A szklerózis multiplexben szenvedő szakaszos koplalás pormentes
Sclerosis multiplex: mindennapi élet az SM-vel és a családdal… Életmód MS BLOG
Valamikor tavaly láttam a Sat3 beszámolóját a sclerosis multiplexes koplalásról.
Mint valószínűleg sok SM-es ember, azonnal felhúzom a fülem. A videó és a böjt sikere nagyon lenyűgöző. Amikor megláttam a bejegyzést, nem igazán hittem el. A mozgáskorlátozott személynek böjt után szinte gond nélkül kell másznia a lépcsőn. Kicsit kételkedtem ebben.
Ahogy ez van, akkor gugliztam ezt a szakaszos böjtöt, vagy úgynevezett részmunkaidős böjtöt. Az olvasottak nagy része hihetetlenül ígéretes volt. Családom, munkám, blogom, MS oktatási projektjeim stb. Miatt még mindig vannak gátjaim és kétségeim afelől, hogy ezzel kezdjem.
A rövid távú (7-10 napos), módosított terápiás böjt bevett terápiás módszer a krónikus gyulladásos betegségek tüneti kezelésére. Klinikailag az éhomi terápiát jó empirikus eredménnyel járó rheumatoid arthritis, krónikus gyulladásos bélbetegségek és arterioszklerotikus másodlagos betegségek esetén alkalmazzák. A csökkent táplálékfogyasztás ilyen pozitív hatásai neurológiai betegségeknél is megfigyelhetők, és a XIX. Azóta ismert, hogy az éhezés csökkenti a rohamok gyakoriságát az epilepsziában szenvedőknél.
Retrospektív vizsgálatokban is megmutatja. hogy az időszakos böjt M. Alzheimer és M. Parkinson-kór csökkent előfordulásával jár. Ezek az eredmények arra utalnak, hogy a böjt megakadályozhatja vagy lelassíthatja az idegsejtek degenerációját. A mögöttes hatóanyagokat jelenleg intenzíven vizsgálják, de még mindig nagyrészt ismeretlenek. Valószínű, hogy az egyes mechanizmusok helyett a komplex változások felelősek a megfigyelt hatásokért. Az állatkísérletek is ebbe az irányba mutatnak.
Mi az időszakos böjt forrása: Wikipédia
Aggodalmaim
A Tecfidera gyógyszerem használata aggasztott. Végül is mindig reggel és este étkezés közben veszem be, hogy a mellékhatások ne legyenek olyan súlyosak. Egyébként nagyon súlyos gyomorgörcsöt kaptam, nagyon forrón és piroson szaladtam, vagy fájt a gyomrom. Hogyan kellene ezt a részmunkaidőt gyorsan csinálni? Ezért kezdtem minden reggel bőséges reggelit fogyasztani. Ennek ellenére ez a téma nem engedett el.
Időszakos böjt - Schulze mama tapasztalata
Amikor elolvastam JuSu, más néven Mama Schulze ajánlásait, úgy döntöttek, hogy megpróbálják ezt a szakaszos böjtöt is. Mivel a JuSu ugyanazt a gyógyszert szedi, mint én, és nem voltak nagyobb mellékhatásai, a döntést gyorsan meghozták. Mivel a JuSu beszámolói teljesen megszólítottak engem, és motivációjuk számukra gyakorlatilag 100% -ban megfelel az enyémnek, szeretném javasolni, hogy olvassák el tapasztalataikat is.
Időszakos koplalás sclerosis multiplexben (Forrás: Schulze mama)
Aztán tudomásomra jutott a szakaszos böjt vagy az intervallumos böjt. A cél az, hogy ötvözzük a böjt és az étkezés idejét. A két leggyakoribb változat: 16: 8 vagy 5: 2.
A 16: 8 variánssal a nap 16 órájában böjtöl. Nem fogyaszt kalóriát, csak igyon vizet, cukrozatlan teát vagy húslevest. A következő 8 órában ételt ehet, de ügyelnie kell arra, hogy ne egyél túl nagy adagokat.
Az 5: 2-es változat napi szinten böjtöl. 5 nap étkezés felváltva 2 nap koplalással.
Az időszakos böjt működéséről itt talál további információt.
Azt mondják, hogy az időszakos koplalás pozitív hatással van a sclerosis multiplexre is. Mivel az étel hiánya csökkenti a test gyulladásos folyamatait, és a remyelinizáció beindul (a mielin az idegek azon része, amely a sclerosis multiplexben tönkremegy). Jelenleg egy tanulmány készül a berlini Charité-ban.
A böjtnek egyébként nemcsak az SM-re, hanem a reumára, a Parkinson-kórra, a Psioriasra, az Alzheimer-kórra is pozitív hatással kell lennie ...
Mint említettem, nagyon izgatott voltam a JuSu-ban olvasottak miatt. Mindenekelőtt eltüntette a Tecfidera bevételétől való félelmemet. Azonnal megkezdtem a 16: 8-as gyorsaságot. 16 óra böjt és 8 óra étkezési ablak.
