A SZÍV FŐ 5 ELLENE - Orvos Info Ro
Tudj meg többet arról, hogyan kell megküzdenünk a szív ellenségeivel !
1. Magas vérnyomás
A vérnyomás a pulzusszámtól függ. Magasabb szisztolés nyomás akkor következik be, amikor a szív összehúzódik és a vért az artériákba nyomja, és az alacsonyabb diasztolés nyomás akkor fordul elő, amikor a szívizom ellazul és tele van vérrel. Ezért a vérnyomás értékét két számjeggyel fejezik ki, például 12/8 vagy 12x8.
Magas vérnyomás akkor jelentkezik, amikor a vér magas, 14-től 9-ig magasabb.
A magas koleszterinszinthez hasonlóan, amelyről alább többet is megtudhat, a magas vérnyomás is befolyásolja az artériákat, mert támogatja a zsír lerakódását rajtuk. Az artériákkal szembeni ellenállással a szív túlterhelt, ami szívelégtelenséghez vezet.
A magas vérnyomás tünetei nem pontosak számukban, fejlettségükben vagy alakjukban, amelyekre szükségük lehet, de vannak bizonyos jelek, amelyekre komolyan át kell gondolni: nevezetesen: fülzúgás (fülzaj), migrén (főleg reggel) és foltok. a látómezőben megjelenő fények.
A magas vérnyomás megelőzése érdekében le kell mondania a cigarettáról, meg kell próbálnia lefogyni abban az esetben, ha túlsúlyos, alkoholt vagy édes/sós ételeket fogyaszt mérsékelten, gyümölcsöt és tejterméket fogyaszt, legalább egy napi étrendet ütemez. ideje mozogni és sétálni a szabadban.
A vérnyomás monitorozása szintén nagyon fontos. Akár vásárolhatott vérnyomásmérőt, és megtanulhatta olvasni a saját vérnyomását. Ha nem dohányzik, nem szenved elhízástól és egészséges étrendet választ, akkor évente legfeljebb háromszor kell megmérnie a vérnyomását. Ha dohányzik, túlsúlyos és nem táplálkozik egészségesen, akkor havonta egyszer meg kell mérnie a vérnyomását. Mérheti a vérnyomását is, ha rosszul érzi magát, és úgy gondolja, hogy a mérés adhat választ.
A természet segítségét is igénybe veheti! Próbálja ki a vérnyomáscsökkentő hatású készítményeket: a lúdtalp infúziója, a pásztortáska infúziója, a galagonya gombák macerálásából nyert folyadék, fagyöngy ágak és fokhagymagumók, természetes sárgarépa, paradicsom, torma, citrom és méz koktél.
2. Koleszterin
Noha elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez, a koleszterin veszélyesé válhat, ha a vérben feleslegesen van jelen. Ebben az esetben lerakódik az artériák falán, és olyan plakkokat képez, amelyek idővel eltömíthetik az artériákat, ami érelmeszesedést okozhat. Az eredmény? A vérkeringés részleges vagy akár teljes hiánya a szívtől a szervekig és fordítva.
A hiperkoleszterinémia azonban megelőzhető, ha a helyes lépéseket követi az egészséges életmód felé:
- kevesebb olyan ételt fogyasszon, amely állati zsírokat tartalmaz (például sertéshús és kolbász), de több olyan ételt, amely növényi zsírokat tartalmaz (például olajbogyó, dió, gabonafélék stb.);
- enni olyan ételeket, amelyek Omega-3 zsírsavakat tartalmaznak (dióolaj, szójaolaj, hal és halolaj, vaj stb.);
- fogyasszon minél több gyümölcsöt és zöldséget, főleg frisset;
- győződjön meg arról, hogy súlya nem haladja meg a normál határt, figyelembe véve az életkorát és a magasságát;
- nagyon kevés alkoholt fogyaszt;
- sportot választani.
Ismét a természet segít Önnek, olyan teákkal, amelyek lipidcsökkentő hatással bírnak: vörösboros tea, nyírfa levelek és kőris kéreg, vagy körömvirág virág tea, bojtorján gyökerek, cseresznyefarok, bab hüvelyek és articsóka.
3. Ülő életmód
Akkor hívhatunk ülő embernek, ha egész nap nem mozog, nem végez konkrét tevékenységet, amely magában foglalja az ágy és a ház elhagyását.
A fizikai erőfeszítések fokozatos csökkentése a legtöbb napi tevékenység során gyengíti a szívizomzatot, amely elveszíti összehúzódási erejét. A szív kevesebb vért fogad és küld a testbe, így kevesebb oxigént a szervekbe és szövetekbe. Emellett tartós erőfeszítés után a szív sokkal nehezebben gyógyul meg.
A mozgásszegény életmód számos betegség forrása, nemcsak a szívét érintik. Ilyen állapotok az elhízás, a gerinc eltérései, szorongás, anyagcserezavarok.
