mielőtt elkezdené!
Louisa Paterson testével olyan pozíciókat foglalhat el, amelyeket a legtöbben nem tudnánk elérni. Az ausztrál azonban biztos abban, hogy a kiegyensúlyozó cselekvés megvalósítható minden nő (és talán egyik vagy másik férfi számára is) számára - feltéve, hogy az ember türelmesen dolgozik felé. A Prima-Ballerina négy előkészítő nyújtó gyakorlatot dolgozott ki, amelyekkel még a kezdők is jelentősen növelhetik rugalmasságukat, és megtanulják a (női) egyensúlyozási műveletet.
Mit jelent a dinamikus nyújtás?
A bemutatott nyújtási gyakorlatokat dinamikusan hajtják végre, azaz: pattogó vagy pattogó. Ebben a rugalmassági edzésben a nyújtási helyzetet nem lassan veszik és tartják (mint a statikus nyújtásnál), hanem újra és újra elhagyja, és újra belemegy a nyújtásba.
Mit kell figyelembe venni a nyújtási gyakorlatok elvégzése előtt?
Ne fázzon a szakaszokon, előtte végezzen könnyű bemelegítő gyakorlatokat. Például van ötlete az Ön számára itt (szintén érdekes: megfelelő melegítés hideg hőmérsékleten) - vagy van egy fascia tekercs? Még jobb, mert melegítésre ideális.
Egyébként a Pilates is ugyanabba az irányba halad! És még valami: Ügyeljen arra, hogy LASSAN és ellenőrzötten végezze a gyakorlatokat, különösen kezdőként. Ez fontos a biztonság és a sérülésmentesség megőrzése érdekében.
A videó 4 nyújtó gyakorlata
A hátsó comb nyújtása
Az első gyakorlathoz (a földön térdelsz) egy összehajtogatott törülközőre vagy más csúszós felületre lesz szükséged, amelyet a bal lábad sarka alá helyeznek. Ezután egyenes csípővel és egyenes elülső lábbal lassan tolja előre magát, amennyire csak lehet. Amint elérte a végállást, húzza vissza az első lábat erővel a hátsó lábról.
Javaslat: oldalanként 3-4 ismétlés
Swan merülés
Térdeljen a földre, tegye az egyik lábát egyenesen, és előre húzza a lábujjait. Most mozgassa a felsőtestét a karjaival, mint egy hattyú mozgása lefelé és újra. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, helyezze elülső lábát 90 fokos szögben, és csúsztassa el magát csípőjétől előre egy mélyre. A térd nem nyúlhat ki a láb hegyén túl, és a nyújtást most egyértelműen érezni kell a hátsó láb csípőhajlítójában.
Javaslat: Számoljon négyet mindkét véghelyzetben; 3-4 ismétlés
Az inak nyújtása a térd üregében
Álljon egy kanapé vagy szék elé, és tegye az egyik lábát a lábfejével. A támasztóláb egyenes marad. Most hajoljon egyenesen 90 fokosra csípőre tett kézzel, és ismét kiegyenesedjen. Ha nem tudod egyensúlyba hozni magad, akkor először eltarthatod magad egy szék hátán vagy valami hasonlónál.
Javaslat: oldalanként 3-4 ismétlés
Játékváltó
Fogjon egy fitnesz zenekart vagy törölközőt, és tekerje fel. Most feküdjön le háttal a padlón (ideális esetben természetesen egy szőnyegen), helyezze a törülközőt a lábának alsó része köré, nyújtsa egyenesen felfelé ezt a lábát, és karjainak erejével kinyújtva húzza ki a felsőteste vagy a feje irányába. Amennyit csak tudsz!
Javaslat: oldalanként 3-4 ismétlés
Ha további balerina edzések érdekelnek, nézzen meg Louisa YouTube-csatornáján.
További otthoni edzések a FITBOOK-tól
Ez az edzés egy otthoni edzéssorozat része. További, exkluzív tréningeket találhat - például a Crossfit Hendrik Senf professzorával, Egidijus Pranckus atlétikai edzővel vagy Micha Østergaard személyi edzővel - itt.
A személyről: Az ausztrál Louisa Paterson klasszikus balettképzésen vett részt, és két évig prima balerina volt a neves Berlin Friedrichstadt-Palastban. A "Vonat, mint egy balerina" fitneszprogramja nőknek és főleg táncosoknak szól. Kombinálja a balettgyakorlatokat az erősítő edzéssel. Instagram-fiókján olyan videókkal és fotókkal inspirálja követőit, amelyeken látszólag könnyedén felülírja az emberi test törvényeit.