Egyébként este 6 körül vacsorázok a családdal, és megeszem az esti tecfiderát. Ezt követően a harapnivalókat és az ételeket másnapig kihagyom. Ez nagyon szokatlan volt az első napokban, mert szeretek valami, lehetőleg egészségtelen dolgot beledugni a kanapéba.
Valójában 10: 00 körül újra ehetnék, de ilyenkor általában nem érzem magam éhesnek. Mivel részmunkaidőben dolgozom, úgyis reggel az irodában leszek, és nincs időm. Tehát az első étkezésemet általában 12: 00-ig nem szoktam ebédelni a gyerekekkel. Mivel kihagyom a reggelit, leülök az asztalhoz a gyerekekkel, megiszok egy fekete kávét (előtte mindig kevés cukorral), majd beveszem a gyógyszeremet.
Tecfidera és szakaszos böjt
A böjt első napján kicsit féltem, hogy éhgyomorra veszem. Valójában 10:00 körül gyomorfájást és tisztességes öblítést kaptam, mint a Tecfidera képeskönyvből. Ezután megint minden rendben volt. A szakaszos böjt első 4 hetében rendesen öblítést és hasfájást szenvedtem legfeljebb kétszer. Előtte legalább hetente egyszer voltak mellékhatásaim. Most, 6 hónap után azt mondhatom, hogy sokkal kevesebb mellékhatásom van a gyógyszerből, mint korábban.
Szaggatott böjt és súly
Nekem személy szerint nem kell fogynom, de az sem baj, ha valami leesik. Ez a +/- 4 kg nem zavar, és jön-megy, ahogy akar. Az első héten 1,5 kg azonnal eltűnt. Leginkább azt éreztem, hogy kevesebb a vízvisszatartásom. Azonnal látta az arcán. Azóta kb 3,5 kg-ot fogytam. A súly mára állandó maradt, és nem változott tovább.
Mindennapi élet és szakaszos böjt 16: 8
Minden előkészület nélkül 2018 áprilisában kezdtem. A második napon hihetetlen energiahullámot éreztem. Nagyon fittnek éreztem magam. Krónikus kimerültségnek nyoma sincs. Én sem voltam éhes. A testem is jól érezte magát. Egy hét múlva az első energiaroham lassan alábbhagyott. Szervezetem nagyon gyorsan megszokta, és fáradtságom ismét erőmnek megfelelően nyújtotta a karmait.
Eközben nagyon nyugodtan szemlélem a böjtöt. Ha hétvégén mindannyian együtt reggelizünk, akkor én is reggelizek. Közvetlenül a menstruációm előtt azt eszem, amire a testemnek szüksége van. Nem figyelek annyira a 16: 8 időre, és nem akarom, hogy ez kínzó feladat legyen. Még a nyári szünetben is a testérzetemtől függővé tettem. Amikor reggeli kedvem támadt, akkor reggeliztem, és másképp nem. Alapvetően még mindig az asztalnál ülök, aztán csak kávézok. Nagyon nyugtalanná teszi gyermekeimet, amikor egyedül ülnek az ebédlőasztalnál. Nagyon fontosnak tartom ezeket a közös étkezési időket is fenntartani. A böjtöm senkit sem zavar, és senkinek sem kell szenvednie ettől.
Néha vannak esetek, amikor délután éhesebb vagyok, mint máskor. Ekkor vettem észre, hogy valami egészségtelenre vágyom. Itt is nagyon spontán döntéseket hozok. Ilyenkor egy vacsora után egy nagyjából egy csokis csokoládéval kényeztetem magam.
Teljesen új élmény volt az emésztésem számára. Mivel laktóz-intoleráns vagyok, nagyon gyakran hasmenek. Ennek a 16: 8-as böjtnek az eredményeként hirtelen már nem hasmenésem volt. Időnként szinte székrekedés volt. De inkább azért, mert a belem korábban nem ismerte ezt az állapotot.
Testmozgás és böjt
Eddig semmi problémám nem volt böjt közben sportolni. Eddig soha nem volt olyan érzésem, hogy kevesebb erővel vagy hipoglikémiával rendelkeznék.
Következtetés:
A szakaszos böjt 16: 8-nál tökéletes nekem. Jól érzem magam és fizikailag is jobban érzem magam. Időközben ellenőrizték a vérértékemet és változatlanok. Egyre többet olvasok abból a tudatból, hogy ennek a böjtnek nagyon egészségesnek kell lennie, különösen ipari világunkban. A hasnyálmirigy megnyugszik. A vércukorszint normalizálódik. A test kevesebb zsírt tárol. Úgy tűnik, hogy hatással van a különféle hormonokra és a bél egészségére is.
Érdekes:
"Ez már nem a kalóriák számáról szól, hanem arról, hogy mikor eszel."
schulze mama: Frissítés - 9. hét
Dr. Wimmer, YouTube: A belek