Bár bármely orvos figyelmeztetné az ülő szokások elkerülésére, manapság egyre több munkahely fizikai aktivitás hiányával jár, hosszan tartó üléssel az irodában, egy székben, a számítógép előtt.
A mozgásszegény életmód lehető legnagyobb mértékű elkerülése érdekében válassza a szabadidő eltöltését a természetben, sétára vagy fizikai gyakorlatok sorozatára, hogy javítsa a szív aktivitását és erejét. Így a szív képes lesz jobban és jobban működni, és biztosítja az optimális oxigénigényt az egész test számára.
4. Elhízás
Az elhízás, a XXI. Század betegsége nem más, mint a modernizáció és a technológiaiasodás eredménye, amelyek közvetlenül vagy közvetetten az egészségtelen életmódot írják elő.
Az elhízást 3 tényező váltja ki:
- cukor-, zsír- és szénhidráttartalmú egészségtelen ételek függősége;
- az étkezési oktatás hiánya, mert a túlsúlyos szülők az esetek 90% -ában túlsúlyos gyermekeket nevelnek;
- bulimia, amely a zsírszövet növekedését okozza.
Az elhízás csak káros következményekkel jár: fáradtság, szorongás, érzelmi egyensúlyhiány, cukorbetegség, szív- és érrendszeri betegségek, sőt rák is.
A szívet azért is támadják, mert a zsír az egész testben lerakódik, nemcsak ott, ahol látható, például a karokon, a hason és a lábakon. Az artériákat, az ereket és a szívizmokat szó szerint zsírba lehet csomagolni, és az eredmények nagyon tragikusak.
Ha el akarja kerülni az elhízást, és implicit módon a szív- és érrendszeri betegségeket és más súlyos betegségeket, vegye figyelembe a következő 10 tippet:
1. Reggelizni kell jól, ebédnél mérsékelten és este kicsit, lefekvés előtt legalább 2 órával;
2. Csak vásárlás után menjen el vásárolni, és a lehető legtöbbet gyalogoljon a vásárlás helyszínéig;
3. Igyon legalább 7 pohár/csésze vizet naponta;
4. Válasszon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, sovány húsokat és leveseket, magas rosttartalmú ételeket, salátákat, friss zöldségeket és gyümölcsöket;
5. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a vajat, a sertészsírt, a nehéz mártásokat és az újrafelhasználott olajat;
6. Hetente legalább egyszer menjen el az edzőterembe, és egyébként gyakoroljon bárhol és bármikor;
7. Válasszon egy sportot: aerobik, fitnesz, kocogás, úszás;
8. Ne kövesse a drasztikus diétákat! Nem tesznek mást, csak megfárasztanak és felborítják a tested;
9. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a következő ételeket: sütemények, tömény édességek, sült ételek, puding és desszertek, amelyek zselatint tartalmaznak, édesített gyümölcslevek, teljes tejből készült tejtermékek, ízesített joghurtok.
10. Készítsen "harci tervet" testmozgással és egészséges táplálkozással!
És még valami! Fenntartani az aktív nemi életet! Ha hetente legalább háromszor szeretkezik, az olyan, mint egy állóképességi sport gyakorlása, és így felére csökkenti a szívroham vagy a stroke kockázatát.
5. Dohányzás
A dohányzás, amelyet cigarettafüggőség és dohánymérgezés jellemez, lassan, de biztosan megöli. Mindenhol figyelmeztetnek minket, hogy a dohányzás az egyik legveszélyesebb fenyegetés az életre, de hányan választják a cigarettát?
Azokat, akik egy dohányos mellett ülnek, passzív dohányosoknak nevezzük, és még jobban megtámadja őket a cigarettafüst, mint azt, aki dohányzik. A cigarettafüst szén-monoxidot tartalmaz, és a szén-monoxid helyettesíti az oxigént a vérben. A nikotin felgyorsítja a pulzusszámot, emeli a vérnyomást és elősegíti az alvadékképződést.
Milyen súlyos betegségeket hoznak a cigaretta? Angina pectoris, miokardiális infarktus, stroke.
Mit tehet a halál elkerülése érdekében? Add fel a cigarettát! Minél hamarabb abbahagyja, annál könnyebb elviselni a nikotin megvonását, és annál kisebb a halálos szövődmények kockázata.
Sok olyan folyóirat, weboldal és orvosi hivatal áll rendelkezésére, amelyek készek segíteni a dohányzás elleni küzdelemben. Nem számít, milyen nehéznek, sőt lehetetlennek tűnik számodra az évekig tartó dohányzás után, a leszokás lehetséges, és végleges lehet, ha nagyon akarod és megvan a szükséges támogatás.!
Jó egészséget és békét kívánok!
Ezt a cikket 43902 alkalommal tekintették meg.