A szív fogyása korán, az egészséges szív érdekében - FUN for Fun
A szív jobban profitál, ha időben fogyunk, azaz fiatalabbak vagyunk. Erre utal egy nemrégiben készült tanulmány, amely elhízott egereket diétázott.
Az időben történő fogyás jó program az egészséges szív számára. A csökkentett kalóriabevitel és az étrend hosszú távú megváltoztatása együtt nemcsak álomalakhoz vezet, hanem pozitív hatással van a szív egészségére is. A Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Karának nemrégiben készített tanulmányában egerekkel végzett kísérlet során javulást találtak a szív szerkezete és funkciója, amikor csökkentették a kalóriabevitelt. Ezeket a pozitív hatásokat azonban csak fiatalabb egereknél lehetett megfigyelni, de idősebb állatoknál nem találtak hatást.
Fogyjon le időben az egészséges szív érdekében
A diéta kezdési idejét gondosan kell megválasztani, hogy sikeresen kitarthasson. De ne várjon túl sokáig, mert a szív csak a felesleges kilók megerőltetéséből gyógyul fel egy bizonyos időpontig - gyanítja a Majd AlGhatrif körüli kutatócsoport. A kiegyensúlyozott és változatos étrend a rendszeres testmozgással és relaxációval kombinálva nemcsak az alaknak kedvez, hanem balzsam a szívnek.
Hogyan tartsd szíved fitt:
A megfelelő zsír: Kevesebb a magas zsírtartalmú kolbász és sajt, de több a repce és az olívaolaj, de olyan tengeri halak is, mint a hering, a makréla és a lazac. Mivel különösen jó zsírsavakat tartalmaznak, amelyek pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre.
Aktiválódni: Rendszeres sport alacsony stressz tartományban (úszás, kerékpározás, nordic walking)
Gyümölcs és zöldség: Az alma, a ribizli és a banán rengeteg káliumot tartalmaz, és megvédi a szívsejteket a szabad gyököktől. A színintenzív zöldségek, például a paradicsom, a spenótlevél vagy a vöröshagyma másodlagos növényi anyagaiknak köszönhetően a szívnek és a keringésnek is jót tesznek
Fűszerezés: A fokhagymában lévő sejtvédő allicin egyensúlyba hozhatja a koleszterinszintet, és a sárga curry-keverékekben található kurkuma hatóanyag csökkenti a szívroham kockázatát
Snackelés rendszerrel: Az étcsokoládé olyan flavonoidokat tartalmaz, amelyek pozitívan befolyásolják a vérnyomást, és a diófélék, különösen a dió és a mandula, egészséges zsírsavtartalmuknak köszönhetően javítják a vér áramlási tulajdonságait
Pihenni kellően: A stressz megterhelheti a szívet. Ha nem tudja teljes mértékben elkerülni, egyensúlyként meg kell terveznie a konkrét pihenőidőket, vagy olyan relaxációs technikákat kell gyakorolnia, mint az autogén tréning, a meditáció vagy a jóga
Ne cigarettázz: Alig 24 óra elteltével a szívroham kockázata csökkenni kezd, 15 év után nemdohányzó