A szív koherencia étrendje
A fogyás a stressz csökkentésével olyan egyszerű légzési módszerrel, mint a levegő, ennek az étrendnek az alapelve. Hogyan működik és hogyan lehet a gyakorlatban alkalmazni? Részletek.
Profil
Kiegyensúlyozott étrend, korlátozás nélkül, tudatosság annak, hogyan eszünk, mit fogyasztunk
Elv
Rendszeres légzőgyakorlatokkal csökkentheti a stresszt (és ezért a kortizol, a stresszhormon miatti tárolást), és ellenőrizheti az érzelmeket (és elkerülheti az érzelmi fontokat).
Erős pontok
A táplálékfelvétel hosszú távú kiegyensúlyozása + stresszcsökkentés
Gyenge pontok
Nagyon fokozatos fogyás
Hogyan működik ?
Gyakran azért, mert rosszul kezeljük a stresszt, hízunk vagy nem tudunk lefogyni. A stressz növeli a kortizol szintjét, amely egy felelős hormon, amely elősegíti a cukor tárolását, csökkenti az izomtömeget, megváltoztatja a víz és a folyadékok raktározását a szervezetben. A krónikusan megemelkedett kortizol nagyobb derékvonalat eredményez.
Ezenkívül a stressz és a rosszul kezelt érzelmek arra kényszerítenek minket, hogy többet nassoljunk, kompenzáljunk étellel. Elképzelhetjük tehát, hogy a stressz csökkentésével csökkentjük a felesleges táplálékfelvételt is.
Hogyan csökkentheti a stresszt és könnyen irányíthatja érzelmeit? Azáltal, hogy mindennap ritmikus légzést gyakorol, amely az úgynevezett fiziológiai állapotot váltja ki a szív koherenciája.
A szív koherenciája tudományosan validált módszer a stressz és a kortizolfelesleg leküzdésére. Szinkronizálja a szív ritmusát a légzés ritmusával, köszönhetően a lassú, bőséges és rendszeres, 6 ciklus/perc légzésnek (minden ciklus 5 másodperces belégzésből, majd 5 másodperces kilégzésből áll). 5 percig egymás után, ez a 6-os frekvenciájú légzés csökkenti a stressz szintjét.
A szív koherenciájának köszönhetően az éhség, az ízlés és a jóllakottság érzésével visszanyerhető a kapcsolat, ha figyelmét ezekre a testi jelekre fordítja. Azáltal, hogy jobban tudatában van érzelmeinek és ezeknek a jeleknek, csökkentheti az ételfogyasztást és megállíthatja a túlevést a stressz hatására.
Dr. David O’Hare, a szív koherenciájának világspecialistája volt az az ötlet, hogy ezt a stresszoldó módszert alkalmazzák a testsúly kezelésében. A Lose Weight by Cardiac Coherence című könyvében (olvasson el egy részletet ITT >>) elmagyarázza, hogyan kell ezt a módszert gyakorolni a fogyáshoz, és hogyan segít a tudatosabb táplálkozásban. Teljes stressz- és súlygyarapodás-ellenes programot mutat be, diéta nélkül.